Knick Knack Corner

12/03/2021

22/02/2021

🧡🧡🧡

21/02/2021

My sunflower 🌻

21/02/2021

ไหนใครมีรูปร่างแบบไหนกันบ้างคะ ? 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

ด้วยความที่คนเรามีรูปร่างไม่เหมือนกัน วิธีการลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ จึงไม่เหมือนกัน

วันนี้จวนเพื่อนๆมาทำความรู้จักร่างกายแต่ละประเภทกันจ้า

1. Ectomorph body type
🍏 รูปร่างผอมบาง คนกลุ่มนี้คือ โชคดี เพราะระบบเมตาบอลิซึ่มคือดีงาม จะเห็นได้จากเพื่อนเราพวกที่ กินยังไงก็ไม่อ้วน แถมจะมีปัญหากับการผอมเกินไปด้วยซ้ำ เพราะ ระบบเผาพลาญทำงานดีเกินไป คนกลุ่มนี้จะมีไขมันยาก และ สร้างกล้ามเนื้อก็ยากเช่นกัน

🥗 หากใครมีรูปร่าง แบบนี้ จะบอกได้ว่ากินได้ตามที่ใจต้องการเลย แต่เพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ควรเน้นคาร์โบไฮเดรต และ ไขมันดีโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และช่วยพลักโปรตีนเข้าไปในกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญคือโปรตีน ควรหาโปรตีนแบบ เชคๆ มาทานควบคู่ไปด้วย เพราะโปรตีนแบบนี้ร่างกายสามารถนำไปใช่ได้เลย

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายควร ออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อหลายๆส่วน พวกเวทเทรนนิ่ง เพื่อ เสริมความแข็งเเรงของกล้ามเนื้อ

2. Mesomorph body type
🍏 รูปร่างสมส่วน คนกลุ่มนี้ จะมีโครงกระดูกที่ใหญ่ พร้อมกับมัดกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างแน่น โครงสร้างร่างกายโดยรวมจึงค่อนข้างจะเหมาะสม แถมมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ชัดเจน

🥗 เรื่องอาหารขอให้เน้นไปที่ไขมันชนิดดีอย่าง เนื้อปลา ไข่แดง หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ในสัดส่วนที่เท่ากับคาร์โบไฮเดรตอย่างพวก ข้าวซ้อมมือ โฮลวีท หรือพืชไม่ขัดสี

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การเล่นโยคะ พิลาทิส เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายนั่นเอง

3. Endomorph body type
🍏 รูปร่างอ้วนกลม กลุ่มคนประเภทนี้ จะมีกระดูกใหญ่เกือบเท่า ๆ กันไปทั้งตัว จึงทำให้รูปร่างดูหนา ตัน และกลมไปหมด ง่ายต่อการสะสมไขมัน ระบบเผาผลาญทำงานค่อนข้างช้า จึงมีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าหุ่นแบบอื่น

🥗 การทานอาหารหุ่นแบบนี้ควรจำกัดคาร์โบไฮเดรต และหันมาเน้นสารอาหารประเภทโปรตีนและไขมันดี ๆ แทน
ที่สำคัญควรระวังในเรื่องของหวานต่างๆด้วย

🏋🏻‍♀️ การออกกำลังกายควรเน้นไปที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก ร่วมกับการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อจะได้ช่วยร่างกายดึงไขมัน สะสมมาเป็นกล้ามเนื้อแทน

ไม่ยากเลยใช่ไมกับการลดน้ำหนักตามรูปร่าง ลองทำกันดูน้า
แต่ถ้าใครอยากถามเพิ่มเติม ทักมาได้จ้า เราช่วยดูแล และแพลนในเรื่องการกินได้น้า

#ลดไม่ยากถ้าเข้าใจ
#เน้นปรับอาหารนะจ๊ะ

20/02/2021

DO SMALL THINGS WITH GREAT LOVE 🌸
zero waste /Togo paper bag /peanuts container /soy sauce bottle

20/02/2021

Calming 🌼

13/09/2020

ขนมเจเพื่อสุขภาพ
Healthy snack
😊🍪🍪🍪🍪🍪🍪
สูตรนี้ยังคงความเป็นขนมไม่ได้คลีนมา ยังได้ความอร่อยอยู่ แต่ดีต่อสุขภาพนะคะ

ลองมาหลายสูตรแล้ว มันไม่อร่อย แต่มาถูกใจสูตรนี้ แต่ข้อดีคือ กินแล้วอยู่ท้อง เพราะส่วนผสมหลักคือ ข้าวโอ๊ต สูตรนี้เราไม่ใส่น้ำตาล ความหวานจะได้จากกล้วย ส่วนชอคโกแลต ก็ใช้ dark chocolate (ขอนิดนึงเนอะมันคือขนมอ่ะ 😂) สำหรับคนที่ไม่ชอบชอคโกแลต จะเปลี่ยนเป็น เรซิ่น หรือ coconut flakes แทนก็อร่อยไปอีกแบบนะคะ

ถ้าใครอยากคลีนกว่านี้เดี๋ยวมีอีกสูรมาแชร์ฝากกดติดตามด้วยนะคะ

#สูตรขนมอ้วนน้อย
#อยากผอมและอยากกิน
#ค่อยๆปรับไปเดี๋ยวก็ชิน

13/09/2020

สวัสดีจ้าเพื่อนๆ วันนี้มาเอาใจคนลดน้ำหนักแต่ชอบกินขนมกัน 😊😊

สูตรนี้ยังคงความเป็นขนมไม่ได้คลีนมา ยังได้ความอร่อยอยู่ แต่ดีต่อสุขภาพนะคะ

ลองมาหลายสูตรแล้ว มันไม่อร่อย แต่มาถูกใจสูตรนี้ แต่ข้อดีคือ กินแล้วอยู่ท้อง เพราะส่วนผสมหลักคือ ข้าวโอ๊ต สูตรนี้เราไม่ใส่น้ำตาล ความหวานจะได้จากกล้วย ส่วนชอคโกแลต ก็ใช้ dark chocolate (ขอนิดนึงเนอะมันคือขนมอ่ะ 😂) สำหรับคนที่ไม่ชอบชอคโกแลต จะเปลี่ยนเป็น เรซิ่น หรือ coconut flakes แทนก็อร่อยไปอีกแบบนะคะ

ถ้าใครอยากคลีนกว่านี้เดี๋ยวมีอีกสูรมาแชร์ฝากกดติดตามด้วยนะคะ

#สูตรขนมอ้วนน้อย
#อยากผอมและอยากกิน
#ค่อยๆปรับไปเดี๋ยวก็ชิน

29/08/2020

กินของหวานยังไงให้ไม่อ้วน มาๆๆสายหวานมารวมกันตรงนี้จ้า
🍰🍦🍭🍨🧁🍮🍫🍪🍿🍧🥧🎂🍪
ไหนๆใครอยากกินของหวานแล้วไม่อ้วนบ้าง ยกมือขึ้น🙋🏻‍♂️🙋🏻
ตามหลัก การลดความอ้วนแล้ว…เราจะเห็นว่าสิ่งที่ต้องทำหลักๆคืองดขนมใช่ไหมคะ

มันช่างโหดร้ายเหลือเกินกับคนที่ชอบกินของหวาน วันนี้ เรามีวิธีกินขนมหวานยังไงให้เรายังคุมน้ำหนักได้

1. รู้ปริมาณแคลอรี ก่อนที่เราจะกินขนมหวานควรอ่านปริมาณแคลอรีในขนม โดยดูจากฉลากแสดงข้อมูลโภชนาการข้างกล่อง หากเป็นไปได้ควรเลือกกิน หรือเลือกซื้อชนิดที่มีปริมาณไขมันหรือแคลอรีรวมให้ต่ำที่สุด

2. ลดแคลอรี การตัดน้ำตาล ครีม ออกจากขนมก่อนกิน เช่น เกลี่ยน้ำตาลไอซิ่งที่โรยหน้าขนมปังออก หรือไม่ใส่กะทิในขนมหวาน จะลดพลังงานได้ถึง 81- 150 แคลอรี หรือเกลี่ยครีมหน้าขนมเค้กออก ลดพลังงานได้ถึง 160 แคลอรี

3. ควบคุมสัดส่วนการกิน กินอย่างละนิดพอให้รู้รสชาติ เช่น คุกกี้ 1-2 ชิ้น, เค้ก 1 ส่วน 4/ชิ้นเล็ก, ไอศกรีม 1 ลูก เราจะได้ชิมรสขนมทั้งหมดโดยได้แคลอรีเพียงครึ่งเดียว

4. ดื่มชาเขียว หรือกาแฟร้อนหลังมื้อขนม คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน หากต้องการเพิ่มรสชาติให้ใส่น้ำตาลเทียมแทน

5. 15 นาที หลังกินขนมหวานเสร็จอย่านั่งอยู่กับที่ ออกไปเดินเล่นรอบบ้านๆ ประมาณ 15 นาที วิธีนี้นอกจากจะช่วยย่อยแล้ว ยังป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกได้อีกด้วยน้า

6. 30 นาที หลังกินของหวาน 5 ชั่วโมง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อกำจัดแป้งและน้ำตาลก่อนกลายเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยก่อนและหลังออกกำลังกายควรดื่มชาเขียวร้อน หรือน้ำอุ่นเพื่อให้เกิดระบบเผาผลาญควบคู่ไปด้วย

7. งดแป้งและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้น มื้อเช้าและกลางวันเน้นผัก 80% โปรตีน 20% ส่วนมื้อเย็นให้กินผักผลไม้สด และดื่มน้ำเปล่าทั้งวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก momypedia

เห็นไหมคะแค่นี้เราก็สามารถกินของที่เราชอบได้ด้วย
เค้าบอกว่าลดน้ำหนักไม่ควรเครียด อิอิ

ขอเสริมอีกนิด ควรเลือกกินอาหารมื้อสุขภาพอย่างน้อยวันละมื้อ ก็จะสามมารถ ทดแคลอรี่ไว้เผื่อกินของที่ชอบได้แล้วจ้า

#ใครกำลังลดความอ้วนอยู่สู้ๆนะคะ
#ลดความอ้วนต้องไม่เครียด
#สุขภาพดีมันดีจริงๆนะ