アウトドアで行うフィールドヨを運営しているヨガアークです‼︎山ヨガ?
『ランナーのためのヨガ』をテーマに
目指せサブフォー＊
ランナーのためのヨガを
すると股関節の痛みが取れて
ポップコーンが弾けたようにラクラク
走れる究極のランヨガメソッド
http://ameblo.jp/runyoga01/
山YOGA、満月ヨガなど野外でのヨガ教室を
おこなっています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
Field Yoga Japan
(フィールドヨガ・ジャパン)
代表：shin
http://www.baby-yogaarc.com/outdoor/run-yoga/
◉しゃぶしゃぶ 新宿
ㅤ
しゃぶしゃぶにすると
ヘルシーだと思ってしまう
シンです！
ㅤ
焼肉、すき焼き、鉄板焼き
ありますが、、、
ㅤ
ㅤ
#しゃぶしゃぶ は
毎日でも食べれちゃう😆
ㅤ
ㅤ
#肉 #肉好き
#肉好きな人と繋がりたい
#しゃぶしゃぶ好き
#しゃぶしゃぶはヘルシー
ㅤ
#グルメ巡り #グルメ会
#焼肉 #ステーキ #鉄板焼き
ㅤ
#肉会最高 #和牛
#肉王子 #毎日にく
#夢を見るなら最後まで
◉羊サンライズ 神楽坂
ㅤ
どうも、シンです！
ㅤ
ㅤ
神楽坂にある
TEPPEN羊サンライズに
行ってきましたが
ㅤ
まず
神楽坂って、、、
ㅤ
新宿区だという事に
ショックを受けました！
ㅤ
ㅤ
千代田区とか
中央区だと思っていたのに
ㅤ
なんか、
神楽坂のイメージダウン⤵️
ㅤ
ㅤ
というのは
余談ですが、、、
ㅤ
ㅤ
羊の専門店に
来たのですが、、、
ㅤ
以前、別の店で
なかなか、羊に関しては
いい思い出がなかったんですが
ㅤ
ㅤ
ここに来て、イメージが
変わりました！！！
ㅤ
ㅤ
硬い、臭い、まずい
と思っている人は
このお店に行くと
イメージが変わります！
ㅤ
ㅤ
ジンギスカンの店に行くと
どの部位も、同じタレで
食べるので、味の違いを
楽しめませんが
ㅤ
ㅤ
ここでは、部位ごとに
付ける薬味や
調理が違うので
ㅤ
美味しく頂けたと
感じれました！！！
ㅤ
ㅤ
最後の締めが
羊の餃子と、
羊出汁100%のラーメン
ㅤ
という
初めて食べる料理が
多くて、めちゃくちゃ
感動しました😆
ㅤ
ㅤ
是非、羊が好きな人も
そうでない人も
是非、行って欲しい店に
なります！！！
ㅤ
ㅤ
#羊 #羊サンライズ
#ラム肉
ㅤ
#神楽坂 #神楽坂グルメ
#グルメ会 #グルメ巡り
#グルメ好き
ㅤ
#肉 #肉好き
#肉好きな人と繋がりたい
#肉好き男子 #肉好きが集まる店
ㅤ
#肉会 #グルメ部
#美味しいものは好きなだけ
#夢を見るなら最後まで @ 神楽坂
アメブロを更新しました
アナタのランニングは ヨガをするだけで、タイムも向上し、怪我をしにくい理想のカラダに変化します。※ランニング初心者の方※運動が苦手な方※既にマラソン大会に当選…
今日、ご案内するのは
みっちーさんの大阪での、
イベントのお知らせです！！！
まだまだ参加を受け付けているのが、
みっちー練習会in大阪！！！
８月９日、朝の９時から
みっちーが大阪城公園にて
練習会を開催します。
この夏を乗り切るためには、
「あなたにとって最も正しいフォーム」
を身につけておくことが必要です。
あなたは今、持っている力の６０％しか
出し切れていない可能性があります。
なぜなら、上手な体の使い方を
知らない可能性があるから。
だからこそ、１時間３０分で
あなたにとって最も正しいフォームを身につけてください。
【正しいフォームを身につける】
⇒http://ameblo.jp/kmgor11/entry-12051881235.html
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さて、
マラソンにおいて、
最もタイムを落としてしまう原因があります。
どれだけマラソンレース当日までに
しっかりと準備をしていても
絶対に自己記録を更新できなくしてしまうもので、
あなたにとって最大の天敵となるものです。
それが
『諦める気持ち』
です。
どんなレースでも、
諦めた瞬間がその日のレースの終わりです。
世界を舞台に走るトップ選手でも、
初マラソンで記録を狙う人でも、
「諦めた瞬間」
にあなたの走りは崩壊し、
記録はどんどん落ちていきます。
では、諦めないようにするには
どうしたらいいのか、
『最大の準備をすること』
このほかにないと僕は思います。
マラソンレースのために、
会社も家族も犠牲にする勢いで
本気で練習して、
絶対に記録を出してやるんだ！！！
と意気込み毎日トレーニングを行う、
そしてスタートラインに立った時には
「やってやるぞ！」
という強い気持ちでいっぱいになります。
だからこそ、レース後半の辛い時でも
「あれだけ頑張ったんだから．．．」
「もうひと踏ん張りしよう！！」
と粘ることができます。
甲子園を目指す高校球児でも同じで、
休みの日には１０時間近く練習したり、
体も精神もボロボロになるまで
毎日練習しているからこそ、
５点差、６点差、
もしくはそれ以上の点数差をつけられても
諦めずに反撃し、
大逆転を見せて
観客を魅了することができるのです。
理由はただ一つ。
「がんばってきたから。」
なのです。
練習をせずに、夢だけを追いかけても
どうしても勝手に諦めてしまいます。
だからこそ、自分自身の夢に向かって
記録に向かって、全力でトレーニングすることで
諦めない気持ちが生まれてきます。
そして、レース後半の本当に辛い時に
意識していなくても「粘り」として
走りに出てくるのです。
冬のマラソンで記録を出すために
諦めないレースをするためには
「この夏」
を全力で駆け抜ける必要があります。
だからこそ、
３０度を超える辛い夏を乗り越えるために
一日一日を大事にしてトレーニングしていきましょう！
数か月後、笑うあなたに出会うことができるので。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ヨガアークのシンです(^O^)
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２０１１年１１月開業ですので
３年経ちました！！
イイネもまもなく７００に
なろうとしています。
そこで、今日と明日だけの特別
クリスマスプレゼントを
お渡しします(^O^)
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リンクよりお名前や動画を送って欲しい
アドレスを入力してもらい
最後に送信まで押してもらうと
あなたのメアドに直接、自動返信で
動画が４つ届きます(^O^)
是非、家でもやってくださいね！！
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http://runnet.jp/runtes/guide/yuzureru/
マラソン、ランニング、ウオーキング、自転車、水泳、トライアスロンの大会エントリー、お申込みはＲＵＮＮＥＴ(ランネット)で是非
神戸・福知山など
大きな大会がありましたが
調子はどうですか？
骨盤ストレッチの動画ですが
再生回数が150回くらいでした。
再生回数が1000回を越えたら
もっと動画をどんどん配信
していきます(^o^)
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＜日本フィールドヨガ協会＞
ランナーのためのヨガ講座
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バランスボール
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■言い訳はやめると決めた日
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
月曜日からは第二章である
体幹についてお話を
していきます。
体幹・インナーマッスルなど
最近は良く聞くようになりました。
有名な雑誌にも体幹のことを
書けば売れる時代です。
じゃあ、それを取り入れてますか？
アナタはランニングの練習を
するかどうかに関わらず
必要だと思った事を
実際に行動出来ているかが
とても重要になります。
多くの方がやった方がいいと
言われていることをちゃんと
やりません。
コレはランニングだけではないです。
タバコは辞めた方がいいよ
→コレだけはムリなんです。
ダイエットするなら甘い物やめたら
→明日から
保険掛けとく？
→まだ健康だし
「言い訳のパラダイス」
何かを先回りして
余裕な対応が出来ないから
すぐにケガをしたり
後から後悔をするのです。
・股関節については動画でも
ご紹介して理解してもらえたと
思います。
では、今日からのパートでは
体幹について、詳しくお話を
していきます。
ですので、アナタは僕のブログで
ランニングに必要だと感じた事は
必ずやることを誓って下さい。
それが、アナタが無闇にやっている
練習よりはるかに効率良くカラダを
動かすチャンスになります。
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*走りに必要な筋肉を刺激します
*走りに必要な関節の可動域ｕｐ！！
*体軸・体幹を鍛えパフォーマンス向上
*基礎代謝up・太りにくいカラダへ
*ストレッチ効果で疲れにくいカラダへ
アメブロのアクセス数は
1日1000人を超えました。
どうもありがとうございます‼︎
上質なコンテンツを
配信していきますので
Facebookにはいいねを
YouTubeにはチャンネル登録を
お願い致します(^o^)
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アナタのランニングは ヨガをするだけで、タイムも向上し、怪我をしにくい理想のカラダに変化します。※ランニング初心者の方※運動が苦手な方※既にマラソン大会に当選…
昨日からランナーズヨガのアンケートを
開始しましたが、メールの配信システムが
うまくいってないようで
今、手動でメールを送らせて頂きました。
お手数をお掛け致しました。
もしまだ、届いていない方は個別でご連絡を
頂けると嬉しいです。
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■今の目標タイムを一秒でも縮める
ランナーズヨガの予約券
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
ついにランナーのためのヨガの
テキストをアナタにもお渡し
しようと思っています。
以前にもお伝えしましたが
ヨガを多めで、ランニングを少々で
フルマラソンを5〜6時間の完走は
確実にできると思っています。
ただ、それをするためには
ヨガよりも簡単なストレッチを
まずはやってもらいたいと
考えています。
今回、ランナーズヨガのアンケートを
取らせて頂きますが
このアンケートに
答えて頂いた方には
まず動画を5本プレゼント致します。
既に見ている動画もありますが
ストレッチの基本的な動きを
含めたものまで入っています。
そして、後日、アンケートを
答えて下さった方のみに
テキストをお送りします。
ヨガとストレッチをしっかりと
行うことで
マラソン初心者にしては
かなり効能の高いドーピングのように
マラソン大会では、
スイスイとカラダが
動かせるようになり
アナタの背中にはまるで
羽が生えたかのように
かる〜く走ることが出来ます。
それまでまったく動かなかった
関節がスムーズ動くことで
腕がいつもより後ろまで
引けるようになり
その上半身で出来たエネルギーは
背骨を通って骨盤・股関節に伝わり
自動的に前に足が出るように
なってしまうのです。
まるでポップコーンが
空中にハジけるかのように
アナタのカラダは飛び上がり
前に進むことができたら
アナタのランニングは
ヨガをするだけで、
タイムも向上し、怪我をしにくい
理想のカラダに変化します。
※ランニング初心者の方
※運動が苦手な方
※既にマラソン大会に
当選して焦っている方
※怪我をしやすい方
※タイムを向上させたい方
2012年に作成し、結局、3人にしか
配らなかった幻のランヨガメソッド
アナタのランニングを劇的に変える
ランナーのためのヨガテキストを
なんと無料で配布を致します。
お申込みはコチラから
https://ssl.form-mailer.jp/fms/6b05ad52331605
リンクをクリックして
アンケートに答えて最後に
送信ボタンを押して下さい。
まずはあなたのメールに
5本のプレゼント動画が届きます。
届かない場合は
下記のアドレスまでご連絡下さい。
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骨盤・股関節ストレッチ
シリーズ‼︎
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━━━━━━━━━━━━━━━━ ■【vol.03】 骨盤・股関節 ストレッチ＠ランナーズ・ヨガ━━━━━━━━━━━━━━━━どうも、ランヨガ指導者のシンで…
━━━━━━━━━━━━━━━━
■合法的なヨガのドーピング
━━━━━━━━━━━━━━━━
どうも、ランヨガ指導者のシンです。
先日、ヨガのキーワード検索を
していてたのですが、
世の中ではヨガの後に
ランニングとGoogleで検索してる方は
まったくいない事が判明しました。
面白いですね。
ランニング、ストレッチ
ランニング、膝
ランニング、痛み
ランニング、筋トレ
このようにランナーの人は
筋トレやストレッチの方法を
求めているにも関わらず
ランとヨガを組み合わせて
ちゃんとやっている人が
まだまだ少ないのです。
女性の方は
ヨガでダイエットしながら
ランニングを趣味でやっていますとか
逆にランニングメインで
たまにヨガをやりますと
言う方もいます。
僕の見解では
ヨガを多めで、ランニングを少々で
フルマラソンを5〜6時間の完走は
確実にできると思っています。
それくらい、
ランナーのためのヨガは
マラソン初心者にしては
かなり効能の高いドーピングのように
マラソン大会では、
スイスイとカラダが
動かせるようになり
アナタの背中にはまるで
羽が生えたかのように
かる〜く走ることが出来ます。
それまでまったく動かなかった
関節がスムーズ動くことで
腕がいつもより後ろまで
引けるようになり
その上半身で出来たエネルギーは
背骨を通って骨盤・股関節に伝わり
自動的に前に足が出るように
なってしまうのです。
まるでポップコーンが
空中にハジけるかのように
アナタのカラダは飛び上がり
前に進むことができたら
アナタのランニングは
ヨガをするだけで、
タイムも向上し、怪我をしにくい
理想のカラダに変化します。
※ランニング初心者の方
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※既にマラソン大会に
当選して焦っている方
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2012年に作成し、結局、3人にしか
配らなかった幻のランヨガメソッド
アナタのランニングを劇的に変える
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なんと無料で配布を致します。
お申込みは
来週の月曜日7時からとなりますので
お見逃しないようにお願い致します。
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ランナーがヨガをすることは
もはやドーピング(麻薬）と
同じです。
やればやるだけ、気持ち良く
アナタをハイな状態で
大会に導いてくれるでしょう。
しかも、副作用なしに
その現実を手に入れれるとしたら
アナタにやらないという
選択肢はもはや
存在しないのです。
http://s.ameblo.jp/runyoga01/entry-11952098743.html
ランニング上達の秘密は『股関節』にあります。これを知らないとアナタのカラダは練習する度に傷つき、痛みを蓄積します。http://ameblo.jp/runyo…
━━━━━━━━━━━━━━━━
■疲れを残さないストレッチ
━━━━━━━━━━━━━━━━
どうも、ランヨガ指導者のシンです。
今までの動画はより走りやすい
カラダになるためのお話でした。
つまり、
動画を見て骨盤を動かさなくても
走れるワケです。
でも、走ると疲れてしまうのが
足回りです。
今回の動画は
膝を延ばして、ふともものうらを
しっかり伸びしていく
ストレッチを掲載しておきますので
必ずランニングあとにやって
下さいね。
http://youtu.be/UyR8-27s5S4
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*ストレッチ効果で疲れにくいカラダへ
今日の動画をアップしました‼︎
動画がアップし過ぎで
まだ出来てないですと
お声を頂いてます。
週末には頑張って動画を
見て実践して行きましょう‼︎
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊Field Yoga Japan (フィールドヨガ・ジャパン)代表：shin◆FAcebook◆https://www.f…
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■孤独のランナーを卒業する
━━━━━━━━━━━━━━━━
どうも、ランヨガ指導者のシンです。
このブログを始めて一週間ですが
アクセス数が1日が300以上
Facebookのアクセスも300以上
重複している方もいると思いますが
いつもご覧頂いて、ありがとう
ごさいます(^o^)
アナタのランニングライフを
より向上させて行くことが
僕の使命だと思っています。
ですが、まだ誤解があるので
この場で宣言します。
ヨガは女性のためではないです‼︎
この質問が今、かなり多いです。
Q男のヨガのインストラクターが
日本にいるんですね⁇
A→はい。今は沢山います。
Q外でもヨガするんですね⁇
A→はい。外でもできます。
マットがなくてもできるポーズも
あります。
今回のブログを通して
家でも無理なくやって頂くために
テキストを用意しました。
やはり、動画だけでもいいのですが
テキストがあると安心するという
アナタにために2年前より
パワーアップしたものを
今回はお渡しします。
来週の月曜日に
「ランヨガ」のテキストPDFで
お配りします(^o^)
ランニングに関するアンケートに
答えて下さった方に
ダウンロードできるを
お渡しします。
このテキストには
今までのブログに
書いたことだけでない
ヨガの本質的な部分や
カラダのメンテナンスについて
などを掲載したものを
ご用意してます。
是非、1人に1冊をご用意して
ランニング大会や日々の練習に
励んでもらえたら幸いです。
僕は今、大阪の北摂地域に
住んでいます。
そのため、ランニングは
高槻ランニングクラブに
お世話になっております。
素敵な女性がリーダーとなって
ランニング大会の試走や
毎週の練習会もあり
1人でランニングをしていて
いつも走りだすタイミングを
逃しているなら、是非
高槻ランニングクラブに
行かれてはどうでしょうか？
ランダムではありますが
水曜日や木曜日の夜に
走っております。
ご興味ある方は
ご連絡下さい(^o^)
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*走りに必要な関節の可動域ｕｐ！！
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*ストレッチ効果で疲れにくいカラダへ
今日、ご紹介の動画は
肩周りをほぐす動きです。
この動きは
南千里のレッスンでは
健康体操というクラスで
やっています。
http://s.ameblo.jp/runyoga01/entry-11950838492.html
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■歩くだけで骨盤は歪み放題
━━━━━━━━━━━━━━━━
どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
近年は
骨盤矯正と言う言葉を
よく聞くようになりました。
骨盤ダイエットなんかもう
トレンドで女性の方は
すぐに食いつきますよね。
では、子どもを産まない男性は
骨盤はゆるまないものか⁇
女性も出産していなければ
骨盤は歪まないのか⁇
答えは、否である。
本当は歩くだけで、
骨盤は歪みます。
だから、しっかり動かして
骨盤を使える状態にすることが、
とても大切なのです。
今回は弛ませて、
動きやすくするだけでなく
締める動きも載せておきます。
http://youtu.be/A_i_tTASRlM
是非、毎日やって下さい。
まだ、ランヨガのヨガ部分が
なくてストレッチの調整系
ばかりだと思っている
アナタに
近日、ランヨガテキストを
そろそろ公開したいと思います。
以前、レッスンの参加者特典で
お渡ししていたものを
ウェブにて公開予定。
今週中に発表致します。
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*走りに必要な関節の可動域ｕｐ！！
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*基礎代謝up・太りにくいカラダへ
*ストレッチ効果で疲れに
ブログの更新は朝の7時
動画のみの更新も19時に
アップされます。
お楽しみに(^o^)
http://s.ameblo.jp/runyoga01/entry-11950839238.html
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■アナタにビビっとくるストレッチ
━━━━━━━━━━━━━━━━
どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで4時間を切っている方は
見ないで下さい。
今日は知っておきたい
肩甲骨（けんこうこつ）の動かし方
コレをお伝えしたいと思います。
前回、骨盤の動きを紹介して
肩甲骨の動きも紹介したのに
また〜と思っているアナタ。
大切な事にはやるべきことや
違うアプローチもあるのです。
一つの事に囚われていては
大事なことを見落としてしまいます。
アナタが知ってる話に置き換えると
昔、北風と太陽という
童話を読んだことはないだろうか？
寒い日に北風と太陽がお互いの
力比べをしました。
何で競うとか言うと
旅人の上着を脱がせる
ことができるか。
という勝負をするのです。
知ってますよね⁇
覚えてますか？
「北風と太陽」のお話です。
まず、北風が力いっぱい吹いて
上着を吹き飛ばそうとする。
しかし寒さを嫌った旅人が
上着をしっかり押さえてしまい、
北風は旅人の服を脱がせることが
できなかった。
次に、太陽がサンサンと照りつけた。
すると旅人は暑さに耐え切れず、
今度は自分から上着を脱いでしまった。
これで、勝負は太陽の勝ちとなったわけです。
しかし
これには、また別の話もあるのです。
北風と太陽がした勝負は最初は
旅人の帽子をとることだったのです
最初、太陽は旅人に日を照り付けると
旅人はあまりにもの日差しで
帽子をしっかりかぶり
決して脱がなかった。
次に北風が力いっぱい吹くと、
みごと簡単に帽子は
吹き飛んでしまった。
この別の話の教訓は、
【何事にも適切な手段が必要である】
ということである。
一方でうまくいったからといって、
他方でもうまくいくとは限らない。
誰かにコレがいいからやってみと
言われてやることもあるでしょう。
でも、やり方は一つだけではない
肩甲骨をほぐすやり方だって
沢山ありますが
僕はヨガの知識を使って
アナタに肩甲骨をほぐすやり方の
レパートリーを沢山、
伝授して行きます。
アナタにピッタリりたものを
選んでいけばいいのです。
この動画は
ランニングに行かない日に家で
やってみたり、走る前にやって下さい。
http://youtu.be/PzM7NnYuh_o?list=UUhwlmriC783oGBbojUVmdCQ
コチラの方が好きな方は
ベルトバージョンも
やり直して下さい。
https://www.youtube.com/watch?v=8P2lzkWQBzY
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ランナーのためのヨガ動画②
骨盤・股関節を動きやすく
動きをご紹介しております。
是非、動画をクリックして
ランニングに行く前に
家でやってから走り出して
下さいね(^o^)
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ランニング上達の秘密は『股関節』にあります。 これを知らないとアナタのカラダは練習する度に 傷つき、痛みを蓄積します。 http://ameblo.jp/runyoga01/ ランナーの為のストレッチ・ヨガレッスンを ブログや動画で配信しておりますので是非、確認してください。 facebookにて更新してますので...
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■背骨がつなぐ世界
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これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
今日は股関節を動かすための
肩周りの動きをご紹介致します。
http://youtu.be/PzM7NnYuh_o
２０１２年よりランナーための
ヨガ教室をはじめました。
今後はYouTube、facebook、ブログを
使って多くの方にランヨガについて
お話をしていきたいと思います。
ランナーにとってヨガがなぜいいかを
１から細かく紹介していきます。
毎朝７時にアップしていきますので
ぜひ、お楽しみに。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
Field Yoga Japan
(フィールドヨガ・ジャパン)
代表：shin
◆ブログ◆
http://s.ameblo.jp/runyoga01
◆HP◆
http://www.baby-yogaarc.com/outdoor/run-yoga/
◆Run&Yoga ｃｏｎｃｅｐｔ ◆
*走りに必要な筋肉を刺激します
*走りに必要な関節の可動域ｕｐ！！
*体軸・体幹を鍛えパフォーマンス向上
*基礎代謝up・太りにくいカラダへ
*ストレッチ効果で疲れに
【骨盤・股関節ストレッチの動画】
合計４本の動画を現在取ってますので
随時、アップしてきます(^^)/
https://www.youtube.com/watch?v=nyfoMkab_zg
ランナーの為のストレッチ・ヨガレッスン
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■猫背で奪われたポテンシャル
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
今日は普段の生活でも
気をつけて欲しい姿勢について
お話をしていきます。
少しイメージしてみて下さい。
あなたは毎日何時間の睡眠を
取っていますか？
あなたの仕事は立ち仕事ですか？
それとも、事務所でずっと座ってますか？
現代の日本人は24時間のうち
20時間を寝ているか
座っているかだと
言われています。
そうなると何が行けないのか⁇
ここでも、イメージして下さいね。
座っている時の姿勢で
ピシッと座れていますか⁇
あなたはのお腹には
チカラが入っていますか⁇
そうです。
お腹のチカラは堕落し
腹筋はお休みしてますよね。
そして、背骨も間違いなく
猫背になってます。
猫背の何が行けないのか⁉︎
そう開き直る方もいるかもしれませんが
でも、ランニングをするのに
猫背だと通常の方よりも
ある理由でフリなんです。
それは猫背になるとその下にある
骨盤までもが後傾になってしまうのです。
その結果、ランニング中において
足を前に出す時に
骨盤が前傾時よりも
エネルギーが必要になるのです。
骨盤が前傾になると
上半身は前に倒れるように
引っ張られて、
自然と足がつきます。
その連続でカラダが勝手に
前に進むことが出来るのですが
このチカラがないと
あなたはその分、自分のチカラで
足を持ち上げては、前に
進んで行かなければなりません。
あなたはどっちがいいでしょう⁇
僕はラクをして走りたいので
骨盤を前傾させて、かつ
猫背が、解消される方を
選びます。
そこでやっておきたいのが
ヨガなのです。
ヨガでは骨盤は前傾に
しやすい動きがあります。
そして、背骨をまっすぐに
保つことも自然と身に付くから
一石二鳥です。
ランナーのためのヨガ・ストレッチを
随時アップしていますので
下記のリンクをクリックして
必ず、見て下さいね。
http://youtu.be/nyfoMkab_zg
そうすることで
あなたのランナーとしての
チカラで何倍にも高めて
くれるのです。
まずは騙されたと思って
やってみて下さい。
２０１２年よりランナーための
ヨガ教室をはじめました。
今後はYouTube、facebook、ブログを
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お話をしていきたいと思います。
ランナーにとってヨガがなぜいいかを
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■体力・筋力はサブ4には不必要
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
この記事では
・主に初心者の方
・フルマラソン初心者の方
・サブ4を目指したい方
これらを対象に書いていますので
フルマラソンで
4時間を切っている方は
見ないで下さい。
4時間を切るには
筋力や体力がもちろんいります。
ですが、初心者の方には
筋力や体力よりももっと
重要なことがあります。
走ってはすぐに足がいた〜い
疲れた〜というかまってちゃんでも
体力よりもあることに
気を付けた方が
ランニングの後の痛みや
走りやすが変わります。
それは前回もお伝えしていますが
関節の可動域です。
今回は可動域が広がるとなぜ
いいのかと言うことについて
お話をして行きます。
では、計算問題を出します。
マジかよ？っと思った方
超簡単なので萎えないで下さいね。
1000センチのキョリを
歩幅50センチで行くと何歩で
着きます⁇
、
、
、
そうです。
20歩です。
それが100センチの歩幅だと
どうでしょう⁇
、
、
、
そうです。
10歩でいいんです。
、
、
、
つまり、一回の可動域が広くなると
歩数が減るわけです。
あなたはランニングの大会で
何歩でゴールしてますか？
多分、分からないほどの回数だと
思います。
でも、その回数が股関節を
しっかりと動かせることで
数パーセントでも軽減できれば
どれだけカラダへの負担が
減るのか想像出来ますか？
＊それはポップコーンが
弾けるくらいに軽やかに足が
宙を舞って行きます。
＊それまで背中に誰かが乗っている位
地獄のような時間だったのが
20kmを走ってもスキップが
出来てしまうくらい
楽チンに感じます。
それくらいに、
股関節の可動域を広げる事は
最重要事項なのです。
筋トレや走る練習をやったって
むしろカラダを痛めつけるだけです。
カラダには永遠に披露しか
たまらず、走って爽快だったのが
いつの日かストレスに変わり
理由を付けて走らなくなります。
1日目はズル休みをしてしまい
2日目も休むと
3日目は寒いから辞めよう
4日目はもともと仕事で走れない
5日目になると体重が重くて走れない
6日目に雨で走れない
７日目でやば〜い
一週間が空いてしまい
焦れば焦るほど
走りに行けなくなり
ランニングからフェイドアウトする人を
僕は何人も見てきました。
だからこそ、ストレスを貯めずに
走ることが必須なのです。
その方法の一つがヨガを
練習の1部に取り入れることです。
ランニングクラブによっては
適当なストレッチをして
すぐに走りはじめて
終了後はそのまま
カラダのメンテナンスをしないで
解散してしまうクラブもあります。
これではダメなんです。
僕のクラスでは
ヨガで関節を緩めてから走り
走り終わってからもヨガをして
関節への負担を減らしてから
解散するようにしています。
動画にて股関節周りをほぐす
ストレッチ＆ヨガを載せて
いますので、家でしっかりと
おこなって行きましょう。
ランニングに行く前に出来るように
朝から動画を見て3分間だけ
やってみましょう。
http://youtu.be/nyfoMkab_zg
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■ ハーフマラソンにエントリーしたけど
走れるか不安になってるアナタに朗報です。
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
今日は足を前に踏み出すための
キモとなる股関節について詳しく
お話をしていきます。
これを知らない人は
これからのマラソン大会の
シーズンにおいて
圧倒的にフリになります。
アナタがハーハー言いながら
走っている横をあなたより
２０歳以上年配の方が
颯爽と通り過ぎて行ったことは
ありませんか？？
アナタが一番最初の方に抜いた
ハズのあの小柄な女性が
アナタを横目に抜いて
行ったことはありませんか？
でも、大丈夫です。
あなたは今からお話をする
股関節のストレッチを
ちゃんとやっていれば
確実に股関節の痛みもなく
いつもよりもスムーズに
走ることができて
後半バテまくって歩いて
しまう可能性が減り
逆にハーフマラソンも
完走できる可能性が
見えてきます。
多くの方は、ランニングを
練習するときに
走ることにフォーカスを
し過ぎしまいます。
走り込みはもちろん大切です。
でも、あなたのカラダは
そんなに若いですか？
２４歳くらいから、
あなたのすべての機能が
マイナスになっていきます。
カラダは固くなり、
体力はは衰え
練習できる時間は限られいきます。
そんな中でも、アナタは
このストレッチをするだけで、
ハーフマラソン完走の希望が
見えてくるのです。
知っていてやらない人は
相当どMか、バカだと思いませんか？
そもそも股関節とは
どこなのかが分わらないと
言う方のためにお話をすると
股関節は
骨盤と大腿骨（足）の連携を
している部分になります。
ココが固くなってしまっている人は
油の効いてないブランコに
乗った時のように
ギコギコとすりきれるような
音がなっている状態です。
さびてるブランコに乗ったら
これブランコに誰か油をさして
欲しいなと思いますよね。
でも、それをしないランナーが
めっちゃ多いんです。
その部分がハチミツを
ぬったかのように
潤滑油が隅々までねっとりと
絡みこんで動きやすい状態になれば
絶対に楽に楽しく走れると
思いますよね。
その方法がすぐに知れると
思ったら、めっちゃ
興味ありませんか？
スムーズに足が一歩、また一歩
出たらいいなーと思いませんか？
それができてしまう
ランナーのためのストレッチを
この記事を読んでいるアナタだけに
ご紹介いたします。
準備はいいですか？
それはこのストレッチです。
動画で見れる方は再生してください。
http://youtu.be/nyfoMkab_zg
step1
まずは足を三角座りにして、
手を後ろに付いて座ります。
step2
かかととお尻の距離を狭くして
足の指先は外側に
９０度近く開きます。
step3（左右２０回ずつ）
その状態から片膝ずつ床に
近づけていくのです。
step4（２０回）
片膝ずつができたら、次は
両膝とも床に近づけては
持ち上げるという動きを行うのです。
今後は
YouTube、facebook、ブログを
使って多くの方にランヨガについて
お話をしていきたいと思います。
ランナーにとってヨガがなぜいいかを
１から細かく紹介していきますので
平日朝７時にアップします。
ぜひ、お楽しみしていて下さい。
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Field Yoga Japan
(フィールドヨガ・ジャパン)
代表：shin
http://www.baby-yogaarc.com/outdoor/run-yoga/
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■ ランナーのためにヨガを始めよう
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どうも、ランヨガ指導者のシンです。
今日から、ランナーにとって
ヨガをすることで●●がスムーズになり
●●の痛みが軽減されるだけでなく
楽に走れることでスピードも
早くなる仕組みをご紹介します。
はじめてランニングをすると
普段、運動していなし分
・足の裏が痛くなったり
・スネが痛くなったり
・脇腹が痛くなったり
・腹筋が痛くなったり
などなど
多くの場所に辛さがでてくる場合が
ありますよね。
僕も初めて１０ｋｍを走った時に
色んな場所が痛くて
筋肉痛になったことを
覚えています。
その中でも、本当に痛いと思ったのが
●●だったんです。
そろそろ●●について
お話をしようと思いますが
●●とは、股関節のことです。
ランニングはご存知の通り
足を前に進めていく運動です。
足の筋肉があっても
体感があっても
関節がスムーズに動かなければ
途中で走れなくなってしまいます。
もちろん、
エネルギーが切れても
走れませんが
それは補給をすれば、
あっという間に
解決するチープな悩みです。
でも、
股関節が痛くなるというのは
練習をしたからと言っても
整体に行ったからと言っても
解決するものではございません。
僕がヨガを始める前は
この股関節の痛みが
本当に苦痛でした。
同じ悩みを抱えているランナーは
多いと思います。
ですが、ヨガを始めてからは
カラダの柔軟性が上がったり
体幹が鍛えられるだけでなく
この股関節の痛みが解消できたんです。
僕がヨガをスタートして
指導者になることは
その時は想像していませんでしたが
２０１２年より
ランナーためのヨガ教室を
はじめました。
今後は
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