Day 22 on the Szlak Karpacki.
#poland #solohike #slovakia #wild #hut #hiking #war #bugs
Szlak Karpacki - Polishwilderness trail: +/- 430 km
Day 1
#szlakkarpacki #carpathiantrail #solohike #poland #polen #hikewithrayu #heybear #day1
In collaboration with Pools Verkeersbureau
Planken voor hiken?
Doorgaans prima, áls je een goede rompstijfheid weet te houden en er niet bij staat als een kaartenhuis. Maar zelfs dán kun je meer uit deze oefening halen, bijvoorbeeld door deze versie. Je traint dan meteen meer mobiliteit van je enkels, ónder druk. Handig als je trektocht uit rotsige paadjes bestaat of als je enkels wel wat sterker mogen worden.
Meer leren hoe je een goede rompstijfheid en houding kan hebben, hoe je beter wordt in wandelen en hoe je beter kan trainen voor je trektocht kun je doen met Rayu's personal Hikefit of in de Wandeltraining Workshop.
12 april is al uitverkocht, maar er is een extra datum gepland op 14 april.
Zie voor meer informatie:
https://hikenbeginthier.nl/workshop/wandeltraining/
#hikefit #getprepped #byrayu #hikenbeginthier #fit #training #workout #wandeltraining #haalmeeruitjehike #workshop #hike #goedvoorbereid
Chantal heeft gelijk. Haar Winterboek is superheet, want Rayu staat sta er in. Met een bearspray-verhaal. En als je jezelf ondersprayed sta je in de fik. Het brandt je cellen in en het blijft er weken in branden tot het er uit slijt. Als je op dat moment ook nog onderkoeld bent waardoor je lichaamstemperatuur flink gedaald is, heb je een brein dat op hetzelfde moment zulke extreme data te verwerken krijgt dat je thermostaat de rest van je leven van slag is omdat het interpretatiefouten blijft maken. Maar dan sta je wel met een glossy foto in de &C. Hoe je jezelf kunt ondersprayen, onderkoeld raken en verdwalen in een white-out lees je in het artikel dat nu gepubliceerd is in het winterboek van &C, het magazine van Chantal Janzen
Chantal heeft gelijk. Haar Winterboek is superheet, want Rayu staat sta er in. Met een bearspray-verhaal. En als je jezelf ondersprayed sta je in de fik.
Het brandt je cellen in en het blijft er weken in branden tot het er uit slijt. Als je op dat moment ook nog onderkoeld bent waardoor je lichaamstemperatuur flink gedaald is, heb je een brein dat op hetzelfde moment zulke extreme data te verwerken krijgt dat je thermostaat de rest van je leven van slag is omdat het interpretatiefouten blijft maken.
Maar dan sta je wel met een glossy foto in de &C.
Hoe je jezelf kunt ondersprayen, onderkoeld raken en verdwalen in een white-out lees je in het artikel dat nu gepubliceerd is in het winterboek van &C, het magazine van Chantal Janzen.
"Wat is er voor nodig om beter te worden in wandelen?"
Veel wandelen, ja. En: "Beenspieren moet je trainen! Maar ook je core! En je rugspieren! Je armen! Enkels!" Vele lichaamsdelen en spieren komen voorbij, als antwoord op de vraag in Rayu's Wandeltraining workshop vandaag.
"Dus ehm, eigenlijk zowat alles?" opper ik. Er wordt wat twijfelachtig geknikt.
Ik ben een sportgekkie, vertel ik, maar zelfs ik ben 's ochtends nog nooit wakker geworden met het idee 'YES, ik ga vandaag eens lekker een bovenbeenspier trainen'. Wakker worden met het idee om iets te gaan doen zodat ik straks op mijn trektocht makkelijker door de bergen kan verplaatsen en meer van mijn tocht kan genieten, ja, dáár ben ik wel voor te porren. Gelukkig is ons brein ook niet bezig met spieren, maar met biomechanica, met beweegrichtingen en inkomende krachten. En dus is Rayu dat ook.
Ik hou van dit moment. Dit moment van kentering. Van het plichtmatig moet sporten want het zal wel ergens goed voor zijn naar fysiek aan de slag gaan met het ontwikkelen van vaardigheden en voorpret voor de komende wandeling.
Een sprekend voorbeeld is de afdaling van een (berg)helling. Bij veel wandelaars weinig favoriet, omdat dit dikwijls pijnklachten aan knieën geeft. De adviezen strekken vaak niet verder dan dat je 'de spieren rondom je knie moet versterken', 'je bovenbenen moet trainen' en als je helemaal het haasje bent en te grazen genomen wordt met een tergend advies, wordt je een leg extension in de gym opgestuurd. Zolang je niet de ambitie hebt om een goed gedefinieerde quadriceps te showen op de paden is die best zinloos.
Maar ook de veel gegeven squat heeft hierop minder nut dan je wellicht verwacht. Zeker, niks mis met een degelijke squat in je trainingsplan, maar de deelnemers van vandaag kunnen haarfijn uitleggen dat je er niet beter van leert afdalen. Een klassieke uitvalspas zoals in de video, een lunge, is een beter idee. Omdat je je lichaam voorbereid op de klappen die het gaat krijgen met een
Hoeveel beter kun je Valentijnsdag vieren dan met hikers die hun tocht fysiek willen voorbereiden?
Precies!
Volg vanavond gratis de allereerste Hikefit van dit seizoen!
Fysieke trainingen, wekelijkse online & live vanuit je huis, volledig gericht op hiken en het voorkomen van hikersblessures.
Je kunt je nog inschrijven, ziet Rayu je vanavond om 18:30 uur online?
https://hikenbeginthier.nl/hikefit/
#hike #hikefit #goedvoorbereidoppad
Word weer fit voor je volgende hike!
We gaan dinsdag weer van start met Hikefits: live workouts vanuit je huis volledig gericht op hiken. Doe je mee?
https://hikenbeginthier.nl/hikefit
#hikefit #hikeprep #training
Hikefit in the off season
Dit jaar geen langere hikes op de planning meer staan? Tijd om te gaan preppen voor het komende hikeseizoen!
Stop in ieder geval deze Farmers Walk in je trainingsplan. Tenminste je rugzakgewicht - per hand! - of werk daar naar toe. Laantjes lopen totdat het gewicht biiijna uit je handen glijdt. Blik op de horizon en let op je voetafwikkeling.
Let's go!
#hikeprep #hikefit #fit #hike #getprepped #hiking #training
Fjällräven Classic USA vs Fjällräven Classic Zweden
Er zijn nogal wat verschillen tussen de Classics. Nu is Fjällräven Classic Zweden natuurlijk de signature hike van de Fjällräven Classics, maar wat maakt de USA anders?
#hike #fjallravenclassicsweden #fjallravenclassic #fjallravenclassicusa #fjallravenclassichikeprep #hiking #classic @fjallraven_na @fjallravenofficial
