22/01/2025
Здравейте, приятели!
👉Днес ще поговорим накратко за храненето по време на зимни планински преходи. 🏔️
Преди всичко помнете, че активният начин на живот допринася за добрата форма и за това да се чувствате добре в тялото си. Или, ако гладувате по време на преход, няма да отслабнете – просто ще превърнете разходката в изпитание. От друга страна, ако се храните и хидратирате правилно, няма да напълнеете, а ще имате сила и енергия, за да завършите прехода с удоволствие. ;)
Разбира се, видовете храни са въпрос на вкус и предпочитания, а този текст няма за цел да бъде изчерпателен. Затова ще ви дадем няколко насоки.
Започваме със закуската:
🍳 Хапнете вкусна и питателна храна, придружена с достатъчно течности, за да заредите тялото си с енергия. Избягвайте мазни и тежки храни. Моят съвет е да ядете това, което сте свикнали – експерименти с нови диети и комбинации преди дълги преходи не са добра идея.
По време на преход:
🍫 На всеки час хапвайте нещо дребно и сладко – например шоколад, фурми, протеинови барчета, или бонбони. Така ще поддържате нивата на енергия. Нека храната ви е на леснодостъпно място, за да не се налага да спирате и ровите из раницата, за да отхапете полузамръзнало парче шоколад. :D
☕ Пийте редовно течности! Най-добре е да носите чай с мед, който ще ви помогне да поддържате топлината на тялото и ще ви даде допълнителна енергия.
💡 Знаете ли, че в студен ден са ви нужни 3000-4000 kcal, само за да поддържате телесната си топлина? А ако добавите баир, сняг и раница – сметнете си сами нужната енергия!
Обяд:
🥪 За обяд хапнете сандвич или енергийно блокче. Ако сте в хижа, изберете нещо леко, например супа с хляб. Избягвайте мазни и тежки храни, за да не затруднявате тялото си.
🍺 Избягвайте алкохола! Черният дроб има по-важна работа – да преработва храната в енергия. Ако все пак ви се пие студена биричка, изчакайте поне половин час след хранене.
След прехода:
🍰 Ако не е време за обяд или вечеря, хапнете нещо сладко, за да възстановите изразходваната енергия.
Вечеря:
🍝 Заложете на разнообразна и питателна храна, за да възстановите силите си. Ако ви предстои преход на следващия ден, наблегнете на въглехидрати като ориз, картофи или спагети.
🥜 Вечер е добра идея да ядете ядки, тъй като съдържат всичко необходимо за възстановяване на енергийните запаси.
🍷 Ако все пак ви се пийва от руйното винце, или лютата ракия, която всички ви предлагат, използвайте правилото: за всеки 100 мл концентрат – изпивайте и чаша вода, за да нямате проблеми на следващия ден.
✨ Лично аз понякога си хапвам и сланинка – тя съдържа мазнини, които се преработват в енергия. Но това е мой избор – не го натрапвам. 😉
Ще се радваме да споделите и вие какво хапвате по време на преход?
