Viver com Vigor

05/09/2015

https://youtu.be/P1e-1dvBlfk

ESTE VIDEO NOS MOSTRA QUE TUDO TEM UM MOTIVO PARA ACONTECER COM LOCUÇAO E TRILHAS SONORAS EM DESTAQUE.

26/08/2015

Conheça os benefícios de alguns alimentos para o seu coração.

Veja como alguns alimentos podem ser aliados do seu coração e coloque-os em sua alimentação diária para desfrutar de todos os benefícios:

Alho: tem potente ação no controle da pressão arterial. Pesquisas mostram que o alho inibe uma enzima chamada angiotensina que tem papel vasoconstrictor. Com essa enzima inibida os vasos são mais relaxados e o sangue circula melhor.

Suco de uva: As uvas escuras são ricas em polifenóis que melhoram a elasticidade dos vasos e ajudam e diminuir a formação de placas de colesterol. Estudos mostram que o consumo de 200ml ao dia tem relação inversa com doenças do coração.

Romã: Pesquisa feita em Israel mostrou que o consumo de suco de romã, devido aos seus antioxidantes não só controlou a formação de placas de colesterol, mas também reduziu o entupimento das artérias. A sugestão de consumo é de 250ml ao dia do suco.

Amêndoas: são fontes de gorduras insaturadas, um tipo de gordura que no fígado não é transformada em colesterol. Também tem fito-esteróis que diminuem a absorção do colesterol da dieta. Inclua com opção de lanche da manhã ou da tarde.

Peixes: o ômega 3 presente no salmão, atum ou sardinha são fundamentais para a saúde cardiovascular. Esse tipo de gordura do bem diminui os níveis de triglicérides, aumenta os níveis de HDL e diminui o risco de arritmias. Além de ser anti-inflamatório.

Cacau: é rico em flavonoides, antioxidantes que diminuem a formação de placas de colesterol ao mesmo tempo que melhoram a flexibilidade dos vasos. Assim seu consumo está relacionado a redução da pressão arterial e também a menor risco de infarto. Use 30g do chocolate amargo ao dia ou use o cacau em pó em bebidas ou frutas.

Laranja: é rica em um tipo de fibra solúvel, a pectina. Essa fibra reduz a absorção do colesterol ingerido na dieta e diminui seu acumulo nas veias e artérias. Também é boa fonte de potássio, mineral importante no controle da pressão arterial.

Bruna Pinheiro
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN3: 35001/P
www.dietasaude.com.br

24/08/2015

SABER ENVELHECER

Sentir-se jovem é sentir o gosto
De envelhecer ao lado da mesma mulher;
Curtir ruga por ruga de seu rosto,
Que a idade - sem vaidade - lhe trouxer.

O corpo transformar-se em escultura:
O Tempo apaixonado é um escultor
E a fêmea oculta na mulher madura
Explode em sensuais formas de amor!

Ser jovem cinquentão: não é preciso
provar que emagrecer rejuvenesce!
Pois a melhor ginástica é o sorriso,
E quem sorri de amor nunca envelhece.

Amar ou desamar sem sentir culpa,
Desafiando as leis do coração.
Não faça da velhice uma desculpa
E nem da juventude profissão.
Idade não é culpa, velhice não é desculpa,
Nem mesmo a juventude é profissão!

F**a mais velho quem tem medo de ser velho.
Roubando sonhos de algum adolescente,
Dizer que ele "dá duas", que é potente,
Mentir para si e para o espelho.

A idade é uma verdade, não ilude.
Quem dividiu a vida com prazer,
Velho é se drogar de juventude,
Ser jovem é saber envelhecer!
Velho é quem se ilude
Que a idade é juventude.
Ser jovem é saber envelhecer!
----------------
Juca Chaves

22/08/2015

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS
Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios de três a seis dias na semana. Veja alguns deles:

1. Melhora o humor e combate a depressão.

2. Diminui a ansiedade e o estresse.

3. Aumenta muito a autoestima.

4. Melhora do sistema imune.

5. Melhora a qualidade do sono.

6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

10. Provoca a perda de peso.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso, o índice de lesões é grande com a prática de exercícios esporadicamente. Isso é um fator que deve ser evitado.

Apesar da frequência cardíaca ser um fator individual podemos controlar para que não ultrapasse os 150 batimentos por minuto, valor padronizado por questão de segurança. Observe sua respiração, caso sinta-se ofegante e não consiga falar normalmente, cortando as frases e palavras é sinal que está indo para a classificação de exercícios avançados.

Quando realizamos o exercício aeróbio moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo. A respiração é um termômetro para sabermos se estamos no caminho certo. A frequência respiratória aumentará, mas de forma sutil e ainda conseguimos conversar com outra pessoa normalmente, enquanto realizamos a atividade. A partir, do momento que não conseguimos conversar normalmente durante a prática do exercício aeróbio é sinal que devemos diminuir o ritmo.

Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Por isso, usem e abusem dos exercícios aeróbios. Desloquem-se a pé sempre que possível!

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670

22/08/2015

CAMINHADA NA ESTEIRA
Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados.

Confira as dicas para praticar esse exercício e garantir bons resultados:

- Antes de iniciar as caminhadas, faça uma avaliação física;

- Use um tênis específico para caminhadas e corridas, com um bom amortecimento, pois esses calçados são apropriados para absorver o impacto com o solo. Se possível, faça uma avaliação do seu tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada), antes de comprar o tênis (algumas lojas esportivas fazem o teste para que você escolha o melhor tênis para o seu tipo de pisada);

- Use sempre o sistema de segurança que a esteira possui, em muitos casos seria um fio que colocamos junto a nossa roupa, ao se desconectar da esteira o sistema de segurança será acionado e a esteira para;

- Evite amarrar cadarço, tirar ou trocar camisetas e blusas enquanto caminha na esteira. O perigo de acidentes é bem maior quando tentamos fazer qualquer movimento que não seja caminhar na esteira;

- Inicie a passada colocando primeiro o calcanhar no chão, passando pela planta do pé e, por fim, pelos dedos;

- Leve o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas, durante a caminhada;

- Dobre os cotovelos a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai-e-vem dos quadris;

- Ao caminhar ou correr, mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

- Se você sentir dor na região das canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.

- Respeite os seus limites e o seu condicionamento físico. Aumente a intensidade sempre que necessário. Isso acontece, em média, a cada dois meses. Para que a evolução aconteça, você pode aumentar o ritmo (velocidade) da caminhada; mudar o percurso, incluindo subidas, descidas, outros tipos de solo e escadas; ou ainda, incluir corrida alternada com a caminhada;

- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.

- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670
www.dietasaude.com.br

20/08/2015

FRASES E PENSAMENTOS FAMOSOS - 10

Nem tudo o que dá certo é certo. David Capistrano

Nenhum amor é mais verdadeiro que aquele que morre não revelado. Oliver Wendell Holmes

Nenhum vento sopra a favor de quem não sabe para onde ir. Sêneca

Nenhuma certeza fatal é pior que a dúvida ameaçadora. Anônimo

Nenhuma mente que se abre para uma nova ideia votará a ter o tamanho original. Albert Einstein

Nenhuma pergunta é tão difícil de se responder quanto aquela cuja resposta é óbvia. George Bernard Shaw, escritor irlandês

Nenhuma tarefa, se bem feita, é verdadeiramente privada. É parte do trabalho do Mundo. Anônimo

Ninguém é bom por acaso; a virtude deve ser bem aprendida. Sêneca

Ninguém é igual a ninguém. Todo ser humano é um estranho ímpar. Carlos Drummond de Andrade

16/08/2015

Acróstico

Vida para aconselhar
DedIcação para doar
Verdade para espalhar
Esperança para fortalecer
Retidão para seguir em frente
Com
Vitória para vencer
UnIão para compartilhar
AleGria para enfeitar
BOndade para confiar
AmoR para conquistar

Autora: Mirtes Roque

15/08/2015

Benefícios da Batata Doce
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Tatiana Zanin (Nutricionista)
Os principais benefícios da batata doce são fornecer energia com carboidratos saudáveis e sem elevar muito o açúcar no sangue e por isso é uma excelente opção para quem malha e em pequenas quantidades para quem está fazendo dieta.

Além disso, outros benefícios da batata doce para a saúde podem ser:

Ajudar a controlar a diabetes porque tem baixo índice glicêmico;
Emagrecer pois diminuir o apetite porque é rica em fibra;
Fortalecer o sistema imunológico porque tem boa quantidade de vitamina A.
A melhor maneira de obter todos os benefícios da batata doce na dieta é de forma cozida e com casca. É necessário cuidado com a preparação devendo se evitar fritar pois a fritura vai aumentar a gordura na batata doce prejudicando a saúde.

Batata doce cozida Batata doce assada Batata doce frita
Energia 125,1 calorias 143,4 calorias 368 calorias
Proteínas 1,8 g 1,13 g 2,7 g
Gorduras 0,70 g 0,12 g 14,60 g
Carboidratos 27,90 g 34,47 g 60,10 g
Cálcio 30 mg 28 mg 45 mg
Ferro 0,7 mg 1,38 mg 1,6 mg
Estas quantidades são por 100 g de batata-doce e a batata assada foi enrolada num papel alumínio para assar no forno e por isso não foi adicionada gordura.

A batata-doce tem uma aparência semelhante mas não é batata yacon. Saiba mais sobre batata yacon em: Batata yacon.

Benefícios da batata doce na musculação

Os benefícios da batata doce para a musculação são fornecer energia para o treino, auxiliar na queima de gordura e no ganho da massa muscular porque libera a glicose no sangue de forma mais lenta.(http://www.xn--tuasade-b2a.com/)