05/10/2019
Como queimar gordura da barriga aos 40?
A melhor maneira de queimar gordura da barriga mais rapidamente quando um homem com mais de 40 anos é seguir minha abordagem simples de treinamento e nutrição.
No passado, você provavelmente já tentou muitas rotinas de exercícios diferentes, como P90X, Insanity, aulas em grupo e quantidades excessivas de cardio, apenas para se sentir esgotado o tempo todo e não ter muitos resultados.
O problema com esses programas é que eles são conhecidos como "cardio" e não farão nada para criar músculos magros, o que é muito importante para homens acima de 40 anos de idade para elevar permanentemente o metabolismo, para que você queime gordura o tempo todo, NÃO apenas quando você está se exercitando.
O problema com esses programas de "alta intensidade" é que eles simplesmente não foram projetados para homens acima de 40 anos. Eles não são responsáveis pelo desgaste das articulações, pelas costas e pelo estilo de vida agitado.
Eles são voltados principalmente para homens na casa dos vinte e trinta e poucos anos que querem "sentir" que estão trabalhando duro, mas mesmo para esses homens existem abordagens muito melhores para perder gordura e obter um corpo magro.
Como um homem com mais de 40 anos, aqui estão as CHAVES para queimar gordura da barriga mais rapidamente:
# 1 - Seja simples
Bruce Lee disse uma vez: “a simplicidade é a chave do brilhantismo” e eu concordo absolutamente! É tão verdade não apenas na vida, mas também no condicionamento físico.
Quando se trata de obter um corpo e um corpo magros, você deve pensar no que pode eliminar, e não em adicionar!
Como você pode simplif**ar sua rotina de exercícios para obter resultados máximos para um investimento de tempo mínimo?
A resposta é que você precisa parar de ouvir os gurus, os construtores de corpos e a quantidade louca de informações e desinformação.
Uma estratégia simples de treinamento de força e nutrição, corretamente executada, fará o trabalho.
# 2 - Trem de força 3 x por semana
Levantar pesos é a chave para queimar gordura da barriga mais rapidamente, pois à medida que você adiciona massa muscular magra ao seu corpo, seu metabolismo aumenta, levando à perda de gordura.
O treinamento com pesos é o único método de treinamento que garante uma ótima aparência quando a gordura sai. A última coisa que você quer é parecer muito magra, sem definição muscular.
Ao usar os movimentos compostos corretos, como prensas, prensas inclinadas, linhas e suspensões, você adicionará a quantidade certa de músculo nas áreas certas, fazendo com que você pareça incrível.
Levantar pesos não signif**a que você está tentando parecer um fisiculturista; pense em termos de atores que você vê na tela, uma boa quantidade natural de músculos com baixos níveis de gordura corporal.
O melhor de levantar pesos 3 vezes por semana é a frequência perfeita para criar músculos magros, recuperar e f**ar mais forte.
Como os levantadores de pesos naturais, temos apenas tanta capacidade de recuperação e 3x por semana se encaixa perfeitamente com a capacidade de f**ar mais forte, recuperar e NÃO assumir seu estilo de vida agitado que você sem dúvida tem como homem com mais de 40 anos.
# 3 - Coma menos refeições maiores
Ao longo dos anos, experimentei diferentes padrões alimentares para queimar gordura da barriga mais rapidamente e obter a nutrição correta é super importante.
Você precisa de algo que seja agradável e sustentável a longo prazo. Ao comer algumas porções de frutas pela manhã, você efetivamente cria um enorme buffer de calorias para poder comer refeições maiores no final do dia, mantendo-o satisfeito e satisfeito.
Isso traz enormes benefícios para homens acima de 40 anos:
Menos preparação de refeições
Aumento da testosterona através da introdução de calorias após um período de jejum
Mais fácil permanecer dentro de calorias de perda de gordura
Melhor concentração
Esse método de comer me ajudou a f**ar magra o ano todo, sem recorrer a quantidades absurdas de exercícios aeróbicos. De fato, um dos meus melhores métodos de cardio é simplesmente caminhar.
Se você quiser saber mais sobre esse plano de nutrição simples, mas incrivelmente ef**az, confira meu curso, Abs Over 40.
# 4 - Limitar cardio
Enquanto outros gurus do fitness estão lhe dizendo, o cardio é a chave para a perda de gordura, estou lhe dizendo para limitá-lo e por boas razões. Em primeiro lugar, se todo esse cardio funcionasse, haveria muito mais pessoas andando sobre quem é magro.
Olhe para aquelas pessoas que fazem aulas em grupo e programas de cardio malucos diariamente, obviamente elas não estão obtendo muito em termos de resultados!
O problema com o excesso de cardio à medida que envelhece é que foi mostrado para suprimir os níveis de testosterona, que não ajudam a queimar gordura mais rapidamente.
Na verdade, isso prejudicará seus exercícios de treinamento de força e aumentará seu apetite, não é a melhor coisa se você estiver tentando perder gordura.
A linha inferior é que você não precisa fazer muito cardio para obter um corpo magro. Deixe o treinamento de força criar uma boa quantidade natural de massa muscular e deixe a nutrição cuidar da remoção de gordura.
O cardio é simplesmente uma ferramenta que você pode usar para gastar ainda mais calorias enquanto come um déficit. Para se recuperar adequadamente de suas sessões de treinamento de força, ele precisa ser estruturado adequadamente.
Eu recomendo duas caminhadas de 30 a 40 minutos por semana, que não causam aumento de apetite e ajudam a recuperar, ou um circuito cardio usando movimentos compostos, conforme recomendado em Abs acima de 40.
# 5 - Tenha paciência
Por fim, você não deve ouvir as pessoas que lhe dizem que conseguir um pacote de 6 em 6 semanas é possível se você já está carregando muita gordura.
Aceite que levará algum tempo, cerca de 1-2 libras de perda de gordura por semana são ótimas e logo aumentam enormemente.
O melhor de perder gordura usando o método de cozimento lento e constante é que você não apenas aprenderá a perder gordura, mas a manterá permanentemente!
Você demorou um pouco para engordar e vai demorar um pouco para se livrar dessa gordura!
Tenha fé, nade contra a maré e prometo que você será capaz de transformar seu corpo em seus quarenta e mais anos se seguir o caminho certo.
Espero que você tenha achado este artigo útil e, se quiser aprofundar o seu conhecimento, não deixe de se apossar do meu guia gratuito, 40 Laws of Lean for Men Over 40.
Para o seu sucesso!
