AcademyaO Fuerteventura

31/08/2023

AcademyaO
Fuerteventura
Holistic Personal Training
by
Anne Vogel

Info:

24/07/2023

Are you ready to rock?
Are you ready to roll?


mit der by ANNE VOGEL auf Impression

via in der

Hier mit den in

Anmeldung:
https://www.academyao.com/sse (deutschsprachige Klasse)

24/07/2023

mit der by ANNE VOGEL in gemeinsam mit in via

und für diesen deutschsprachigen "Summer-Spirit-Express" in der :

https://www.academyao.com/sse

04/07/2023

mit der by ANNE VOGEL in mit Kundinnen in

04/07/2023

SCHLAGANFALL ! ! !

Während gegrillt wurde, stolperte Ingrid und fiel hin. Man bot ihr an, einen Krankenwagen zu rufen, doch sie versicherte allen, dass sie OK war und sie nur wegen ihrer neuen Schuhe über einen Stein gestolpert sei. Weil sie ein wenig blass und zittrig wirkte, half man ihr, sich zu säubern und brachte ihr einen neuen Teller mit Essen. Ingrid verbrachte den Rest des Abends heiter und fröhlich.
Ingrids Ehemann rief später an und ließ alle wissen, dass seine Frau ins Krankenhaus gebracht worden war. Um 23.00 Uhr verstarb Ingrid. Sie hatte beim Grillen einen Schlaganfall erlitten. Hätten ihre Freunde gewusst, wie man die Zeichen eines Schlaganfalls deuten kann, könnte Ingrid heute noch leben. Manche Menschen sterben nicht sofort. Sie bleiben oft lange in einer auf Hilfe angewiesenen, hoffnungslosen Situation.

Es dauert nur >1 Minute< das Folgende zu lesen...

Ein Neurologe sagte, dass wenn er innerhalb von 3 Stunden zu einem Schlaganfallopfer kommen kann, er die Auswirkung eines Schlaganfalls aufheben könne. Er sagte, der Trick wäre, einen Schlaganfall zu erkennen, zu diagnostizieren und den Patienten innerhalb von 3 Stunden zu behandeln, was allerdings nicht leicht ist.
Erkenne einen Schlaganfall ... es gibt 4 Schritte, an die man sich halten sollte, um einen Schlaganfall zu erkennen:

1. Bitte die Person, zu lächeln (sie wird es nicht schaffen).
2. Bitte die Person einen ganz einfachen Satz zu sprechen (zum Beispiel: "Es ist heute sehr schön.").
3. Bitte die Person beide Arme zu erheben (sie wird es nicht oder nur teilweise können).
4. Bitte die Person, ihre Zunge heraus zu strecken (Wenn die Zunge gekrümmt ist, sich von einer Seite zur anderen windet, ist das ebenfalls ein Zeichen eines Schlaganfalls.)

Falls er oder sie Probleme mit einem dieser Schritte hat, rufe sofort den Notarzt und beschreibe die Symptome der Person am Telefon.

Ein Kardiologe hat gesagt, wenn man dieses Wissen sovielen Personen wie möglich nahe bringt, kann man sicher sein, dass irgendein Leben ?- evtl. auch unseres ?- dadurch gerettet werden kann!!!!

Wir senden täglich so viel "Schrott" durch die Gegend, da können wir doch auch die Leitungen mal mit etwas Sinnvollem verstopfen, findet Ihr nicht !??!

Falls Ihr es ebenso für Wichtig empfindet,- ... kopiert es einfach, damit es so viele evtl. betroffene Personen hoffentlich noch vor Eintreffen jenes Schicksal`s erreichen kann.

AcademyaO

02/07/2023

Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training ist die Antwort auf eine insgesamt bessere Gesundheit

Alles, was Du über funktionelles Fitnesstraining wissen solltest:
Beispiel
Bist Du schon einmal die Treppe hinaufgestiegen und hattest das Gefühl, völlig außer Atem zu sein?
Du bist nicht allein. Das kommt häufiger vor, als man denkt.

Die Fitnessbranche ist fehlerhaft. Manchmal lässt sich all das Cardio- und Krafttraining im Fitnessstudio nicht gut auf die realen Umstände übertragen. Hier kommt funktionelles Krafttraining ins Spiel. Mit der richtigen Strategie können alle möglichen Übungen funktionell sein.
Diese Art des Trainings ist seit vielen Jahren üblich – sogar in prähistorischen Zeiten, als unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, zum Überleben auf ihren Körper und ihre Werkzeuge angewiesen waren.
Aber manche Menschen sind sich des funktionellen Trainings und der Fülle an Vorteilen, die es bietet, möglicherweise noch überhaupt nicht bewusst.
Wenn Du einer dieser Menschen bist, fragst Du Dich vielleicht auch: Was ist eigentlich funktionelles Krafttraining? Warum ?
Folgendes solltest Du wissen:

Eine kurze Definition
Funktionelle Fitness, auch funktionelles Training genannt, ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, Deinen Körper auf die Bewältigung der üblichen Alltagsaufgaben vorzubereiten. Dazu gehören Bewegungen wie Heben, Bücken, Hocken, Schieben, Ziehen, Gehen und Ausfallschritte.

Denke z.B. an das letzte Mal, als Du dich hinhocken musstest, um Deine Schlüssel oder einen Gegenstand vom Boden aufzuheben. Oder wenn Du eine Tüte Lebensmittel hineintragen oder von einem hohen Regal nach einem Gewürz greifen musstest.

Diese Art von Training baut die Muskeln Deines Körpers auf und stärkt sie, indem es alltägliche Aktivitäten in realen Positionen nachahmt.

Die funktionelle Fitness, mit der Du wahrscheinlich am besten vertraut bist, z. B. :

In die Hocke gehen ist eine funktionelle Übung, weil sie etwas nachahmt, was wir fast jeden Tag tun:
Du gehst in die Hocke, um Deine Schuhe zuzubinden, hinter Deinem Kind oder Hund aufzuräumen und Dinge vom Boden aufzuheben.
Liegestütze und Klimmzüge sind eine weitere Sache, nicht so sehr, weil wir sie im Alltag nachahmen, sondern weil die Fähigkeit, das eigene Körpergewicht zu schieben und zu ziehen, hervorragend für Deine Gesundheit, Stabilität und Koordination ist.

Was sind die Vorteile?
Wenn Du die richtige Durchgeführung lernst, können funktionelle Fitness-Trainingsprogramme für jeden, unabhängig von Alter und Erfahrung, eine überwältigende Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Diese Programme können dazu beitragen,
✓ die Gesamtfunktion Deines Körpers,
✓ die Flexibilität,
✓ die aerobe Kapazität sowie
✓ die motorische Kontrolle, Rumpfstärke und Körperhaltung zu verbessern und
✓ reduzieren zudem das Verletzungsrisiko, indem sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stärken.

Von Neulingen, die ihre "Fitnessreise" beginnen möchten, bis hin zu regelmäßigen Fitnessstudiobesuchern und Sportlern, die ein wenig Abwechslung in ihre Routine bringen möchten, kann ein funktionelles Trainingsprogramm dazu beitragen, das Leben außerhalb körperlicher Aktivität zu verbessern und alltägliche Aufgaben sicherer und komfortabler auszuführen.

Denke z. B. an das letzte Mal, als Du ein schweres Paket heben musstest. Es ist doch nicht ein einzelner Muskel, der das ganze Gewicht trägt, oder? Es ist eine gemeinsame Anstrengung Deiner Quadrizeps-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Warum also solltest Du Deine knapp bemessene Zeit für Isolationsübungen an Geräten im Studio verbringen - wenn Du gleichzeitig mehr als eine Muskelgruppe trainieren könntest?

Beim funktionellen Training liegt der Schwerpunkt auf Übungen, bei denen die Rumpfmuskulatur und zahlreiche Gelenksysteme beansprucht werden. Diese werden als zusammengesetzte Bewegungen bezeichnet.

Durch das Training verschiedener Muskelgruppen bist Du besser darauf vorbereitet, das Gewicht, den Aufprall und die Belastung auf verschiedene Bereiche Deines Körpers zu verteilen, anstatt dass nur eine Muskelgruppe die ganze Arbeit übernimmt (was zu Verletzungen führen kann).

Beim funktionellen Training geht es um Bewegungen, bei denen Du ständig Deine Flexibilität und Beweglichkeit einsetzen musst. Mobilität ermöglicht es Dir, die Bewegung Deines Körpers über den gesamten Bewegungsbereich zu kontrollieren, wobei Deine Muskeln durch Anspannung und Entspannung Spannungen erzeugen und lösen.

Wenn Du Ganzkörperbewegungen – die Lockerung der Hüft-, Rücken- und Brustmuskulatur – in Deine Routine integrierst, kann sich Dein Körper freier bewegen und das Verletzungsrisiko deutlich verringern. Je größer Dein Bewegungsspielraum ist, desto einfacher wird es für Dich, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

!
Da heutzutage immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, treten Rückenschmerzen immer häufiger auf. Glücklicherweise konzentrieren sich viele funktionelle Übungen auf die Stärkung der Muskelgruppen im Rumpf. Das Beanspruchen der Schulterblätter, der Bauchmuskeln und der Hüften während des Trainings ist unerlässlich, da Dein Rumpf nicht nur Ihre Organe schützt. Es ist auch für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich.
Darüber hinaus basieren viele funktionelle Übungen auf der gleichzeitigen Nutzung mehrerer Muskelgruppen. Dabei müssen Deine kleinen Muskelgruppen die großen unterstützen, was dazu beiträgt, Fehlhaltungen vorzubeugen. Durch eine bessere Körperhaltung entstehen weniger Druck und Schmerzen im Rückenbereich, wodurch Verletzungen und Rückenschmerzen vorgebeugt werden.
!

Da sich das funktionelle Training auf Bewegungen konzentriert, die wir jeden Tag ausführen, entwickelst Du Stabilität und kannst alltägliche Aufgaben mit weniger Schwierigkeiten und Beschwerden bewältigen.
In einer schnelllebigen und chaotischen Welt brauchst Du Bewegungsfreiheit im Alltag.

Meine Programme können einen wertvollen und praktischen Fitnessstil bieten, dem jeder folgen kann, unabhängig von Alter und Lebensstil.
Es funktioniert so gut, weil sie das reale Ziel haben, die Gesamtfunktion Deines Körpers zu verbessern. Funktionelles Fitnesstraining wird oft dafür anerkannt, dass es die beiden Welten Physiotherapie und Personal Training verbindet. Es regeneriert den Körper und steigert seine Ausdauer, Muskelkraft und Stabilität.

02/07/2023

mit der by ANNE VOGEL in via gemeinsam mit in / am Sonntag Vormittag💃🏻

29/06/2023

Putenbrustrollen mit Spinat
( 2 Portionen)😋🍴

200g Spinat - ganze Blätter TK oder frisch
2 Putenbrustfilets
½ Paprika
1 El Sonnenblumenkerne
100g Schafskäse oder Ziegenkäse
Pfeffer, Paprikapulver, Kräutermeersalz
Außerdem 4 Zahnstocher und eine kl. Auflaufform

Putenbrust waschen, trocken tupfen, dünn klopfen und von beiden Seiten mit Salz, Paprikapulver und Pfeffer würzen.
Den Spinat in einen Topf kurz erwärmen, abkühlen lassen und das Wasser im Spinat ausdrücken.
Die Paprika und den Spinat klein schneiden und in eine Schüssel legen.
Wir vermischen das Ganze mit kleingedrückten Schafs/-oder Ziegenkäse und den Sonnenblumenkernen und würzen etwas nach.
Die gewürzte Putenbrust wird nun mit der Masse belegt und zusammengerollt. Damit das Ganze nicht beim Backen auseinander fällt, stecken wir die Putenbrust mit jeweils zwei Zahnstochern fest.
In die Auflaufform legen wir nun die beiden Putenbrustrollen mit der restlichen Spinatmasse rein.

Das Ganze wird ca. 20-30 Minuten gebacken (bis das Fleisch gut durch ist- kontrollieren)

Nicht vergessen danach die Zahnstocher rauszunehmen!

Nährwerte pro Portion -ca 380 kcal
Kohlenhydrate : 6,05g
Eiweiß : 46,6 g
Fett : 14 g

Ohne Sonnenblumenkerne : ca 322 kcal
Kohlenhydrate : 5 g
Eiweiß : 44,6 g
Fett : 10,5 g

24/06/2023

...Hmmmmm….🤔

Tage im Fitnessstudio letzte Woche? ….0
Letzte Woche zu Hause trainiert?
….0
Läuft diese Woche ?
….0
Tage, an denen Du dich diese Woche unwohl, schuldig und frustriert gefühlt habst?
….7!

Es ist hart, z.B.
alleinerziehend zu sein,
es ist nervenaufreibend eine Familie zu organisieren,
es ist auch hart, ein eigenes Unternehmen zu führen,
der Arbeitsalltag ist stressig und hart...

Wenn man diese Dinge zusammen nimmt, muss man das Training, für sein eigenes Wohlbefinden und all die Vorteile, die es einem bringt, manchmal auf die lange Bank schieben...(hoffentlich, wenn auch nur für eine Weile).

Die etwa 45 - 60 Minuten, die Du tagsüber auf dem Heimweg nach der Arbeit und vor dem Kochen und Erledigen der Hausarbeiten übrig hast, werden dann meistens durch z.B. Abholen und Bringen der Kinder zu Ihren Freizeit-Orten oder durch den nötigen Einkauf ersetzt...
Die Familie steht immer an erster Stelle - vor jedem möglichen Training für Dich…überhaupt!

Also für alle unter Euch, die aus triftigen Gründen einfach nicht in der Lage sind, Ihr Training zu absolvieren oder die Dinge zu tun, die Sie wirklich gerne tun:
Macht Euch deswegen keine Sorgen.

Du bist aus einem bestimmten Grund auf meiner Seite gelandet... Ich biete Dir eine stressfreie, flexible und angenehme Alternative für daheim an.

Wenn die Zeit reif ist und Du Dich bereit fühlst, loszulegen, wenn das Leben Dir eine Pause gönnt, dann fühle Dich herzlich Willkommen in meiner AcademyaO.
Gemeinsam werden wir Lösungen finden, damit auch "Deine Kanonen aus Stahl wieder schießen" ...

OK,
macht alle weiter vorwärts, wie langsam (manchmal) das auch sein mag ...ich bin für Euch da!

Eure Anne
AcademyaO

23/06/2023

🧡 Thai Food Restaurant Corralejo 💛

22/06/2023

SUMMER SPIRIT EXPRESS 2023
AcademyaO

18/06/2023

Nachmittag im 💃🏻

by ANNE VOGEL in

10/06/2023

❗03. Julio - 21. Septiembre 2023❗

10/06/2023

❗03. July - 21.September 2023❗

06/06/2023

am

by ANNE VOGEL in

01/06/2023

Blick auf und unsere Schwesterinsel 😎

by ANNE VOGEL in

29/05/2023

Abstecher zum Baden an den abgelegenen Strand ✌🏻

am Meer

by ANNE VOGEL auf

26/05/2023

Outdoorbadewannenwetter 🌞

14/05/2023

Coming soon... follow me for more details...

Send a message to learn more

04/05/2023

M u s k e l a u f b a u t r a i n i n g
und Personal Training
....ein paar Tipps:

Mit nur wenigen Tricks wird es dir gelingen, Muskelmasse schnell, leicht und dauerhaft aufzubauen:

1. Ein Muskelaufbautraining sollte immer wieder variiert werden, damit sich die Muskeln nicht an Bewegungsabläufe gewöhnen können, dies übernimmt Dein Personal Trainer.

2. Mit freien Gewichten (Langhantel und Kurzhanteln) ist ein größerer Bewegungsradius möglich, sodass du schneller und intensiver an Muskelmasse zulegen wirst. Außerdem wird die Balance gefördert.

3. Konzentriere Dich bei den Übungen auf die Muskelpartie, die du gerade trainierst. Studien beweisen, dass auch hierdurch der Trainingseffekt verstärkt wird.

4. Trainiere mit einem Personal Trainer, denn mit Hilfestellung kannst du wirklich bis an Deine maximale Leistungsgrenze gehen und sogar noch ein wenig darüber hinaus.

5. Dein persönlicher Trainer spornt dich mehr an.

6. Pro Nacht solltest du mindestens sieben oder acht Stunden schlafen.

7. Zwischen den Trainingseinheiten benötigen Muskeln eine Ruhepause von 24 bis 48 Stunden, um überhaupt Masse bilden zu können.

8. Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern und Arme) müssen ebenso trainiert werden wie die Muskulatur im unteren Körperbereich (Po, Beine und Waden).

9. Dein Personal Trainer führt normalerweise ein fortlaufendes Trainingsprotokoll, in welchem Deine sämtliche Trainingseinheiten aufgeführt sind. Auch Anmerkungen wie Gewicht, Muskelumfänge, Körperfettmessungen, etc., Trainingszeiten, Befinden und Nahrungsmittelaufnahme sind dort dokumentiert.

10. So wird Dein Training und Deine Fortschritte anhand des Trainingprotokolls permanent und fortlaufend kontrolliert.

11. Lass niemals ein Training ausfallen (es sei denn Du bist krank!).

12. Jedes Training, Dein für Dich ausgearbeiteter Trainingsplan wird so jedesmal erneut überprüft werden, um z.B die Gewichte zu erhöhen und anzupassen.

13. Nun kannst du auch die Ruhezeiten verkürzen.

14. Respektiere deine Grenzen, um Verletzungen zu vermeiden.

15. Höre auf deinen Körper!!!

16. Reduziere aerobische Einheiten, denn sie behindern das Muskelwachstum.

17. Als die klassischen Übungen für Muskelzuwachs gelten immer noch Bankdrücken, Kreuzheben, Lat-Züge/Klimmzüge und Kniebeugen.

18. Kurze, intensive Work-outs sorgen für eine bessere Hormonausschüttung im Körper, unter anderem Wachstumshormone und Testosteron.

19. Idealerweise wird in einem Muskelaufbautraining die Wiederholungszahl auf sechs bis zehn Wiederholungen reduziert.

20. Trainiere in zwei bis vier intensiven Sätzen.

21. Kurze Trainingseinheiten sind effektiver, da sie weniger ermüden.

22. Ein Muskelzuwachstraining sollte die Dauer von 45 Minuten bis max. 60 min nicht überschreiten.

23. Reduziere soweit möglich den Stress, denn Stress bringt deinen Hormonhaushalt durcheinander.

24. Motiviere Dich anhand Deines Personal-Trainers/in :-).

25. Hole Dir immer wieder neue Tipps Deines erfahrenen Personal Trainers.

26. Nicht vergessen: Ergebnisse benötigen Disziplin, Motivation, Geduld und Ausdauer!!!

Und dann darf natürlich auch der Spass am Training nicht fehlen, auf keinen Fall "verbissen" trainieren...

AcademyaO
Holistic Personal Training
by
Anne

28/04/2023

👣Akzeptanz
👣Present moments
👣aceptar que viene

26/04/2023

🙌 RELAXATION by AcademyaO
🌞fühlDichwohl
🌞feelgood
🌞sentirsebien

Send a message to learn more

19/04/2023

HOLISTIC PERSONAL TRAINING

17/04/2023

Impression


by ANNE VOGEL








+34661555790 WhatsApp
[email protected]
academyao.com

15/04/2023

crystal clear blue sky today

by
ANNE VOGEL

14/04/2023

mit den Buben

by ANNE VOGEL auf

🫶🏻

14/04/2023

Feeling

by ANNE VOGEL auf