21/09/2023
Jet lag é uma condição temporária causada pela desregulação do relógio biológico devido a viagens de longa distância através de fusos horários diferentes, resultando em sintomas como fadiga, insônia e desorientação.
Listamos 07 dicas para evitar:
01 - Tente entrar no fuso aos poucos antes mesmo de viajar. Se não conseguir, faça isso durante o voo! Procure dormir e comer de acordo com o horário do destino. Recorra a aplicativos que ajudam na adaptação ao novo fuso horário.
02 - Hidrate-se muito e evite bebidas alcoólicas durante a viagem. No início elas podem até te ajudar a relaxar, mas a ressaca depois pode piorar o jet lag.
03 - Priorize voos noturnos para dormir no avião e chegar descansado. Se for o caso, recorra a algum remédio (indicado pelo seu médico) que te ajude a dormir, tanto no avião quanto no destino.
04 - Se chegar durante o dia, não durma! Tome um banho e saia para turistar. Nos dias seguintes, se for necessário, tire uma soneca de 30 min para ir se adaptando.
05 - Faça exercícios físicos. A atividade física ajuda seu relógio biológico a entrar no ritmo normal
06 - Se exponha o máximo que puder durante o dia ao sol. E a noite evite as telas e displays.
07 - Prepare-se para ter uma ótima noite de sono. Abuse dos óleos de lavanda e use máscara de dormir. Priorize hotéis com camas confortáveis e ambiente agradável.
