Caminando Costa Rica

25/07/2024

29/06/2024

20/12/2022

31/10/2022

Domingo mágico 🤩😍😘

16/08/2022

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16/07/2022

Mi respeto 😇 un ejemplo a seguir

06/07/2022

Vida y salud 😇🥰

30/06/2022

19/06/2022

Un cordial saludo 👋 que la pasen súper bien
Caminando Costa Rica

16/06/2022

Ejercitarse y mantenerse en forma permite que nuestra práctica de senderismo sea más segura y con un mejor rendimiento.
Practicar senderismo no es simplemente ponerse unas botas o tennis y salir a caminar por la montaña, requiere de cierta fuerza, equilibrio y resistencia.
Cardio
Aumentar el ritmo cardíaco ayudará a ganar capacidad pulmonar para caminar más tiempo. Realizar dos o tres veces a la semana ejercicios de cardio es el primer paso para tener un mayor rendimiento en nuestras caminatas.
Fuerza
Los excursionistas necesitan un enfoque equilibrado que fortalezca todo el cuerpo y así evitar lesiones durante el entrenamiento y durante la caminata.
Sentadillas y zancadas: realizar de 3 a 4 repeticiones de 20 sentadillas y 20 zancadas te permitirá ganar fuerza en piernas y cadera.
Planchas: este ejercicio es relativamente simple. Implica que te pongas boca abajo, sosteniendo tu cuerpo con las puntas de los pies y los codos doblados a 90 grados. Este ejercicio fortalecerá tus músculos y brazos centrales.
Abdominales: hay muchos tipos de abdominales, ya sea para la parte superior, central o inferior del abdomen. Lo ideal es realizar repeticiones para cada zona y aumentar la intensidad gradualmente.
Lagartijas: si eres primerizo, puedes apoyar las rodillas sobre el suelo. Las lagartijas fortalecerán la parte superior del cuerpo.
Estiramientos
En la última etapa del entrenamiento se recomienda realizar un estiramiento muscular ligero y dinámico, lo que propiciará un aumento en la irrigación sanguínea, relajación muscular y, lo más importante, ganarás flexibilidad.

16/06/2022

Mis mejores deseos para todos ustedes
Caminando Costa Rica

13/06/2022

Superando obstáculos desarrollando confianza

13/06/2022

Caminando Costa Rica

13/06/2022

Caminando Costa Rica Gracias 🙂

06/06/2022

06/06/2022

Caminando costa Rica Gracias gente hermosa 💖

06/06/2022

Caminando costa Rica de pueblito en pueblito