31/01/2025
FIT mit FLAMINGO
Serie
Wir setzen unsere Reihe „Fit durch den Winter“ mit einer populären Übung, die Stabilität, Ausdauer, Balance verbessert und gern bei und angewendet wird:
Übung Nr. 4
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Trainiert: Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur;
Hilfsmittel: Stepper, Bank, Hocker oder einfach die Kante vom Bett oder der Couch.
So funktioniert es: Stabile Standlage. Die Bank befindet sich hinter dem Körper. Der optimale Abstand entspricht der eigenen Wadenlänge. Das rechte Bein wird angewinkelt und der Fußspann auf die Bank gelegt. Langsam gehen wir in die Kniebeuge, bis der Körper die „Sitzposition“ erreicht hat. Fünf Sekunden halten. Danach die Kniebeuge lösen und den Körper nach oben schieben. Je nach eigener die Übung 10-20-mal wiederholen. Danach die Beine wechseln. Wir achten auf stabile Körperhaltung und atmen aktiv üben die Brust.
Der Schwierigkeitsgrad ist niedrig. Kann auch zum Aufwärmen angewendet werden. Die implementierten Bilder dienen zur visuellen Orientierung bei der effizienten Ausführung der Übung.
Das Flamingo-Team wünscht Ihnen viel Vergnügen beim Fitbleiben und freut sich auf Ihr Feedback!