GQTeam

08/11/2020

🚀 Así paso nuestro sábado, jugando, entrenando, mejorando.
⛰ Este finde toco entrenamiento técnico.
🤗 Los esperamos para el próximo encuentro

13/09/2020

Buscando nuevos objetivos

Es difícil enfocarse en seguir entrenando cuando no hay objetivos claros, pero los objetivos no siempre deben ser realizar una carrera, más allá de que a todo corredor nos motiva viajar, conocer un nuevo lugar y cruzar un arco de llegada.

Es importante sentarse unos minutos y pensar el para qué quiero entrenar, hay muchas respuestas válidas o tal vez todas lo sean, simplemente para salir y disfrutar al aire libre, para mantenerme en forma, mejorar mi técnica de carrera, también como para bajar una marca en determinada distancia y buscar alcanzar más kilómetros. Pero, porqué debo plantearme un objetivo?
La importancia de establecer objetivos es ser realista con nuestros entrenamientos, entender que el principio de progresión debe ser clave para lograr longevidad deportiva, además de cuidar nuestro cuerpo, lo que quiere decir que no sirve hacer un día 16 km si mi cuerpo no está preparado, y despues necesita 4 días para recuperarse. Es de vital importancia que el organismo vaya adaptándose al aumento de volumen e intensidad.
Motivacion, esta nace de nosotros mismos, más allá que alguien pueda impulsarnos a mejorar, siempre somos los dueños de nuestras acciones, y tener un punto a donde quiero llegar nos ayudará a salir a movernos esos días que nos faltan las ganas. También por que no buscar algo que creemos que nos costará lograr, algo difícil pero alcanzable
Evolución deportiva, algo que muchas veces uno no suele visualizar. Pero es importante ver el camino transcurrido y como fuimos mejorando y también como autocrítica, por que nos hemos estancado o no estamos mejorando. Estamos entrenando adecuadamente? Mejore o cambie hábitos que perjudicaban mi salud tanto muscular como metabólica? Mejore mi calidad de sueño? Mis emociones logré regularlas de una mejor manera? Recordar que salud y rendimiento van de la mano, y salud es bienestar físico, psíquico, emocional y social.
Disfrutar del proceso, principalmente poder disfrutar de los nuevos desafíos que nos marquemos a nosotros mismos, poder disfrutar de hacer el deporte que me gusta o simplemente de utilizarlo como actividad para desconectar, para meditar o cualquier otro fin útil que pueda encontrar.

"Cuando corro, corro" dice el dicho, simplemente ambstrerse un poco de todas las tareas o pensamientos que abundan en nuestra cabeza y disfrutar de hacer lo que estoy haciendo.

19/07/2020

Hoy comentaremos sobre la entrada en calor🏃‍♀️🏃‍♂️.
Algo que todo dicen conocer pero sin embargo no se aplica, por qué? Tal vez creemos que se pierde tiempo, pero muy lejos de eso, invertimos en calidad de entrenamiento. Muchas veces lo recordamos cuando sufrimos una lesión, por eso hay que tomar conciencia de la importancia de preparar al cuerpo para un esfuerzo posterior.
La entrada en calor podemos dividirla en 4 partes, la primera trabajos de movilidad o elongaciones dinámicas o balísticas, la segunda vamos a activar la musculatura a trabajar, la tercera específica donde buscaremos elevar la frecuencia cardíaca y gestos propios de nuestro deporte, y por último una breve elongacion que nos servirá para bajar la frecuencia cardíaca y nos genera una sensación de bienestar antes de comenzar con el entrenamiento.
Como seria entonces? Breve ejemplo, movilidad articular de 5 minutos, donde iremos desde el tobillo a los hombros. Segundo ejercicios de activación de core, glúteos, psoas, puede hacer alguna plancha, trabajo de equilibrio, flexiones de cadera, puentes. Tercero trabajo de técnica, skkiping, laterales, tijeras, saltos 1 pie, algunos trotes progresivos de 30 a 50 metros y un trote suave para bajar el ritmo, por último elongar suave toda la musculatura no más de 10 segundo en cada grupo muscular y no más de 2 veces.
Reiteramos que estos son ejemplos prácticos y breves, hay diferentes maneras de realizar la entrada en calor, además se puede seleccionar ejercicios particulares para las personas, dependiendo su historial de lesiones.

Hace falta cambiar la postura a la hora de ver la entrada en calor, ya que esta nos permitirá mejorar la calidad de entrenamiento y es fundamental para prevenir lesiones, no evitarlas ya que siempre estaremos corriendo un leve riesgo.
Hay que entender que debe realizarse siempre, un poco más corta o un poco más extensa dependerá del entrenador o de la persona que la realice, pero no debemos esperar a tener una lesión para incorporar un buen hábito, debe generarse antes de una lesión. Lo bueno lleva tiempo y lo perfecto no existe, hagamos que el entrenamiento sea bueno.

15/07/2020

Volvamos a correr, pero inteligentemente 💡
Todos esperamos que se habilite poder correr, sin restricciones. Ante 4 meses de no poder realizar dicha actividad, debemos pensar como vamos a organizar nuestros entrenamientos. Claro esta, que adherimos a que el entrenamiento sea supervisado por un profesional de la actividad fisica, pero si por alguna causa alguien decide entrenar solo, tratemos de respetar los procesos que requiere nuestro cuerpo.

Primero que nada, principio de progresión. De menos a más, de poco a mucho, de lento a rápido. Es muy importante que los primeros entrenamientos se hagan a un ritmo fácil, cómodo, se debería poder ir hablando mientras corro, esto es un indicador de que estamos trabajando en una zona de eficiencia aeróbica, vamos a mejorar nuestra base sobre la que posteriormente construiremos, es decir trabajaremos la capacidad aeróbica, la potencia aeróbica, capacidad láctica y la potencia láctica. Además de preparar fisiológicamente a mi organismo, pulmones, corazón, sistema circulatorio, también hay que tener en cuenta nuestro músculos, ligamentos, tendones. Estos deben prepararse nuevamente para el impacto que genera la carrera, y ahí hay que hacer foco en el entrenamiento previo que tuvo el cuerpo, es decir entrene durante la cuarentena? Trabaje la fuerza de miembros inferiores? Trabaje la resistencia?Hice trabajos de core? Hice trabajos de estabilidad? Trabajos preventivos? Hice trabajos pliométricos?Mientras más calidad hubo en mis entrenamientos más rápido mi cuerpo se adaptara
para correr nuevamente. Pero sino fue así lo que conviene es incluir algunos de esos trabajos, más la parte aeróbica.

Cómo comenzar a trabajar la resistencia nuevamente? Un método efectivo (no es el único) es el caco, caminar y correr (correr en este caso es sinónimo de trote)). Para esto dependiendo del nivel del entrenado puede comenzar con 40 minutos de ejercicio aeróbico, el cual se divide en 10ca, 5 co, 10 ca, 5 co, 5 ca, 5 co. De esta manera priorizamos la caminata sobre el correr y nos da más tiempo para que nuestros músculos se adapten al impacto, claro esta que si la persona ya ha entrenado continuamente esto podría ser de manera contraria, aumentando el tiempo de trote.
De esta manera puedo sumar 10 minutos más cada vez que salga y hacerlo 3 veces durante la semana, 1 día de trabajo y 1 de descanso. Nuestro objetivo será mejorar la eficiencia aeróbica y el tiempo de trote para adaptar la musculatura. Vuelvo a reiterar que esto es un método y la forma de organizar el entrenamiento, como el volumen(tiempo de ejercicio) varía de persona a persona, ya que dentro del entrenamiento dependerá del nivel, historial deportiva y de lesiones, genética, economía de carrera, y otras variables más que pueden afectar el entrenamiento.

Claro que esto es un simple ejemplo, pero la idea es la misma para cualquier persona, dependiendo su nivel, podrá aumentar el tiempo de trote o no. La importancia de generar una base aeróbica es primordial, ya que sin una buena base la estructura suele colapsar más temprano o más tarde.

Y un concepto que debe quedar claro que "hay que estar en forma para correr y no correr para estar en forma".

19/06/2020

🚀 El grupo en acción.
⌛ Esperando la vuelta

09/06/2020

Nuestro grupo de corredores💛
Faltaron algunos pero estamos la mayoría, esperando volver. Apoyándonos a la distancia, pero conectados siempre
Gracias por el aguante 🙌

14/05/2019

Entrenamiento del finde🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️

21/04/2019

👉 Nos estamos preparando para proximas aventuras 🏃‍♀️🏃‍♂️⛰
👉 Te esperamos 💥

11/04/2019

Beneficios del trekking🚶‍♀️🚶‍♂️⛰
👉 Mejora el sistema cardiovascular.
👉 Aumenta la capacidad para utilizar lípidos.
👉 Disminuye el estrés.
👉 Mejora nuestra capacidad de concentración.
👉 Mejora la creatividad.
Una hermosa actividad para compartir en grupo y poder conectarse con la naturaleza🍃🌳 .
⚠️ Vale aclarar que para su práctica hay que estar en forma, por lo que se recomienda entrenamiento de fuerza y resistencia.
🌎 Estamos planificando proximas salidas para disfrutar de la montaña ⛰

09/04/2019

Entrenamiento del finde🙌🏃‍♀️🏃‍♂️

30/03/2019

Salida de trekking. Fin de semana de carnaval🚶‍♀️🚶‍♂️⛰
Un poco de los hermosos paisajes por donde estuvimos.
Ya estamos programando proximas salidas🗓
Te esperamos para formar parte de nuevas aventuras👣🌎

25/03/2019

Un poco de lo que hacemos🏃‍♂️⛰

25/03/2019