Polina Hadjikyriacou Clinical Dietitian

11/09/2024

Αναρωτιέσαι αν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη; 🤔

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ενέργεια, τη δύναμη και τη συνολική κατάσταση της υγείας μας. Αν νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά, ίσως αυτό να είναι το πρόβλημα! 💡✨

Μην αγνοείς τα σήματα που σου δίνει το σώμα σου! Αφιέρωσε χρόνο να ακούσεις το σώμα σου και κάνε τις απαραίτητες αλλαγές για να νιώσεις τη διαφορά!

👉 Swipe για να δεις τα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου.

#διαιτολόγος #διατροφή #διατροφολόγος

05/09/2024

Σημαντική υπενθύμιση 🔔

✨ Αντί να στοχεύεις στην τελειότητα, επικεντρώσου στην πρόοδο.

Μην ξεχνάς να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα—της ζωής σου και της προόδου σου. Κάθε μικρή νίκη μετράει και κάθε πρόκληση μας δίνει ένα πολύτιμο μάθημα.

Η συνέπεια είναι αυτή που μας οδηγεί σταδιακά σε πιο ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες. Να θυμάσαι, η αλλαγή έρχεται με υπομονή και συνεχή υποστήριξη. 💪

Καμία δυσκολία δεν κρατάει για πάντα, και κάθε μικρό βήμα σε φέρνει πιο κοντά σε μια υγιή σχέση με το φαγητό. 🍽️

Κάνε tag έναν φίλο που χρειάζεται αυτό το μήνυμα ή μοιράσου το για να του το θυμίσεις! 😊

#διατροφή #δίαιτα #διαιτολόγος

28/08/2024

Μικρές αλλαγές, μεγάλες διαφορές. 🛤️📈

Η καθημερινότητά μας γεμίζει με μικρές αποφάσεις που καθορίζουν την υγεία μας. 🧠✨

Σκέψου πόσες φορές προσπάθησες να κάνεις μια αλλαγή, μόνο για να νιώσεις ότι πνίγεσαι από τον ρυθμό της ζωής.

Αλλά τι θα γινόταν αν, αντί να επικεντρωνόμαστε στο τι πρέπει να μειώσουμε ή να περιορίσουμε, αρχίζαμε να δίνουμε περισσότερη σημασία σε αυτά που αξίζουν πραγματικά; 🤔

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Μερικές φορές, αρκεί να κάνεις ένα μικρό βήμα την ημέρα. Αρκεί να επιλέξεις κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και πιο ισορροπημένα.

Στην πορεία αυτή, είμαι εδώ για να σε στηρίξω, να μοιραστώ ιδέες και να σε βοηθήσω να βρεις την πορεία σου με ισορροπία. 🌟⚖️

Ακολούθησε με για περισσότερα tips 👇📲

#διατροφή #δίαιτα #διαιτολόγος

21/08/2024

Η Υπομονή Είναι Κλειδί. 🗝

Να θυμάσαι, η υγεία δεν είναι ένας τελικός προορισμός, αλλά ένα ταξίδι που αξίζει να απολαύσεις. 💪

⚖ Είτε στοχεύεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου, να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες, είτε απλώς να διατηρήσεις την ισορροπία σου, κάνε μικρά βήματα καθημερινά.

✨ Συμβουλή: Αντί να επικεντρώνεσαι στην τελειότητα, στόχευσε στην πρόοδο.

⏳ Οι μικρές, βιώσιμες αλλαγές οδηγούν σε μεγάλες μεταμορφώσεις με τον καιρό.

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος

14/08/2024

Αναρωτιέσαι ποια είναι τα καλύτερα σνακ για το καλοκαίρι; 🌞🍉

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και υγιεινές επιλογές που θα κρατήσουν το σώμα σου δροσερό και γεμάτο ενέργεια! ✨

Ακολούθησε με για περισσότερα tips και συμβουλές διατροφής που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου! 📲💪

#διατροφή #δίαιτα #διαιτολόγος

08/08/2024

Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη! 🍽️

Ξέρεις ότι η υγεία σου δεν καθορίζεται από μία μόνο απόφαση, αλλά από τις μικρές, καθημερινές επιλογές που κάνεις.

Το πιάτο σου, τα γεύματά σου, ακόμα και ο ύπνος σου. 💤🛌

Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες, μπορείς να κάνεις σπουδαία αλλαγή.

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος #διατροφολόγος

29/07/2024

🌿 Ανακαλύψτε τις υπηρεσίες και βελτιώστε την υγεία σας στο Health By Polina Hadjikiriacou! 🌿

🌟 Με εξειδικευμένες υπηρεσίες που καλύπτουν τις ανάγκες σας, από κλινική διατροφή και απώλεια βάρους έως διατροφή για εγκυμοσύνη και παιδική διατροφή. Εδώ για να σας υποστηρίξει σε κάθε βήμα του ταξιδιού σας.

🌐 Επισκεφθείτε το www.healthbyph.com για να δείτε τις υπηρεσίες μας αναλυτικά

📞 22 272 282 - ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΗΜΕΡΑ

📍 CARE Medical Institute Odyssea Elyti 1 & Vasileos Pavlou 14, 2410, Egkomi, Nicosia

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #διατροφή #δίαιτα

25/07/2024

Μερικές πολύτιμες συμβουλές. 💡

Όλοι ξέρουμε πως η καθημερινή ζωή μπορεί να γίνει απαιτητική.

Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσες να κάνεις μερικές απλές αλλαγές που θα βελτίωναν τη διατροφή σου; 🌟

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλα όσα ξέρεις από τη μια μέρα στην άλλη.

Μικρά, σταδιακά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. 🙌🎯

Κάνε swipe για να μάθεις περισσότερα! 👉

22/07/2024

Πόσες φορές βρήκες τον εαυτό σου να γεμίζει το καρότσι με πράγματα που στην πραγματικότητα δεν χρειάζεσαι ή που δεν σκόπευες να αγοράσεις; 🛒😅

Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί. Αλλά μην ανησυχείς, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις τις αγορές σου πιο εύκολες και πιο αποτελεσματικές! 🙌

Σκέψου πόσο ωραίο θα ήταν να πήγαινες στην υπεραγορά, χωρίς την πίεση της πείνας και με ένα ξεκάθαρο πλάνο. Η εμπειρία σου μπορεί να γίνει πιο άνετη και οι επιλογές σου πιο υγιεινές. 🌟

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να πάρει κάτι που μπορεί να μην ήταν μέσα στη λίστα. Η λίστα είναι ένας οδηγός, αλλά πάντα υπάρχει χώρος για λίγες απολαύσεις. 🍫✨

Ακολούθησε με για περισσότερα tips 👇📲

#δίαιτα #διατροφή #υγεία

18/07/2024

✨ Καλωσορίσατε στο Health By Polina Hadjikyriacou! ✨

🌟 Ανακαλύψτε τον χώρο στον οποίο η Πολύνα Χατζηκυριάκου, καταχωρημένη κλινική διαιτολόγος/ διατροφολόγος, παρέχει εξειδικευμένες υπηρεσίες διατροφής και υγείας.

👩‍⚕️ Με τη δέσμευση της να σας ακούσει και να σας υποστηρίξει σε κάθε βήμα, η Πολίνα δημιουργεί εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής που δεν είναι μόνο αποτελεσματικά αλλά και απολαυστικά! Χωρίς περιορισμούς και με εύκολες συνταγές, θα μάθετε να τρέφεστε σωστά, χωρίς φόβο και ενοχές.

💬 Ελάτε να ξεκινήσουμε μαζί το ταξίδι προς την υγιή ζωή που πάντα ονειρευόσασταν, με έναν σύμμαχο που πραγματικά νοιάζεται.

📞 22 272 282 - ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΗΜΕΡΑ

📍 CARE Medical Institute Odyssea Elyti 1 & Vasileos Pavlou 14, 2410, Egkomi, Nicosia

#διαιτολόγος #διατροφολόγος #υγεία #διατροφή

15/07/2024

Όταν φροντίζουμε το σώμα μας, θέτουμε τις βάσεις για να πετύχουμε κάθε στόχο που βάζουμε.🎯👈

Πόσο σημαντικό είναι να πετυχαίνεις τους στόχους σου έχοντας την υγεία σου;

Όταν κατανοήσεις αυτό, θα δεις ότι οι επιτυχίες σου όχι μόνο θα διαρκέσουν περισσότερο, αλλά θα μπορείς και να τις απολαύσεις στο έπακρο. 🚀🔝

Όταν η υγεία σου είναι σε καλή κατάσταση και την φροντίζεις καθημερινά με:

✅ Iσορροπημένη διατροφή

✅ Tακτική άσκηση

✅ Ξεκούραση

Τότε θα ανταποδώσει φροντίζοντάς σε και βοηθώντας σε να πετύχεις τους στόχους σου.💪🌟

Σήμερα, κάνε ένα μικρό βήμα για την υγεία σου – είτε αυτό είναι ένα ισορροπημένο γεύμα, λίγη άσκηση ή χρόνος για χαλάρωση. Κάθε προσπάθεια μετράει και σε φέρνει πιο κοντά στο στόχο σου!

Αποθήκευσε το post για να μην το ξεχάσεις. ❤️

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος #υγεία

11/07/2024

Σαλάτα Ταμπουλέ με Τυρί Cottage 🍃🧀

Γεμάτη φρέσκα λαχανικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με την κρεμώδη υφή του τυριού cottage, αυτή η σαλάτα θα σε καταπλήξει!

✨ Γιατί να την επιλέξεις;

✅ Πλούσια σε φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη

✅ Χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε γεύση

✅ Ιδανική για όσους επιθυμούν ισορροπημένη διατροφή

✅ Εύκολη και γρήγορη προετοιμασία για τις πολυάσχολες μέρες

🍽️ Δοκιμάσε την σήμερα σαν ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα ή σαν ένα υγιεινό συνοδευτικό πιάτο και νιώστε τη νοστιμιά και δροσιά που προσφέρει η κάθε μπουκιά!

Ποιο είναι το αγαπημένο σου υλικό στη σαλάτα; Γράψε το στα σχόλια!

Καλή όρεξη και καλή απόλαυση! 🌟

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος

08/07/2024

6 από τους ΠΟΛΛΟΥΣ λόγους για να θεραπεύσεις τη σχέση σου με το φαγητό!!💕 Τι θα πρόσθετες εσύ;

Σκέψου το φαγητό ως φίλο, όχι εχθρό! 🤝❤️

Η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πώς αισθανόμαστε γι' αυτό.

Η επιθυμία να απελευθερώσετε πολύτιμο χώρο στο μυαλό σας που σήμερα καταναλώνεται με συνεχείς σκέψεις για το φαγητό είναι μια επιθυμία πολλών.

Όταν θεραπεύεις τη σχέση σου με το φαγητό, απελευθερώνεις χώρο στο μυαλό σου και ενέργεια για να εστιάσεις σε πράγματα στη ζωή που είναι πραγματικά σημαντικά για εσένα. 🧠✨

Θυμήσου, κάθε μικρή βελτίωση μετράει και το ταξίδι προς την ισορροπία είναι προσωπικό και μοναδικό για τον καθένα.

Ήρθε η ώρα, να θεραπεύσεις τη σχέση σου με το φαγητό, και είμαι εδώ για να σε βοηθήσω. Επικοινώνησε μαζί μου ΣΗΜΕΡΑ και κλείσε ραντεβού.

🌟 Απόλαυσε την υγεία και την ευεξία που σου αξίζει!

Αποθήκευσε το post για να το θυμάσαι!

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος

04/07/2024

Όλοι μας έχουμε ακούσει πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε νερό, αλλά πόσο συχνά σκεφτόμαστε πραγματικά τη δύναμη της ενυδάτωσης για την υγεία μας; 💧

Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας αρχίζει να μας στέλνει σημάδια. Ίσως αισθανόμαστε κόπωση, δυσκολία στη συγκέντρωση ή ακόμα και πονοκεφάλους. Αυτά είναι τα μικρά "καμπανάκια" που μας υπενθυμίζουν ότι η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική. Το νερό δεν είναι μόνο ένα ρόφημα – είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας παραμένει ζωντανό, ενεργό και υγιές.

Ας κάνουμε λοιπόν μια υπόσχεση στον εαυτό μας: να ακούμε τα σώματά μας και να τους δίνουμε την ενυδάτωση που τόσο χρειάζονται. Γιατί το να φροντίζουμε τον εαυτό μας σημαίνει να τον αγαπάμε και να τον σεβόμαστε.

Ας πιούμε λοιπόν ένα ποτήρι νερό στην υγεία μας. 🥛💙

#δίαιτα #διατροφή #διαιτολόγος

01/07/2024

"ΣΗΜΑΣΙΑ ΕΧΕΙ Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ" και στη διατροφή! ⚖️

Η ισορροπία είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και μία ισορροπημένη ζωή. 🌿🔑

Δεν χρειάζεται να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά για να είσαι υγιείς. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι ο δρόμος προς μία βιώσιμη και ανώδυνη αλλαγή.

Όταν φροντίζουμε να τρεφόμαστε σωστά και να διατηρούμε την ισορροπία ανάμεσα σε όλα τα θρεπτικά συστατικά, προσφέρουμε στο σώμα μας την ενέργεια και την υγεία που χρειάζεται. Ας κάνουμε μικρά βήματα καθημερινά για να επιτύχουμε τη σωστή ισορροπία στη ζωή μας. 💪🥗

Θέλεις να μάθεις πώς να δημιουργήσεις ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής; Επικοινώνησε μαζί μου ΣΗΜΕΡΑ και κλείσε ραντεβού!

#διατροφή #δίαιτα #υγεία #διατροφολόγος #διαιτολόγος

27/06/2024

Μην αγχωθείτε αν περιστασιακά φάτε κάτι λιγότερο υγιεινό. Απλά προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας μέσα στην εβδομάδα. Είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να βρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που είναι βιώσιμος και εφικτός! #διατροφη #δίαιτα

04/10/2022

Γιατί να προτιμάμε φρούτα από χυμούς;

🍊 Στη φλούδα του φρούτου θα βρούμε θρεπτικά συστατικά όπως είναι τα φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή.

🍏 Η φλούδα του φρούτου είναι πλούσια σε φυτικές ίνες οι οποίες χάνονται κατα την διαδικασία της παρασκευής του χυμού.

🥝 Οι θερμίδες που θα καταναλώσουμε πίνοντας χυμό, έστω και αν είναι φρέσκος, είναι πολύ περισσότερες παρά να φάμε ένα φρούτο, αφού για να φτιαχτεί ένας χυμός θα πρέπει να στύψουμε 3, 4 ή και περισσότερα φρούτα.

🫐 Εννοείται οτι οι φρέσκοι χυμοί φρούτων δεν είναι απαγορευμένοι και μπορούν να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

08/04/2022

⚠️Διαβάστε πιο κάτω το δελτίο τύπου απο την Kypropharm για ανακάλεση συγκεκριμένης παρτίδας του προϊόντος Kinder Shokobons.

⚠️⚠️⚠️⚠️

08/03/2022

Το ποπ κορν είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ. Είναι χορταστικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. 🍿🍿

Το ποπ κορν αέρος περιέχει τις λιγότερες θερμίδες. Η προσθήκη λαδιού ή βουτήρο κατά την διαδικασία μαγειρέματος μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και τα λιπαρά.

09/02/2022

Όταν αγοράζουμε ωμό κοτόπουλο, πάντα σκεφτόμαστε απο πόσα χέρια έχει περάσει μέχρι να καταλήξει στην κουζίνα μας. Άρα έχει νόημα να το πλένουμε πριν το μαγείρεμα σωστά; Λάθος!

Το πλύσιμο του ωμού κρέατος και των πουλερικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης απο τα βακτήρια που εξαπλώνονται στην κουζίνα μας! 🦠

22/11/2021

Οι ανάγκες του κάθε ατόμου είναι διαφορετικές όσο αφορά τα υγρά που πρέπει να λαμβάνει ημερησίως.

Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης στον οργανισμό μας μπορεί να είναι απο ήπιες μέχρι πολύ σοβαρές.

Η αίσθηση κόπωσης, ο πονοκέφαλος, η ξηροστομία, η δυσκοιλιότητα και οι λιγούρες είναι μερικές απο τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις της αφυδάτωσης τις οποίες μπορούμε πολύ εύκολα να αποφύγουμε με την σωστή ενυδάτωση 💦

25/10/2021

Η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές. Μην αμελήσετε το επόμενο σας ραντεβού!

18/10/2021

Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β.

Είναι ιδιαίτερα σημαντική στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στο φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη μείωση κούρασης και κόπωσης και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

20/09/2021

Η πρωτεΐνη αποτελεί βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής. Μας βοηθά να χτίζουμε και να διατηρούμε δυνατούς μυς και οστά, μας βοηθά να ανακάμψουμε γρηγορότερα απο τραυματισμούς και μειώνει την πιθανότητα πτώσεων και καταγμάτων, ειδικότερα στους ηλικιωμένους.

Η ποσότηα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει το κάθε άτομο εξαρτάται απο:

👫 Το φύλο
🧑‍🦳 Την ηλικία
🏋️ Τη σωματική δραστηριότητα
🤰 Άλλες καταστάσεις π.χ
εγκυμοσύνη, θηλασμός

Για να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση κορεσμένου λίπους είναι καλό η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας να προέρχεται απο πουλερικά, αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

08/07/2021

30/04/2021

26/03/2021

Ο καφές και γενικότερα η καφεΐνη πρέπει να περιορίζεται στην εγκυμοσύνη. Δεν είναι όμως απαραίτητο να αποκλείεται εντελώς, εκτός και αν έχετε συγκεκριμένες οδηγίες απο τον γιατρό σας.

Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Αρχής Ασφάλειας Τροφίμων, η κατανάλωση εως και 200mg καφεΐνης την ημέρα είναι ασφαλή για την μέλλουσα μητέρα και το έμβρυο. Στον γενικότερο πληθυσμό η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης είναι 400mg ☕

20/02/2021

Μπορώ να καταναλώνω τυριά αν έχω δυσανεξία στη λακτόζη; Η απάντηση είναι ναι! Υπάρχουν τυριά τα οποία είναι χαμηλά σε λακτόζη και έτσι μπορούν να καταναλωθούν και απο άτομα που έχουν δυσανεξία σε αυτή. Αυτό εξαρτάται βέβαια και απο τον βαθμό δυσανεξίας του κάθε ατόμου. Καλό είναι οι δοκιμές να γίνονται με μικρές ποσότητες και για ένα τυρί κάθε φορά, έτσι ώστε να μπορείτε να καταλάβετε αν σας πείραξε κάποιο συγκεκριμένο τυρί και σε ποιά ποσότητα 🧀🐭

Μην ξεχνάτε οτι αν ένα τυρί είναι χαμηλό σε λακτόζη δεν σημαίνει οτι είναι και χαμηλό σε λιπαρά, γι'αυτό καταναλώστε υπεύθυνα 😇

16/01/2021

Η φράση 'Δεν έχω χρόνο' είναι η πιο συχνή δικαιολογία που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να αποφύγουμε διάφορες δραστηριότητες. Η σωματική άσκηση είναι για αρκετούς μια απο αυτές. Κάθε φορά λοιπόν που λες 'Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ', πράγματι δεν έχεις ή είναι απλά άλλη μια δικαιολογία; 😳

Ακόμα και οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Όσοι αθλούντε τακτικά δεν έχουν περισσότερο χρόνον απο εσένα. Ωστόσο έχουν αποφασίσει οτι η σωματική άσκηση είναι σημαντική απο οτιδήποτε άλλο θα μπορούσαν να κάνουν την ίδια ώρα.

Αφήστε λοιπόν τις δικαιολογίες και επενδύστε στον εαυτό σας, εντάσσοντας την σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας 🚴⛹️🏋️🏃