09/03/2022
☘️СПОСОБЫ ПРЕОДЕЛЕНИЯ ТРЕВОГИ.
Когда мы переключаем внимание на сигналы наших органов чувств, мы отвлекаемся от тревожащих нас обстоятельств. Это необходимость, ведь тревога мешает объективно воспринимать, конструктивно мыслить, продуктивно действовать.
- Направить внимание в опору:
Обратите внимание где вы чувствуете контакт с опорой: стопы/бедра/таз/руки? Какая она: твердая/мягкая, гладкая/шершавая, теплая/прохладная? С выдохом отдавать все больше веса, напряжения, усталости опоре.👣
- Направить внимание на дыхание:
Дыхание в настоящий момент быстрое или медленное? Поверхностное или глубокое? Дышит живот или грудная клетка? Плавное или прерывистое? Есть ли паузы?🧘♀️💨
- Если в окружающем воздухе присутствуют запахи, попробуйте уловить их.🌸
- Направить внимание на ощущение сердцебиения, прислушаться как бьется сердце, понаблюдать где чувствуется пульсация.💕
- Направить внимание на слуховые ощущения – снаружи/внутри, далеко/близко, громкие/тихие звуки...🦻
- Направить внимание на зрительное восприятие. Отмечать цвет предметов вокруг, форму, текстуру, расстояние до объектов.👀
Возвращайтесь к ощущениям как можно чаще когда тревожитесь, наблюдайте настоящее. Это останавливает привычный поток мыслей и даёт возможность отдыха и перезагрузки для нервной системы. Попробуйте воспользоваться этими приемами в разное время суток, в разных положениях: стоя, сидя или лёжа❤️🙏
