แพร่ ทัวร์ริ่ง ไบค์ PHARE Touring Bicycle, จังหวัดเเพร่ (2024)

03/10/2014

เท่ดีนะคะ.....จักรยาน เพ็นนี CHEVROLET

-samabike.tarad.com

03/08/2014

6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการปั่น

1. Warmdown

หลังจากที่เราปั่นไกลๆ หรือซ้อมหนักมา ไม่ควรลงจากรถทันที ต้อง warmdown ก่อนเพื่อลดปริมาณกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อครับ อย่างน้อยควรปั่นด้วยเกียร์เบาๆ ที่รอบขา 80-90 รอบ สักสิบนาทีหรือ 2-3 กิโลเมตรก่อนลงจากรถ การปั่นเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายปรับอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจให้เป็นปรกติ

2. ยืดเส้น (Stretching)

มีท่ายืดง่ายๆ ที่ควรทำหลังการปั่นสิบท่าด้วยกัน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราไม่ตึงแข็งและปวดเมื่อยกว่าที่ควรจะเป็น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ (range of motion) กล้ามเนื้อที่ตึงแข็งจะบาดเจ็บได้ง่ายและให้พลังได้น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้ดี

3. น้ำ (Hydration)
ระหว่างปั่น
ระหว่างการปั่นร่างกายจะศูนย์เสียน้ำเยอะมากโดยที่เราไม่รู้ตัวในรูปเหงื่อ เวลาปั่นแล้วเหงื่อออกก็ไม่ค่อยรู้สึกเพราะมันโดนลมกระทบ ระเหยไป การสูญเสียน้ำระหว่างการปั่นจะเพิ่ม Heart rate (ซึ่งไม่ดี) ลดค่า VO2 Max, ลดความตื่นตัว (อันตราย) และอาจทำให้เป็นตะคริวง่ายขึ้ิน เพราะฉะนั้นต้องจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างปั่น อย่าให้คอแห้งผากไม่ดีต่อร่างกายครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องปั่นกลางแดดจัด

หลังปั่น
ถ้าอยากรู้ว่าเราเสียน้ำไปเท่าไรจากการปั่น ให้ชั่งน้ำหนักก่อนปั่นและหลังปั่น ดูส่วนต่างของน้ำหนักแล้วให้ดื่มน้ำชดเชยเท่าที่เสียไป น้ำเปล่าหนึ่งลิตรมีน้ำหนักหนึ่งกิโล ถ้าเสียน้ำหนักตัวไปสองกิโลอย่างน้อยควรดื่มสักสองลิตร ไม่ควรดื่มนมสดเพราะมีไขมันมากเกินไปและร่างกายย่อยได้ยาก

4. อาหาร (Refuelling)

มีสารอาหารสองอย่างที่ร่างกายเราต้องการมากที่สุดหลังการปั่นคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมไกลโคเจนที่ร่างกายสูญเสีย ส่วนโปรตีนช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ

a.) อาหารก่อนและระหว่างการปั่น
ก่อนจะออกปั่นควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่นข้าว ขนมปัง กล้วย เพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าระหว่างการปั่น เหมือนชาร์จแบตให้เต็มก่อนจะเริ่มใช้แรงครับ หากต้องออกปั่นนานๆ เกินสองชั่วโมงก็ควรจะมีขนมหรืออาหารติดตัวไปด้วย ถ้าไม่สะดวกอย่างน้อยควรจอดพักหาอะไรทานบ้าง จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าได้ดี ผลการวิจัยบอกว่าโปรที่ปั่นรายการแกรนด์ทัวร์ยาวหลายๆ วันได้พลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวันกว่าครึ่งจากการทานอาหารระหว่างการปั่นครับ

b.) อาหารหลังการปั่น
เราควรเริ่มรับประทานอาหารหลังการปั่นหลังจาก warmdown และยืดกล้ามเนื้อเสร็จแล้วทันที ช่วง 30 นาทีถึงสี่ชั่วโมงหลังการปั่นร่างกายเราจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไกลโคเจนเร็วกกว่าปรกติสามเท่า (ถ้าไม่อยากอ้วนก็ควรจะทานอาหารในช่วงเวลานี้)

c.) อาหารที่ควรและไม่ควรรับประทาน
ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง พยายามทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหาร junk food อาหารทอดอมน้ำมัน อาหารที่แย่ก็ยังแย่อยู่ดีไม่ว่าจะกินตอนไหนก็ตาม พยายามเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบหมู่และหลากหลายครับ ข้าวของไทยเรานี่ดีมาก โดยเฉพาะข้าวไม่ขัดสีมีวิตามิน เกลือแร่ คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นครบถ้วน มีสารอาหารดีกว่าขนมปังขาว กับข้าวก็ขอให้มีผักพอสมควรและมีเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มโปรตีนที่จำเป็น ข้าวแกงไทยๆ อาหารตามสั่ง ทานได้ เลือกร้านที่ทำสะอาดและไม่ทำทิ้งไว้นาน หรือถ้าที่บ้านทำกับข้าวไว้ก็กินของที่บ้าน อาหารที่เราทำเองเรารู้ว่าใส่อะไรลงไปบ้าง ไม่เหมือนที่ร้านอาจจะมีผงชูรส หรือทำเก็บไว้นานแล้ว ไม่ดีต่อร่างกายครับ

เวลาเราปั่นเสร็จใหม่ๆ เราจะหิวมากและมักจะละเลย กินอย่างไม่เลือก ต้องมีสติเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ครับ ไม่อย่างนั้นความตั้งใจในการฝึกซ้อมก็จะไม่เกิดประโยชน์อะไร คนที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการปั่นก็คงไม่เห็นน้ำหนักตัวเองลดง่ายๆ ถ้าไม่ระมัดระวัง อาหารที่เราทานเป็นตัวกำหนดลักษณะร่างกาย 80% อีก 20% คือการออกกำลังกาย ยังไงการกินที่ถูกต้องก็สำคัญกว่าการออกกำลังกาย

5. ออกปั่นแบบชิลล์ๆ

การปั่นแบบสบายๆ กินลมชมนกจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ร่างกายเราฟื้นฟูได้ดีกว่านั่งๆ นอนๆ อยู่เฉยๆ ครับ ชื่อก็บอกว่าปั่นแบบชิลล์ๆ เพราะฉะนั้นควรปั่นด้วยเกียร์เบาๆ รักษารอบขาไว้ อย่าให้หนักจนหอบเหนื่อย เอาแบบปั่นไปคุยไปได้ ปั่นอย่างนี้สักหนึ่งชั่วโมง

6. นอน

ร่างกายมนุษย์มีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูระบบต่างๆ ก็แค่ช่วงที่่เรานอนหลับ เพราะฉะนั้นนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่มถ้าเป็นไปได้ ช่วงก่อนเที่ยงคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีและเร็วที่สุดครับ พยายามนอนให้เป็นเวลา คนที่ต้องทำงานทุกเช้าอาจจะนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงได้ลำบาก แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นครับ ร่างกายเราจะอ่อนแอหลังจากการฝึกซ้อมหรือออกปั่นหนักๆ ในวันรุ่งขึ้นถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจจะเป็นไข้หรือมีโรคอื่นแทรกซ้อนได้ง่าย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟูรักษาตัวเอง

เครดิต http://www.duckingtiger.com/2013/02/04/post-ride-recovery-techniques/

03/08/2014

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 4 วิธี

1. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ปริมาณที่มาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยอะไรเลย เริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งโดยทำอย่างช้าๆ และวางแผนในการออกกำลังกายให้ได้ 3 – 4 วัน ใน 1 สัปดาห์ ก่อนที่จะเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ให้ทำการยืดเส้นยืดสายและอบอุ่นร่างกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ด้วยการเดินอย่างช้าๆ ก่อนแล้วค่อยทำการวิ่งเหยาะๆ การเดินและการวิ่งแบบเหยาะๆ นั้นจะทำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลอดเลือดและหัวใจให้มีความแข็งแรง โดยในการวิ่งแต่ละครั้ง คุณก็อาจจะใช้ระยะเวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งมันจะสามารถช่วยในการเผาผลาญปริมาณแคลอรี ได้มากถึง 250 – 350 แคลอรี ซึ่งจะมากจะน้อยก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวคุณเอง

2. ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน

รายงานข้อมูลจากการวิจัยของ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ได้ระบุว่า มีจำนวนร้อยละ 14 ในการปั่นจักรยานด้วยอัตราเร็วที่ 15.9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลาระยะเวลา 30 นาที จะสามารถช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้ 300 – 444 แคลอรี การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้น ให้ใช้วิธีการปั่นโดยเริ่มต้นจากการปั่นที่อัตราเร็วช้าๆ และก็ค่อยๆ เพิ่มอัตราเร็วทีละนิดไปเรื่อยๆ รวมทั้งระยะทางที่ปั่นด้วย ซึ่งนั่นจะสามารถช่วยทำให้คุณเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้ดียิ่งขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้คุณก็อย่าลืมว่าหัวใจที่สำคัญของการออกกำลังกายนั้น คุณจะต้องเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย

3. High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training (HIIT) หรือแปลเป็นไทยได้ว่า การฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ การออกกำลังแบบ HIIT นี้ จะกระทำกับกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ของร่างกาย จึงจะได้ผลดีที่สุด เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นการใช้กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก แต่หากต้องการใช้กล้ามเนื้อแขน คุณก็สามารถที่จะออกกำลังด้วยการใช้มือและแขนยกน้ำหนักแบบ HIIT ก็ได้เหมือนกัน แต่จะได้ผลไม่มากเท่ากับการใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ที่สุดก็คือกล้ามเนื้อต้นขาของเรา การวิ่งบนโดยใช้เครื่องวิ่งอยู่กับที่ อาจจะไม่เหมาะสมเท่าไหร่ เพราะว่าเราไม่สามารถเร่งความเร็วได้ในทันทีทันใด จึงควรที่จะต้องออกไปวิ่งข้างนอก ส่วนการจักรยานปั่นอยู่กับที่ เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำ HIIT เพราะเราสามารถควบคุมช่วงระยะเวลาการปฏิบัติได้อย่างแน่นอน ช่วงระยะเวลาการฝึก HIIT เหมาะสมคือฝึกต่อเนื่องกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ เมื่อฝึกครบจำนวน 8 สัปดาห์เมื่อไหร่ ก็ให้พักในสัปดาห์ที่ 9 ทั้งอาทิตย์เลย โดยเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบเบาๆ หรืออย่างอื่นแทนก็ได้ ที่สำคัญก็คือ ให้ฝึกเพียงแค่อาทิตย์ละ 3 วันเท่านั้น วันละไม่เกิน 20 นาที ฝึกวันเว้นวัน ใน 1 อาทิตย์ก็จะมีวันพักติดต่อกันสองวันอยู่หนึ่งครั้ง เช่น วันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ ออกกำลังกาย นอกนั้นก็พักผ่อน โดยอาจจะเป็นวันอื่นๆ ก็ได้ แต่จะต้องเป็นวันเว้นวันเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อจะต้องการเวลาในการฟื้นตัวนานถึง 48 ชั่วโมง หากคุณฝืนทำทุกๆ วัน จะไม่ได้ช่วยลดไขมันเลย แต่จะเป็นการลดกล้ามเนื้อแทน การออกกำลังกายแบบ HIIT นี้ ชาวต่างชาติได้ทำวิจัยแล้วว่า จะสามารถช่วยลดไขมันได้มากถึง 9 เท่าตัว จากการออกกำลังกายในแบบปกติเลยทีเดียว

4. ออกกำลังกายด้วยการเดิน

ฟังดูแล้วคุณอาจจะคิดว่า มันคงจะเทียบกันไม่ได้เลยระหว่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน กับการออกกำลังด้วยวิธีอื่น ซึ่งการเดินนั้นจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากซักเท่าไหร่เชียว …. แต่จากการตีพิมพ์ โดยศูนย์การแพทย์สวีดิช ใน ซีแอตเทิล ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ระบุไว้ว่า “ถ้าเปรียบเทียบด้วยระยะไมล์ต่อไมล์ การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง และการเดิน จะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี ในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน แต่ถ้าเปรียบเทียบด้วยเวลานาทีต่อนาที กับอัตราความเร็วของคุณ การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าก็จริง แต่ในการออกกำลังกายด้วยการเดินด้วยอัตราความเร็วที่สูงนั้น ก็จะสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ในปริมาณที่ไม่ต่างกันมาก และส่งผลกระทบในเรื่องข้อต่อของคุณไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งด้วย และถ้าคุณยิ่งมีการฝึกเดินให้เร็วขึ้น และทำการแกว่งแขน และบิดลำตัวซักเล็กน้อยในระหว่างที่เดินอยู่นั้น ก็จะการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากเลยทีเดียว

03/08/2014

ปั่นจักรยานทำให้หน้าเด็กลง

การปั่นจักรยานนั้นช่วยให้ร่างกายเราลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่สาวๆ หรือไม่สาวก็ต้องการเป็นอย่างมาก เพราะสารคอลลาเจนตัวนี้จะช่วยในเรื่องการลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกว่าทำไมคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงหน้าตาอิ่มเอิบและผิวพรรณขาวใสน่าเจี๊ยะกันทั้งนั้น

03/08/2014

ก่อนจะเข้าเรื่องมีเบสิคง่ายๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักตัวที่เราต้องเข้าใจกันก่อน

1. หลักการลดความอ้วนมันไม่ยากเลย calorie in ต้องน้อยกว่า calorie out ถ้าทำได้ทุกวัน หล่อแน่นอน!

2. ไม่มีการออกกำลังกายไหนในโลกที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน “เฉพาะจุด” ใครบอกว่าทำได้ หรืออาหารเสริมตัวไหนว่าทำได้ โม้ทั้งนั้น และอาจจะอันตรายด้วย ตามธรรมชาติของมนุษย์เราร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้เองเวลาที่เราออกกำลังกาย แต่จะดึงส่วนไหนมานั้นเราสั่งไม่ได้ สิ่งที่ทำได้คือตั้งใจออกกำลังกายให้เป็นนิสัย และทานอาหารอย่างมีวินัย ทำได้ต่อเนื่อง มันจะลดของมันเอง

3. จะอ้วนหรือผอมนั้น 90% อยู่ที่นิสัยการกิน การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยเร่ง แต่ถ้านิสัยการกินยังแย่อยู่ ปั่นให้ตายก็ไม่ผอม

4. สำหรับผู้ชาย ไขมันหน้าท้องคือส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะนำออกมาใช้ และเป็นส่วนแรกที่ร่างกายเราบรรจุไขมัน นั่นก็เพราะว่ามันเป็นส่วนที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดในการเก็บไว้ในร่างกายเป็นกลไกธรรมชาติ พุงยิ่งมีเยอะ ยิ่งออกช้า เพราะฉะนั้นอย่าพยายามมีตั้งแต่แรกจะดีที่สุด

03/08/2014

กุญแจสำคัญที่จะทำให้การปั่น ดีขึ้น
มีหลายปัจจัยที่จะทำให้การปั่นมี ประสิทธิภาพมากขึ้น ง่ายขึ้น และเมื่อทุกอย่างสมบูรณ์ เราจะปั่นได้เป็นวงกลมราบเรียบไม่กระตุกเหมือนลูกโยโย่(บางทีเรียกถีบ จักรยาน) ปัจจัยมีดังต่อไปนี้

1 การตั้งความสูงของอาน
อานที่สูงไปหรือต่ำไปก็มีผลทำให้การปั่นไม่ดี การหาค่าความสูงของอานที่เหมาะสมคือ วัดความยาวของขาก่อน ใส่ถุงเท้า ยืนชิดผนัง ขาสองขางแยกห่างกัน6นิ้วฟุต วัดจากพื้นถึงง่ามขา ได้เท่าไหร่คูณด้วย.883ค่าที่ได้คือค่าความสูงของอานวัดจากแกนกระโหลกจนถึง ขอบบนของอาน โดยวัดเป็นแนวเส้นตรงตามแนวอานถึงกระโหลก พบว่าถ้าตั้งอานสูงกว่าปกติจะมีแนวโน้มที่จะใช้รอบขาที่สูงเกินไป คนเขียนใช้สูตรนี้ แต่ก็ยังมีอีกหลายสูตรที่ป๋าลูได้อธิบายไว้ในบทความก่อนหน้านี้ ยังไงก็ค่อยๆปรับ พวกมืออาชีพนี่เค้าปรับกันทีละเป็นมิลลิเมตร วันหนึ่ง1-2มิล ผมนี่ใหม่ๆว่ากันเป็นเซนต์

2 จังหวะปั่งลงให้มีความรู้สึกเหมือนปาดโคลนออกออกจากปลายรองเท้า
Greg Lemond แชมป์TDFสามสมัยได้แนะนำเทคนิคนี้ การจินตนาการความรู้สึกนี้จะช่วยลดจุดบอดจุดตอนปั่นจะหวะที่เท้าใกล้จะลง ล่างสุด จะช่วยให้มีการกดน้ำหนังลงช่วงนี้สม่ำเสมอราบเรียบขึ้นและทำให้มีการดึง บันไดขึ้นซึ่งเป็นช่วงต่อจากนี้ได้ต่อเนื่องและราบเรียบขึ้น

3 แทงเข่า
ที่รอบขาสูงๆจะดึงบันไดขึ้นได้ยากกว่าปั่นช้าๆ มีเทคนิคจากNED Overend กล่าว่าถ้าสามารถดึงบันไดขึ้นจะช่วยลดแรงของขาด้านตรงข้ามได้มากเทคนิคนี้ เหมาะสำหรับพวกเสือภูเขาเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากรอบขาจะต่ำกว่าพวกเสือหมอบ การใช้กล้ามเนื้ออีกกลุ่มมาช่วยดึงลูกบันไดนั่นหมายถึงแรงบิดสูงที่ขึ้นแรง ตะกุยมากขึ้น การฝึกให้นึกถึงการแทงเข่าไปที่แฮนด์จังหวะที่เท้าผ่านจุดต่ำสุดขึ้นมาแล้ว ซึ่งจุดนี้ก็เป็นจุดบอดจุดหนึ่งในการปั่นให้ราบเรียบและเป็นวงกลม เป็นการฝึกกล้ามเนื้อน่อง และต้นขาด้านหน้า ซึ่งเป็นกล้ามเนื่อที่นักจักรยานไม่ได้ใช้ตามปกติ

4 การฝึกปั่นกับลูกลิ้ง
การฝึกปั่นกับลูกลิ้งสามลูกจะช่วยในการทรงตัวและสมดุล ถ้าปั่นที่รอบขาสูงๆแล้วแกว่งแสดงว่ารอบขายังไม่ได้ ให้ใช้เทปแปะห่างกัน6นิ้ว ซ้อมให้ล้อหน้าอยู่ระหว่างเทปสองเส้นนี้ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ รอบขาดีขึ้น เราจะนื่งมากขึ้น ก็ชิดเทปทั้งสองให้เข้าใกล้มากขึ้นเรื่อยๆ

5 ฝึกขี่จักรยานที่ไม่มีfreeขา
การฝึกขี่จักรยานที่ไม่มีfreeขาจะทำให้เราได้ฝึกขี่ที่รอบขาต่างๆกัน จังหวะที่เป็นจุดบอดในการปั่น แรงดึงหรือดันที่ส่งผ่านลูกบันไดมาดันหรือดึงเท้าจะบอกให้เรารู้ว่าจุดบอด ของเราอยู่จังหวะไหนเช่น จังหวะที่เท้าข้างขวาผ่านจุดต่ำสุดเราได้ความรู้สึกว่ามีแรงมาดันลูกบันได ที่เท้าขวาซึ่งแรงดันนี้มาจากแรงกดบันไดข้างซ้าย แสดงว่าช่วงจังหวะนี้ควรจะเป็นจังหวะที่เท้าขวาต้องออกแรงดึงลูกบันไดแล้ว ควรฝึกกับลูกกลิ้งที่บ้าน หรือถ้าจะขี่บนถนนรถต้องมีเบรคด้วย

6 ฝึกปั่นขึ้น ลงเขา จังหวะที่ขี่ลงเขาไม่ต้องเพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นเพื่อที่จะได้ฝึกปั่นที่รอบ ขาสูงๆ110-120รอบหรือมากกว่า พยายามนั่งปั่นบนอานให้สะโพกและลำตัวนิ่งที่สุดการฝึกแบบนี้จะช่วยให้มี สมาธิ และผ่อนคลาย สำหรับตอนขึ้นเขาเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสม นั่งปั่นบนอาน ปั่นด้วยจังหวะที่สม่ำเสมอ และพยายามปั่นให้เป็นวงกลมราบเรียบไม่กระตุก รอบขาต้องพอดีที่ทำให้สมองกับขาสามามารทำงานสัมพันธ์ได้ ฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยใช้เทคนิคแทงเข่าของNED OVEREND กรณีที่ไม่มีเขา ก็ซ้อมเวลา ขี่ตาม-ทวนลมก็ได้

03/08/2014

การเปลี่ยนเกียร์ในการขี่ขึ้นเขา
ในการขี่จักรยานขึ้นเขา ไม่เป็นที่น่ายินดีสำหรับคนขี่จักรยานเท่าใดนัก ทุกครั้งที่เห็นเส้นทางข้างหน้าที่เป็นเนินเขาทำให้หลาย ๆ คนบ่นอยู่ในใจเสมอ ๆ ว่า ต้องออกแรงอีกแล้ว บางคนถึงกับถอดใจเอาเสียดื้อ ๆ บางคนต้องทำใจดีสู้เสือ เสียงดีดชิปเตอร์ดังป๊อกแป๊ก ๆ สนั่นหวันไหวเพื่อเปลี่ยนเกียร์ให้เบาลง จะมีน้อยคนนักที่ยังใช้เกียร์เดิมแถมไม่ท้อแท้กับเส้นทางที่มีเนินอยู่ข้างหน้า เขาจะพุ่งเสือสุดที่รักของเขาขึ้นไปอย่างรวดเร็วตามลำดับ ฉะนั้นเทคนิคการใช้เกียร์ในช่วงนี้อาจจะเป็นตัวชี้ว่าจะแพ้หรือชนะก็ย่อมเป็นได้ ท่านลองฝึกหัดตามเทคนิคเหล่านี้ดู [เทคนิคการปั่นเสือภูเขา]

1. เมื่อท่านขี่อย่างเร็วมาถึงเส้นทางที่มีเนินไม่ควรเปลี่ยนเกียร์ให้เบาลงทันทีทันใด
2. ให้ขี่มาด้วยเกียร์เดิมจนท่านมีความรู้สึกว่ารอบขาของท่านเริ่มลดลงจากเดิมก็เปลี่ยนเกียร์ให้เบาลงทีละหนึ่งชั้นเฟือง โดยเริ่มเปลี่ยนจากเฟืองหลังก่อน
3. เมื่อเฟืองหลังได้เปลี่ยนมาจนอยู่ในระดับเฟืองที่ 5 หรือ 4 แล้ว หากรอบขาในการปั่นช้าลง ก็ให้เริ่มเปลี่ยนจานหน้า ลงไปหนึ่งชั้นเฟือง แต่ในขณะเดียวกันเมื่อเปลี่ยนจานหน้าลง รอบขาเริ่มเบาลง ให้เปลี่ยนเฟืองหลังเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั้นเฟือง
4. ไม่ควรใช้เกียร์เบามาก ๆ ในการขึ้นเขา และเปลี่ยนให้เป็นเกียร์หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อเร่งความเร็วเมื่อใกล้ ๆ จะถึงยอดเขา
5. ควรคำนึงถึงรอบขาในการปั่นให้มากที่สุดในการใช้เกียร์แต่ละครั้ง
6. ไม่ควรเปลี่ยนเกียร์กระทันหันเมื่อรอบขาไม่สามารถปั่นต่อไปได้หรือรถเริ่มหยุดการเคลื่อนที่ เพราะจะทำให้ชิ้นส่วนจักรยานเสียหายได้ โดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับโซ่ขาดจะพบเห็นได้บ่อย ๆ ในขณะขึ้นเขา

กลมราบเรียบไม่กระตุก รอบขาต้องพอดีที่ทำให้สมองกับขาสามามารทำงานสัมพันธ์ได้ ฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยใช้เทคนิคแทงเข่าของNED OVEREND กรณีที่ไม่มีเขา ก็ซ้อมเวลา ขี่ตาม-ทวนลมก็ได้

03/08/2014

13 ข้อปั่นจักรยานดีอย่างไร benefits of cycling
1. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม
2. ช่วยให้หน้าตาดูอ่อนวัยกว่าเดิม
3. ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
4. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง
5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น
6. อายุยืนยาว
7. พิทักษ์โลก
8. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
9. ลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง
10. ทำงานได้ดีขึ้น
11. ลดความอ้วน
12. มีเพื่อนมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น
13. ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด

28/07/2014

วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก
หลายๆคนอาจคิดว่าเป็นการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังเฉพาะจุด คิดว่าไว้สำหรับลดส่วนขา ลด
ส่วนอื่นก็ไม่ได้ ซึ่งขอบอกเลยว่าความคิดเหล่านี้ไม่จริง เพราะ วิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก เป็นการลดไขมันในทุกส่วนของร่าง
กาย ทำไมถึงเป็นแบบนั้นและทำไมถึงบอกว่าการลดไขมันเฉพาะจุด
ไม่มี

การลดไขมันหรือลดน้ำหนักเฉพาะเจาะจงเป็นจุดๆนั้นไม่มี เนื่องจาก ไขมันคือพลังงานที่เหลือจากการใช้งานจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมเอาไว้ ถ้าปริมาณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปสมดุลกับพลังงานที่เราใช้ ก็จะไม่มีการสะสมพลังงานในรูปไขมัน

28/07/2014

มา มา ปั่นแข่งกัน..... ^^

28/07/2014

ตัวน้อยเดียวเอง น่ารักจริง จริ๊ง!!

28/07/2014

ปั่นจนเสื้อผ้าหลุด^^

28/07/2014

อาหาร สิ่งสำคัญสำหรับนักปั่น

การปั่นจักรยานก็เหมือนการออกกำลังกายชนิดอื่นที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมหาศาล ดังนั้น อาหารที่เรากินเข้าไปจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เรามาดูกันดีกว่าว่านักปั่นทั้งหลายควรกินอะไรบ้างและกินอย่างไรจึงจะเหมาะสมครับ

ช่วงก่อนปั่น

อาหารที่ควรกินก่อนปั่นนั้นจำเป็นต้องให้พลังงานแก่ร่างกาย เช่น แป้งหรือน้ำตาล แต่ควรเป็นแป้งหรือน้ำตาลธรรมชาติที่ร่างกายจะย่อยมาใช้เป็นพลังงานได้ง่ายและรวดเร็ว ทำให้คุณปั่นได้นานขึ้นและช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ช่วงระหว่างปั่น

ควรตุนอาหารประเภทแป้งที่ให้พลังงานได้รวดเร็วไว้สักหน่อย ถ้าหากต้องขี่เป็นระยะทางไกล ๆ เป็นเวลาเกิน 2 ชั่วโมงขึ้นไป โดยอาจเป็นผลไม้อบแห้งหรือผลไม้เชื่อมซึ่งไม่เน่าเสียเมื่ออยู่ท่ามกลางอากาศร้อน เป็นต้น รวมทั้งควรดื่มน้ำเป็นระยะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและให้ความสดชื่นมากขึ้นอีกด้วย

ช่วงหลังการปั่น

ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับทานอาหารหลังจากคูลดาวน์เรียบร้อยแล้วเป็นเวลา 30 นาที ถึง 4 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นไกลโคเจนหรือพลังงานสำรองในร่างกายซึ่งไม่ทำให้อ้วน จึงเหมาะสมจะกินช่วงนั้นมากที่สุด รวมทั้งก็ควรกินโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยส่วนที่เสียไป และไม่ควรดื่มนมแทนน้ำ เพราะมีไขมันมากกว่าและแปลงเป็นน้ำได้ยากกว่า

28/07/2014

ปั่นจักรยาน ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

1) ลดน้ำหนัก
การปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลานพลังงานเฉลี่ยไม่ต่ำกว่า 600
แคลลอรี่เลยที่เดียว(เท่ากับเผาผลาน "ข้าวมันไก่" ที่เรากินไปจานนึงเลยนะ) และถ้าปั่นขึ้นเขา
ด้วยยิ่งจะเผาผลานมากขึ้น และยิ่งลงจากรถจักรยานแล้วจูงไปยิ่งเผาผลานเยอะเข้าไปใหญ่
(ทำเพื่ออะไรเนี่ย...)
2) ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและหัวใจคุณแข็งแรงขึ้น
โรคหัวใจไม่มีทางได้กินเราแน่นอน รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอด
เลือดหัวใจได้อีก และป้องกันรักษาอีกสารพัดโรค เช่น ความดัน เบาหวาน ภูมิแพ้ เป็นต้น
3) ทำให้กล้ามเนื้อขาและท้องกระชับ
คุณผู้หญิงคนไหนที่ขาใหญ่และชอบอ้างว่ามันเป็นกรรมพันธุ์ จะเหมาะอย่างยิ่ง
เลยนะครับ เพียงแค่คุณปั่นตั้งเกียร์เบา ๆ หมุนขาถี่ ๆ หน่อย ปั่นเป็นประจำซัก 1-2 สัปดาห์เห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอนครับ
4) เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
แน่นอนครับคุณไม่ต้องใช้น้ำมัน ไม่เกิดมลพิษต่อธรรมชาติ
5) สุขภาพร่างกายดีและสุขภาพจิตดีขึ้น
เนื่องจากการออกกำลังกาย เป็นการผ่อนคลายทางด้านร่างกาย และจิตใจ
ทำให้ร่างกายสดชื่นตอนเหงื่อออกเพราะได้ระบายของเสียออกจากร่างกาย ได้ปั่นกินลมชมวิว
ไปเรื่อย ๆ เห็นธรรมชาติ สิ่งรอบตัว ได้พบปะพูดคุยกับเพื่อน ๆ ก็ทำให้สุขภาพจิตดี
6) ไม่มีผลทำให้เป็นหมัน
มันแน่นอนครับ ผมการันตีได้เลย จากการวิจัยของผมเองนะครับ ... สิ่งที่
ยืนยันได้ก็คือ ผมได้เคยพูดคุยกับผู้ปั่นจักรยานมาตั้งแต่โสด ๆ ยังเลิกโสด ทุกวันนี้ มีลูกไปแล้ว
2 คน มันยืนยันได้ครับว่าไม่มีผลจริง ๆ นอกจากว่าจะเกิดอุบัติเหตุ ลื่นมือหลุด ก้นตกจากเบาะ
จักรยาน แล้วหว่างขาไปโดนท่อนอนของจักรยาน นั่นก็ไม่แน่นะครับ

28/07/2014

ปั่นจักรยานลดความอ้วน

การปั่นจักรยานให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อช่วงขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงหน้าท้อง ก้น และหากใช้อุปกรณ์บางอย่างเพิ่มจะช่วยบริหารแขนได้ด้วยเพียงแค่มีแท่งยกน้ำ หนัก 1 คู่ ที่หนักไม่มากก็เพียงพอแล้ว

การปั่นจักรยานนั้นดีกว่าการวิ่งเพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อเท้า หัวเข่า และหลัง คุณอาจเริ่มจากการปั่นแบบช้า ๆ โดยไม่มีแรงเสียดทานหรือเรียกว่าขั้นพื้นฐาน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้นเหมือนปั่นขึ้น เขาและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกายให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อย ๆ แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม

12/07/2014

มาเที่ยวฤดูฝนคราวนี้....
คุณอาจตกหลุมรัก "แพร่" โดยไม่รู้ตัว

12/07/2014

ปั่นจักรยาน ดี มีประโยชน์ แบบนี้นี่เอง ^^

12/07/2014

จักรยานสุดเท่ห์

12/07/2014

จักรยานเสือภูเขาทองคำ 24 กะรัต ราคาแค่ 3.35 ล้านบาท สนใจมั้ยครับ ^^

12/07/2014

ทำบุญวันเข้าพรรษา ไหว้พระ ขอพร ขอให้ได้บุญกันทั่วหน้านะครับ สาธุ ^^

08/07/2014

สุดยอดนักคิด...หรือสุดยอดนักปั่น เนี้ย?

08/07/2014

สำหรับคุณผู้ชาย ปั่น ปั่น เจอแบบนี้หายเหนื่อยเลย...^^

08/07/2014

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยวิธีขี่จักรยานหรืออีก 2 ประเภทที่เด่นๆ ก็คือ
1. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
2. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหายใจ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี โดยเป็นการเพิ่มกระบวนการในการเผาผลาญไขมัน
3. เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะได้ผลดีกับกล้ามเนื้อในส่วนล่างของร่างกาย จากการศึกษา พบว่าให้ผลในเรื่องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกมัด แต่มัดที่ได้รับผลมากที่สุด จะเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อต้นขาในส่วนหน้าขา นอกจากนั้นจะมีผลกับกล้ามเนื้อก้นย้อย กล้ามเนื้อน่องส่วนบน และรวมทั้งกล้ามเนื้อมัดอื่นๆด้วย ( ผู้ที่ปั่นจักรยานอย่างถูกวิธี จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ก็เฉพาะต้นขาเท่านั้น แต่ส่วนน่องจะเรียว ,ไม่โป่งเหมือนสามล้อถีบ , กล้ามเนื้อก้นย้อย กล้ามเนื้อสะโพกจะแน่นกระชับขึ้น )
4. เพิ่มประสิทธิภาพของระบบรักษาสมดุลย์ของร่างกาย

07/07/2014

ก่อนอื่นต้องขอขอบพระคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมเยือนและตอบรับเป็นเพื่อน FACEBOOK นี้ เป็นความร่วมมือของสมาคมกีฬาจังหวัดแพร่ การกีฬาและท่องเที่ยวจังหวัดแพร่ การกีฬาแห่งประเทศไทย สำนักงานจังหวัดแพร่ ร่วมกันจัดทำขึ้นเพื่อประชาสัมพันธ์ ส่งเสริม สนับสนุน การกีฬาประเภทจักรยานเพื่อสุขภาพและเพื่อการท่องเที่ยว ทั้งนี้ก็เพื่อส่งเสริมสุขภาพและแนะนำสถานที่ท่องเที่ยว วัฒนธรรม แหล่งสินค้าท้องถิ่น อาหารท้องถิ่น ตลอดจนแหล่งเส้นทางการท่องเที่ยวที่เหมาะแก่การขับขี่ท่องเที่ยวโดยรถจักรยาน ขณะเดียวกันก็เพื่อเตรียมการรองรับการจัดการแข่งขันจักรยานเพื่อการท่องเที่ยว อันเป็นการส่งเสริมการท่่องเที่ยวและสนับสนุนให้ประชาชนให้มาออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน แพร่ เป็นจังหวัดในภาคเหนือที่มีภูมิประเทศที่สวยงาม มีศิลปวัฒนธรรม มีแหล่งอาหาร สินค้า มากมายไม่แพ้จังหวัดอื่นๆในภาคเหนือ มีเส้นทางที่เหมาะแก่การปั่นจักรยาน ขณะนี้ สมาคมกีฬาจังหวัดแพร่ได้เริ่มสำรวจเส้นทางย้อนอดีตที่เคยใช้เป็นเส้นทางแข่งขันรถยนต์แรลลี่ เอเซียแปซิฟิค ซึ่งเมื่ออดีตเมื่อยี่สิบปีที่ผ่านมา เส้นทางนี้เป็นเส้นทางที่นักแข่งรถยนต์ระดับโลกและระดับเอเชีย รวมทั้งแชมป์ประเทศไทย ได้ใช้เป็นเส้นทางการแข่งขันแรลลี่รถยนต์มาตลอด ปัจจุบันเส้นทางเหล่านี้ได้เปลี่ยนสภาพจากทางลูกรัง มาเป็นทางลาดยางหมดแล้ว แต่ก็ยังคงความงดงามอยู่เสมอ เป็นเส้นทางที่ผ่านชุมชน และค่อยเข้าลู่ช่วงเนินเขา แล้วไต่ระดับสู่ยอดเขา แล้วค่อยไต่ลงเนินมาเรื่อยๆจนกลับเข้ามาสู่ทางเรียบอีกครั้ง ทิวทัศน์สองข้างทางสวยงามและอากาศดีมาก ซึ่งหากทุกอย่างพร้อมก็คาดว่าในเดือนพฤศจิกายนนี้ เราคงได้มีโอกาสต้อนรับพี่น้องนักแข่งที่อยากจะวัดใจกับเส้นทางนี้ และสัมผัสบรรยากาศปลายฝนต้นหนาวของจังหวัดแพร่กันบนเส้นทางนี้นะครับ ความคืบหน้าจะได้นำเสนอในเฟสนี้เป็นระยะๆ.......สำหรับเพื่อนๆที่มีความเห็นหรือข้อเสนอใดๆก็เรียนเชิญเสนอแนะหรือแสดงความคิดเห็นมาได้ เพื่อเราจะได้นำไปประมวลเพื่อประกอบการพิจารณาต่อไป

07/07/2014

การปล่อยโคมลอย ประเพณีทางภาคเหนือ เชื่อว่าเป็นการสะเดาะเคราะห์และส่งเคราะห์ โดยใช้วัสดุกระดาษเชื่อมต่อกันเป็นรูปทรงต่างๆ แล้วใช้ควันอัดเข้าไปภายในโคม ให้โคมสามารถลอยขึ้นบนท้องฟ้า

07/07/2014

ปั่นจักรยานตอนเช้าอย่างไรให้ได้ประโยชน์
เมื่อเวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state) เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหรือการไปปั่นจักรยานตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกาย นอกจากนี้การดื่มกาแฟเอสเพรสโซก่อนปั่นควบไปด้วยจะช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี ระยะทางที่ปั่นไม่จำเป็นต้องเยอะและไม่ต้องปั่นหนักมาก ประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงที่หัวใจระดับ Zone 2 หรือ tempo

หัวใจสำคัญของเทคนิคคือตัวอาหารเช้าที่เราจะรับประทานหลังปั่น นั่นคือมันต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบครัน ควรจะมีคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และวิตามินอยู่ครบๆ ข้าวสวยและกับข้าวแบบไทยๆ เราก็มีสารอาหารครบดีแล้วแต่คุณต้องเลือกทานสักหน่อย แป้งแต่พอดี ของทอดลดลง น้ำตาลลดลง อาหารรสจัดลงลง และควรจะมีผักและผลไม้ตบท้ายด้วย

เคยได้ยินคำว่า “You are what you eat” มั้ย? อาหารทุกประเภทให้พลังงานและทำให้คุณอิ่มได้เหมือนกัน แต่คุณอยากให้ร่างกายของคุณสร้างมาจากอาหารที่ดีหรืออาหารที่ไม่ดี? อยากให้มันมาจากข้าวกับน้ำพริก ผักลวก ผลไม้ หรือจังก์ฟู้ด ลองคิดดู

07/07/2014

อาหารมื้อเย็น...)))^^ มาลองชิม "ลาบหมี่เครื่องกรอบน้ำพริกลาบแพร่" กันมั้ย... แล้วจะติดใจ หิวละซิ มา มะ^^

07/07/2014

หิวกันอีกแล้ว....We Love Thai Food Ka-Noom-Jeen ขนมจีนเมืองแพร่

07/07/2014

อนุเสาวรีย์สอง มหาวีรบุรุษเมืองแพร่ Song Maha Vraburun Phare
อนุสาวรีย์ปู่พญาพล - พระยาเมืองไชย สองมหาวีรบุรุษจังหวัดแพร่ ตั้งอยู่ถนนยันตรกิจโกศล สายแพร่-เชียงราย สร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2542 โอกาสปีมหามงคลเฉลิมพระชนมพรรษา 6 รอบและเพื่อรำลึกถึงสอง มหาวีรบุรุษผู้ทำคุณประโยชน์กับจังหวัดแพร่ปู่พญาพล(มหาวีรบุรุษผู้ สถาปนาเมืองแพร่) เป็นผู้นำในการสร้างเมืองพล เมื่อปี พ.ศ. 1371 โดยนำคนไทยส่วนหนึ่งอพยพมาจากเมืองเชียงแสน ไชยบุรี และเมืองเชียงพางคำเพื่อสร้างบ้านแปงเมืองบนที่ราบฝั่งแม่น้ำยมเป็น คนแรกปู่พญาพลได้ประกอบ พระราชกรณียกิจด้านต่างๆ เพื่อประโยชน์สุขของประชาชนในทุกๆ ด้าน พระยาเมืองไชย (พระศรีสุริยวงศ์) วีรบุรุษเจ้าเมืองแพร่ ผู้ครองนครเมืองแพร่ ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2309-2358 ได้ชื่อว่า แม่ทัพเอก 3 แผ่นดิน โดยในสมัยสมเด็จพระเจ้าตากสิน ได้รับโปรดเกล้าฯ ให้เป็นพระยาศรีสุริยวงศ์ และในสมัยพระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟ้าจุฬาโลก ได้อาสาตีเมืองเชียงตุงจนได้รับชัยชนะ ได้รับปูนบำเหน็จและโปรดเกล้าฯ ให้เป็นเจ้าผู้ครองนครเมืองแพร่องค์ที่ 8

07/07/2014

เที่ยว....เมืองลอง จังหวัดแพร่ ^^ เจาะตำนานแพร่แห่ระเบิด

แพร่ ทัวร์ริ่ง ไบค์ PHARE Touring Bicycle

03/10/2014

03/08/2014

03/08/2014

03/08/2014

03/08/2014

03/08/2014

03/08/2014

03/08/2014

28/07/2014

28/07/2014

28/07/2014

28/07/2014

28/07/2014

28/07/2014

28/07/2014

12/07/2014

12/07/2014

12/07/2014

12/07/2014

12/07/2014

08/07/2014

08/07/2014

08/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

07/07/2014

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share