Cuando no somos capaces de cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiar nosotros mismos. (Viktor Frankl ) .
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Una barra un par de discos y mancuernas he podido conseguir un cuerpo de decente 💪🏽no se trata de lo que te falta sino de la forma como utilizas lo que tienes 👊🏽.
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Mis calorías a consumir son 2964.
Recordando que mi peso es 70 kg .
Para las proteínas lo multiplique por 2porque es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado lo multiplique por 4 porque son las calorías a las que equivale las proteínas.
Para las grasas lo multiplique por 1 es el rango óptimo gr x kg de peso y ese resultado se multiplica por 9 que son las calorías que contiene 1 gr de grasa, se suman los resultados y se le resta al total de calorías a consumir el resultado se divide en 4 y porque ? Porque son las calorías a las que equivale 1 gr de carbohidrato y ese resultado es lo que debemos consumir en gr de carbohidratos.
Proteínas:
140 gr =560 cal.
Grasas:
70 gr = 630 cal .
Carbohidratos:
444 gr =1774 cal.
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Parte 2 .
Hay otras formas de calcular nuestras calorías de mantenimiento pero esta fórmula es fácil y muy práctica.
Los porcentajes los coloca el entrenador dependiendo de los objetivos del atleta.
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También hay un anti nutriente por llamarlo así y es el alcohol 🍺 y cada gramo de alcohol aporta 7 kcal.
Primera parte de una serie donde vamos aprender que son y cómo debemos repartirlos teniendo en cuenta nuestros objetivos.
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Antes de comprar suplementos asegúrate de que tú nevera esté llena de alimentos nutritivos 🥗🍗🍖.
Ningún suplemento te dará resultados por si solo , todo depende de tu dedicación y sacrificio 👊🏽.
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⚠️ Nunca un batido de proteína reemplaza una comida saludable.
⚠️Si cumples tus rangos de proteína con tu alimentación no necesitarás batidos ( 2 gr de proteína x kg de peso ).
⚠️El batido de proteína es un complemento de tu alimentación lo que hace la diferencia es cómo desayunas,almuerzas y cenas.
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AntonioJ.CicioneV.”the effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength” 2013 .
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Recuerden 0,07 gr X kg de peso 👊🏽.
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Tensión dinámica y contracción isotónica 🔥
Los ejercicios de tensión dinámica fueron creados por CHARLES ATLAS en 1928 , se basan a la resistencia y la tensión que ejercen determinados músculos sobre otros grupos musculares, donde se genera un estrés muscular sin ningún tipo de aparato o pesas .
Hoy en día entrenadores como @hanyrambod los utilizan en su método de entrenamiento @fst7training donde realiza unas contracciones isotónicas en máquinas o pesos libres y después realiza la tensión dinámica.
Pruébalo 👊🏽💪🏽.
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Súperserie agonista
Consiste en ejercitar distintas partes de un mismo músculo con dos ejercicios diferentes
Ejemplo :
Extensión de tríceps con lazo seguido de tríceps patada con polea .
Este entrenamiento es para personas que tengan un nivel medio o alto en el gimnasio por la gran cogestión muscular que ocurre al realizar dos ejercicios para el mismo músculo sin descanso.
Pruébalo 👊🏽.
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Este tipo de súper series se refiere a la estimulación del músculo antagonista.
Los músculos que realizan la contracción se denomina agonista,mientras que los músculos que se relajan permitiendo el movimiento son los antagonistas .
En el video vemos un ejercicio de tríceps donde el antagonista es el bíceps, seguido de un ejercicio de bíceps donde el antagonista es el tríceps.
Esto permite que se mantengan un alto nivel de fuerza en el ejercicio por parte de ambos músculos.
Un agradecimiento al gran @willintonruiz01 por los consejos.
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Entrenando sobre la arena y que el mar y la brisa pongan la música.
Siempre #fitness nunca #infitness .
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La plataformas inestables aportan:
-Mayor equilibrio.
-mejoran la flexibilidad.
-mejoran la propiocepción.
-tonificación muscular.
-ayuda en la rehabilitación de lesiones.
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