Duda Lima

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07/07/2023

Escápese de las dietas de moda o “drásticas”.

Existen varias dietas en el mercado que prometen una rápida pérdida de peso a corto plazo; sin embargo, muchos de ellos pueden ser perjudiciales para el organismo.

Algunas de las dietas de moda son: la dieta de los jugos, el “master cleanse”, las pastillas que prometen adelgazar, el uso de extractos de plantas o las inyecciones. La mayoría de ellos afirman promover la pérdida de peso sin mucho esfuerzo por parte de la persona.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan evitar este tipo de dietas. No se consideran seguros debido a su bajo contenido de nutrientes (lo que lleva a su deficiencia con el tiempo). Además, el peso perdido suele volver después de un período.

Si estás interesado en una de estas dietas más radicales, siempre consulta a un médico y hazle un seguimiento antes de comenzarlas.

06/07/2023

Consumir más agua.

Beber la cantidad correcta de líquidos es clave para mantener una buena salud, pero también puede ayudarlo a perder peso más rápido.

Puede sentir hambre cuando está deshidratado, pero en realidad tiene sed, lo que requiere una mayor ingesta de líquidos.

Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, algunos expertos recomiendan hasta 13 vasos al día, según el tamaño del cuerpo y el nivel de actividad de la persona.

06/07/2023

Se deben evitar los alimentos procesados.

Los alimentos procesados están llenos de edulcorantes, sal, colorantes artificiales, grasas y conservantes, y en su mayoría son altos en calorías y bajos en nutrientes. Renuncie a esos alimentos para bajar de peso rápidamente.

Los alimentos procesados a menudo carecen de nutrientes como fibra, antioxidantes y grasas saludables.

Cocine en casa con más frecuencia en lugar de comer en restaurantes o alimentos listos para comer (procesados). Tendrás más control sobre todo lo que se incluye en tus comidas.

También se debe evitar el alcohol. El consumo de alcohol representa calorías adicionales innecesarias.

06/07/2023

Limite el consumo de cereales.

Para perder peso rápidamente, se tendrán que hacer grandes recortes en la dieta, y eliminar los granos puede incluso ayudarte con esta tarea, pero hay grandes riesgos al hacerlo. En lugar de eliminarlos del menú por completo, no coma los granos blancos o procesados, solo los integrales.

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos te ayudan a perder peso más rápido; sin embargo, si los vuelves a consumir después de terminar la dieta, hay una gran posibilidad de recuperar la masa que se había quemado; de nuevo es el “efecto yo-yo”, que puede ser peligroso. Trate de consumir solo proteínas magras y vegetales sin almidón para la mayoría de las comidas.

Los granos, especialmente los integrales, pueden ser parte de una dieta saludable y son una excelente fuente de energía para la mayoría de las personas. Al elegir incluirlos en la dieta, prefiera los cereales integrales, ya que tienen más fibra y otros nutrientes esenciales.

05/07/2023

Enfócate en las proteínas magras.

Muchos estudios muestran que cuando una persona quiere perder peso rápidamente o al menos perder algunas libras, necesita incorporar proteínas magras en todas las comidas y meriendas.

Las proteínas magras ayudan a "alimentar" tu metabolismo, dejándote con una sensación de saciedad todo el día.

Se deben incorporar al menos dos porciones de proteína magra en cada comida. Mida y cargue al menos 85 a 115 g de proteína por porción. Generalmente, será del tamaño de una baraja de cartas o del tamaño de la palma de la mano de un adulto.

Algunas proteínas magras que se pueden incorporar a la dieta son: huevos, aves, filetes magros, lomo, mariscos, legumbres y tofu.

05/07/2023

Mantenerse motivado.

Probablemente lo más difícil sea seguir con la dieta y la pérdida de peso, más aún cuando te limitas mucho. Por lo tanto, es fundamental esforzarse no solo por alcanzar la meta, sino hacer todo lo posible para apegarse a ella.

Mantenga un diario de alimentos. Oblígate a anotar todo lo que comes, bebes y haces ejercicio; las debilidades se harán más evidentes y podrá ver dónde necesita mejorar para obtener resultados aún más expresivos.

Pídele ayuda a un amigo. Tener otra opinión ya te ayudará a tener más confianza; si alguien te está vigilando a ti (y a tu diario), es menos probable que te desanimes con tu dieta. La persona lo apoyará y lo motivará cuando no se sienta dispuesto a continuar.

Piensa en las recompensas. Establece uno ahora para cuando alcances la mitad de tu meta; puede ser cualquier cosa, desde un fin de semana en la playa, ir de compras al centro comercial o ver una película en el cine. La única condición es que la recompensa no tenga nada que ver con la comida.

05/07/2023

Establece un límite de calorías.

Si desea perder 2 kg, debe reducir una gran cantidad de calorías por día.

Para quemar de 450 a 900 g por semana, debe perder de 500 a 1000 calorías por día, lo que puede lograrse incorporando ejercicio y reduciendo la ingesta de calorías.

Al comer menos calorías, debe tener mucho cuidado y verificar que esté consumiendo la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas en su dieta. Un nutricionista podrá ayudarte a perder peso sin dejar de ingerir los minerales y sales necesarios.

Reducir más calorías conduce a una mayor pérdida de peso. Sin embargo, los expertos no recomiendan consumir menos de 1200 calorías al día a menos que la dieta esté supervisada por un profesional.

04/05/2023

“A voz de Deus te encoraja a seguir, quando tudo está dizendo que não”.

04/05/2023

“A falta de fé pode te fazer cair, jamais a perca”.

04/05/2023

“Conseguimos crer no magnífico, fazer o impossível e enxergar o invisível, quando temos fé em Deus”.

04/05/2023

“Jamais abra mão do que você pede para Deus todos os dias”.

04/05/2023

“Há algo maior do que qualquer aflição, basta apenas que você acredite”.

04/05/2023

“A salvação é encontrada na fé. Deus é maior do que a sua dificuldade”.

03/05/2023

“Coloque fé em seus sonhos, e não limites”.

03/05/2023

“Você pode controlar qualquer coisa no futuro, se aprender a se controlar”.

03/05/2023

“Não foque em ser ocupado, foque em ser produtivo”.

03/05/2023

“Acredite em você, nos seus sonhos e nas suas ideias”.

03/05/2023

“A primeira pessoa que tem que acreditar nos seus sonhos é você mesmo, não aguarde pelo incentivo dos outros”.

03/05/2023

“É o empenho e a persistência que determinam o seu êxito, não a força ou a sorte”.

Endereço

Alameda Dos Jatobás
Carapicuíba, SP
06352-030

Site

http://www.ricardoeadrianarestauranteltda.com.br/

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