ها هم الناس قد عادوا إلى ما كانوا عليه، وها هي الأرض قد ملئت شروراً وفساداً، حتى لم يبق فيها بقعة طاهرة، يستطيع أن يأوي إليها ملك من أملاك السماء.
ها هم الأقوياء قد ازدادوا قوة، والضعفاء قد ازدادوا ضعفاً، وها هي لحوم الفقراء تنحدر في بطون الأغنياء انحداراً، فلا الأولون بمستمسكين، ولا الآخرون بقانعين.
ها هم الفقراء يموتون جوعاً، فلا يجدون من يحسن إليهم. والمنكوبون يموتون كمداً؛ فلا يجدون من يعينهم على همومهم وأحزانهم.
ها هم الأمراء قد خانوا عهد الله وخفروا ذمامه؛ فأغمدوا السيوف التي وضعها الله في أيديهم لإقامة العدل والحق، وتقلدوا سيوفاً غيرها، لا هي إلى الشريعة، ولا إلى الطبيعة، ومشوا بها يفتتحون لأنفسهم طريق شهواتهم ولذائذهم حتى ينالوا منها ما يريدون.
ها هم القضاة قد طمعوا وظلموا، ووضعوا القانون ترساً أمام أعينهم يصيبون من ورائه، ولا يصابون، وينالون من يشاؤون تحت حمايته، ولا يُنالون.
ها هم زعماء الدين قد أصبحوا زعماء الدنيا، فحوّلوا معابدهم إلى مغاور لصوص يجمعون فيها ما يسرقون من أموال العباد، ثم يضنّون بالقليل منه على الفقراء والمساكين.
ها هم الناس جميعاً قد أصبحوا أعواناً للأمراء على شهواتهم، والقضاة على ظلمهم، وزعماء الأديان على لصوصيتهم، فلتسقط عليهم جميعاً نقمة الله ملوكاً ومملوكين ورؤساء ومرؤوسين.
لتسقط العروش، ولتهدم المعابد، ولتتقوض المحاكم، وليعم الخراب المدن والأمصار، والسهول والأوعار، والنجاد والأغوار، ولتغرق الأرض في بحر من الدماء يهلك فيه الرجال والنساء، والشيوخ والأطفال، والأخيار والأشرار، والمجرمون والأبرياء، وما ظلمهم الله، ولكن كانوا أنفسهم يظلمون.
— مصطفى لطفي المنفلوطي.
* من قصة "العقاب" ( كتاب العبرات ).
17/06/2022
ما هي هرمونات السعادة الاربع وكيفية زيادتها. (مقال مترجم).
هناك أربعة هرمونات رئيسية (نوع من المواد الكيميائية يصنعها جسمك) تحفز الشعور بالسعادة، وكل مادة كيميائية مرتبطة بأحداث أو مكافآت محددة. يمكن أن يساعدك فهم هذه المواد الكيميائية وكيفية عملها على اكتشاف طرق صغيرة للشعور بالتحسن اثناء الأوقات الصعبة.
تشرح لنا لوريتا بريونينج "مولفة كتاب "عادات العقل السعيد"، بالضبط كيفية عمل هذه المواد الكيميائية "للسعادة".
١- الدوبامين
يرتبط هرمون الدوبامين بالتحفيز والمكافأة. هذا هو سبب شعورك بالغبطة عندما تحدد هدفًا مثيرًا أو مهمًا، ولماذا من الجيد الوصول إلى هذا الهدف. على الجانب الآخر، إذا كان لديك مستوى منخفض من الدوبامين (والذي يقول الخبراء أنه يمكن أن يحدث كعرض من اعراض الاكتئاب)، فيمكن أن يفسر ذلك الشعور بانخفاض الدافع أو فقدان الاهتمام بشيء كنت تستمتع به. فالاقتراب من المكافأة يحفز الدوبامين. عندما يقترب أسد من غزال، يرتفع الدوبامين لديه وتتحرر الطاقة التي يحتاجها للصيد. كان مستوى الدوبامين يرتفع لدى أسلافك عندما كانوا يعثروا على بئراً للماء. توقع المكافأة يثير شعورًا جيدًا في دماغ الثدييات، ويطلق الطاقة التي تحتاجها للوصول إلى المكافأة.
*كيفية زيادة الدوبامين:
هناك بعض العادات غير الصحية التي تزيد الدوبامين - مثل شرب الكافيين أو تناول السكريات أو تناول بعض العقاقير. ولكن يمكنك إيجاد طرق لرفع مستوى هذا الهرمون دون اللجوء إلى مواد يحتمل أن تكون غير صحية أو مسببة للإدمان. حدد هدفًا جديدًا واتخذ خطوات صغيرة نحوه كل يوم. سوف يكافئك عقلك بالدوبامين في كل مرة تتخذ فيها خطوة تجاه هدفك، سيبني التكرار مسارًا جديدًا للدوبامين حتى يصبح كثيرا بما يكفي لزيادة شعورك بالسعادة. قد يكون لديك بالفعل أهداف حول حياتك المهنية أو عملك أو مقدار الأموال التي ترغب في جنيها. لكن لا تنس الأهداف الشخصية. الالتزام بهواية أو رياضة، يمكن أن يكون مرضيًا تمامًا مثل الأهداف المهنية. لا تضع فقط بعض الأهداف الكبيرة التي ستستغرق وقتًا أطول لإكمالها - اعتمد أيضًا أهدافًا قصيرة المدى حتى تظل متحمسًا.
٢- السيروتونين
السيروتونين هو هرمون عصبي يلعب دورًا في الحالة المزاجية، ولكنه يساعد أيضًا في تنظيم الوظائف الأخرى في جسمك مثل الهضم والنوم وصحة العظام. عندما يتعلق الأمر بالسعادة وكيف تشعر كل يوم ، فإن السيروتونين مهم للحد من الاكتئاب وتقليق القلق.
*كيفية تعزيز السيروتونين:
تقول بريونينج: "الثقة تحفز السيروتونين. تحاول القرود أن تتفوق على بعضها البعض لأن ذلك يحفز السيروتونين. والناس يفعلون الشيء نفسه في كثير من الأحيان". ربما لم تفكر أبدًا في الثقة ودورها على المستوى الكيميائي العصبي، ولكن وفقًا لبريونينج، إذا لم تعطِ الأولوية للثقة، فقد تتضرر مستويات السيروتونين لديك.
إذا كنت محاصرًا في دائرة من تدني احترام الذات أو جعل الآخرين يقوضون ثقتك بنفسك، فقد يكون من الصعب إعادة بنائها مرة أخرى. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن لا تتجاهل حاجتك إلى الاحترام والمكانة.
"يمكنك تطوير إيمانك بقيمتك الخاصة. إذا ركزت على خسائرك فسوف تخفض مستوى السيروتونين لديك، حتى لو كنت نجم موسيقي أو مديرًا تنفيذيًا. حاول دائما بناء عادة التركيز على مكاسبك. سينخفض السيروتونين الخاص بك "إذا لم تفعل".
إلى جانب التركيز على ما حققته في الحياة ، يمكنك أيضًا بناء الثقة بطرق أخرى. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ممارسة أو تبني روتين تمرين جديد، مما يساعد على تعزيز ثقتك عندما تلتزم به بمرور الوقت. شيء آخر يمكنك تجربته هو إيجاد طرق للخروج من منطقة راحتك كل يوم. حاول كل يوم تتحدى فيه نفسك للتكيف مع شيء جديد، حتى لو شعرت بعدم الراحة في البداية، فإنك تبني المزيد من الثقة.
٣- الأوكسيتوسين
يُطلق على الأوكسيتوسين أحيانًا اسم هرمون "الحب" ويرتبط بطرق ترابط الناس وثقتهم ببعضهم البعض. يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة مثل التقبيل والعناق وممارسة الجنس إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين في الدماغ.
فهو يشرح سبب شعورك بالسعادة عندما تحضن حيواناتك الأليفة. إنه مهم في الولادة لأن الأوكسيتوسين يساعد على تقلص رحم الأم لإنجاب الطفل، ويلعب الأوكسيتوسين دورًا في الرضاعة الطبيعية أيضًا. كما أنه يساعد الوالدين على الارتباط بالطفل بعد الولادة.
*كيفية زيادة الأوكسيتوسين:
يمكنك زيادة الأوكسيتوسين من خلال أن زيادة الشعور الحميمي الجسدي مع الآخرين. ولكن إلى جانب الجانب الجسدي، من المهم معرفة أن هناك علاقة بمشاعرك وكيفية إفراز الأوكسيتوسين.
تقول بريونينج: "الثقة الاجتماعية هي ما يحفز هرمون الأوكسيتوسين. إذا كنت تعانق شخصًا لا تحبه، فلن تشعر بالرضا. ياتي الحب أولاً قبل التواصل الجسدي.
٤- الإندورفين
من المعروف أن الإندورفين مرتبط بالتدريبات الجسدية - إنها الظاهرة التي تفسر "اندفاع" الإندورفين بعد التمرين. فهو يعمل بمثابة "مسكنات طبيعية" تساعد في تقليل الألم وزيادة المتعة. يمكن أن تفسر هذه التجربة الكيميائية سبب تمكن العداء من تخطي السباق بإصابة لا يلاحظونها إلا بعد انتهائها.
"في الطبيعة، يساعد هذا الحيوان المصاب على الهروب من حيوان مفترس. لقد ساعد أسلافنا على الهروب عند الإصابة. وقد تطور الإندورفين للمساعدة في بقائنا على قيد الحياة.
*كيفية تعزيز الإندورفين:
الضحك هو إحدى طرق تعزيز الإندورفين بشكل طبيعي - وكذلك تناول الشوكولاتة الداكنة ومشاهدة الدراما المفضلة لديك على Netflix والتمرن والتأمل.
يتم إطلاق الإندورفين استجابة للألم، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البحث عن طرق لإيذاء نفسك (مثل الإفراط في ممارسة الرياضة أو دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك) فقط للشعور بالرضا.
"إلحاق الأذى بنفسك لتحفيز الإندورفين هو استراتيجية سيئة. لحسن الحظ، هناك طرق أفضل: الضحك والتدريب. كلاهما يحرك جسدك، مما يسبب تآكلًا معتدلًا وتدفقًا معتدلًا للإندورفين".
ترجمة: Mohamed Esmat
الصورة Getty Images ، والمقال كتابة ميرسي ليفينغستون من موقع CNET.
#مقالات
27/04/2022
16/03/2022
17/12/2021
02/03/2021
بسم الله توكلنا على الله اللهم بارك لنا فى أرزاقنا
Be the first to know and let us send you an email when Dmttours posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
