11/05/2023
📣 𝗖𝗵𝗮 𝗺𝗲̣ 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝗯𝗶𝗲̂́𝘁: 𝟱 𝗯𝗮̀𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗵𝗮́𝘁 𝘁𝗿𝗶𝗲̂̉𝗻 𝗰𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝗲̀ 𝗻𝗮̀𝘆
1️⃣. Easy Pose - Tư thế ngồi thoải mái
Đây là một bài tập yoga rất đơn giản, hoàn hảo cho trẻ em tập luyện tại nhà. Tư thế yoga này có thể giúp bé cải thiện tư thế ngồi, giúp máu lưu thông khắp cơ thể, giảm lo lắng và căng thẳng.
– Ngồi thẳng lưng, khoanh chân.
– Đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay úp. Giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng.
– Bàn chân và đùi cần được thả lỏng. Hít thở đều và giữ tư thế này trong một phút. Sau đó đổi vị trí hai chân bắt chéo và tiếp tục bài tập.
2️⃣. Bridge Pose - Tư thế cây cầu
Bridge Pose là bài tập yoga phù hợp cho trẻ em rất tốt để kích thích tăng trưởng chiều cao đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống. Tư thế yoga này xuất hiện trong hầu hết các giáo trình yoga cho trẻ em của các giáo viên chuyên nghiệp.
– Nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Gập đầu gối, đưa chân gần bằng hông và đặt bàn chân trên sàn, cách xa bằng hông. Lưu ý rằng đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.
– Đặt cánh tay của bạn trên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm.
– Hít sâu và nâng lưng và hông lên. Lưu ý rằng gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.
– Hít thở đều và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
3️⃣. Tree Pose - Tư thế cái cây
Tree Pose là động tác yoga cho trẻ em được rất nhiều bé yêu thích khi áp dụng vào chương trình tập luyện của mình. Bài tập yoga này giúp trẻ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế đứng, cải thiện khả năng tập trung, giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
– Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên người và thẳng lưng.
– Nâng chân phải của bạn và đặt chân phải của bạn lên đùi trong bên trái của bạn ở một vị trí thoải mái.
– Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa lên trên đầu. Mắt nhìn thẳng về phía trước tại một điểm cụ thể cách đó 2m.
– Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút.
– Đưa tay lên ngực và hạ chân phải xuống.
– Đổi chân và lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.
4️⃣. Cobra Pose - Tư thế rắn hổ mang
Cobra Pose là bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ rất hiệu quả mà các bậc phụ huynh nên áp dụng cho con em mình một cách thường xuyên. Tư thế yoga này sẽ giúp bé kéo dài cột sống và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, Cobra Pose còn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng và rất tốt cho các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn…
– Nằm úp mặt trên thảm, các ngón chân duỗi ra sau và chống vào mặt thảm. Đặt lòng bàn tay của bạn úp xuống thảm và dưới vai của bạn.
– Nâng phần trên cơ thể lên, hơi kéo vai về phía cột sống và giữ thẳng tay. Lưu ý, giữ nguyên tư thế với cơ bụng để bảo vệ phần lưng dưới của bạn.
– Giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ người xuống sàn. Theo các giáo viên yoga, đây là cách tập yoga cho trẻ rất tốt, bạn nên cho bé tập hàng ngày.
5️⃣. Bow Pose - Tư thế cánh cung
Bow Pose là một bài tập yoga dành cho trẻ em giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, ngực và chân; mang lại sự linh hoạt về chức năng cho các cơ gập hông; và làm săn chắc hệ tiêu hóa,… đó là một tư thế yoga được sử dụng rất nhiều trẻ em thích ứng dụng khi luyện tập ở nhà.
– Nằm thẳng, hai cánh tay duỗi dọc hai bên và đầu tựa nhẹ vào tấm thảm.
– Hít vào và uốn cong đầu gối đưa bàn chân về gần hông.
– Nắm chặt mắt cá chân bằng cả hai tay.
– Nhìn thẳng về phía trước, nâng vai, thân, chân và hông lên khỏi mặt đất.
– Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 5 nhịp thở, sau đó hạ đầu gối và thả lỏng chân.
-----------------------------
𝗞𝗶𝗱𝘀.𝗚𝗼&𝗙𝘂𝗻 - 𝗖𝗵𝘂𝘆𝗲̂𝗻 𝘁𝗼̂̉ 𝗰𝗵𝘂̛́𝗰 𝗰𝗮́𝗰 𝗵𝗼𝗮̣𝘁 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝗻𝗴𝗼𝗮̣𝗶 𝗸𝗵𝗼́𝗮 𝗱𝗮̀𝗻𝗵 𝗰𝗵𝗼 𝘁𝗿𝗲̉ 𝗲𝗺
☎ 093 620 05 05
📮m.me/Kids.GoFun
📍 Park 3 - KĐT Times City - phường Minh Khai - quận Hai Bà Trưng - Hà Nội
Chuyên tổ chức các hoạt động ngoại khóa, du lịch trải nghiệm dành cho trẻ em từ 4-15t. Cùng đi & Vui!
