Ampliar mi Mente

14/03/2024

¡Condenado a ser ignorado.!

Esto de las redes sociales es "una pasada".

Resulta que, si no pones imagen, es muy probable que la gente no lea tu publicación.

¡Imagen ausente; te ignora la gente! (¡Toma ripio! 🥸)

Entonces, ¿qué hacer si, teniendo talento para otras cosas, no tienes el más mínimo talento para seleccionar imágenes que acompañen tu texto?

Pues, según las teorías que he leído de expertos en redes sociales, pasarás desapercibido en este superpoblado mundo de las redes sociales. (¡Qué paradoja! Tanta gente y casi nadie te ve).

Igual es mejor mi pueblo, porque allí te "leen" en cuanto sales a la calle (e, incluso, sin salir 😁).

En fin, aquí estoy, escribiendo sin imágenes, así pues "imagino" (curioso: la misma raíz 🤔) que casi nadie se interesará por lo que escribo.

¿Cómo imaginas (otra vez la misma raíz 😏) un Paseo Mental guiado? ¿En que´piensas que consiste?

¿Te apuntarías a un Paseo Mental guiado online (desde la comodidad de tu casa o desde donde te apetezca)?

Si la respuesta es "¡por supuesto!", ¿cuál sería el precio más adecuado, según tu opinión?

21/02/2024

Así comienza un Paseo Mental guiado. ¿Te apuntas al siguiente?

25/09/2023

¡No te quejes! Tienes lo que pediste.

Esto es lo que pasa cuando deseas algo y crees que has formulado tu deseo de forma correcta, pero resulta que te has quedado en la superficie.

Imagina que un día deseas vivir junto al mar y, por lo que sea, las circunstancias de la vida te llevan a vivir en una casa muy deteriorada, al borde de un acantilado desde el que resulta extremadamente difícil llegar a una playa, muy lejos de cualquier otro núcleo urbano, donde el clima es horrible y, además, tus recursos económicos son muy limitados.

Seguro que te quejas. Seguro que dices que tú querías otra cosa.

Pero la realidad es que tu deseo se ha cumplido porque VIVES JUNTO AL MAR.

¡NO TE QUEJES! Tienes lo que pediste.

Es fundamental aprender a definir lo que quieres de forma correcta.

Si quieres aprender, "Ampliar mi Mente" te ayuda con el curso "Aprende a saber lo que quieres". Es tu decisión.

19/09/2023

¡Dedícate tiempo! ¡Desconecta! ¡Cuídate!

¿Cuántas veces lo escuchas y cuántas veces lo pones en práctica?

Si me lo permites, puedo ayudarte.

¿Cómo? Con lo siguiente:

PASEOS MENTALES GUIADOS

- Un remanso de paz en tu vida.
- Un tiempo en exclusiva para ti, con el objetivo de alcanzar un estado de paz y armonía.
- Paseos mentales guiados con un propósito concreto, cuyo objetivo es mejorar algún aspecto de tu vida.
- Un espacio para cuidarte, para relajarte, dedicado exclusivamente a tu bienestar.

Reserva tu paseo desde la web de "Ampliar mi Mente"; ¡así de fácil!

Te ayudo a alcanzar tus objetivos y a dormir de forma natural. Mi misión es acompañarte durante el proceso de cambio y facilitarlo. Mi objetivo es ayudar a los demás.

14/09/2023

Ay, empatía, ¿cuándo serás mía? (con la música de la canción de Bisbal) 😁

"Ponerse en la piel de otra persona"

Es curioso escuchar a la gente decir que nadie se ponen en su lugar. Más de la mitad de mis clientes dicen que sienten que nadie se pone en su "pellejo", y yo les pregunto: Y tú, ¿cuántas veces te pones en el "pellejo" de quienes te rodean y comprendes el comportamiento o la reacción de alguien, sin enfadarte, criticar o dar una mala contestación?

La empatía es una cualidad poderosa que te conecta a todas las personas, recordándote que, a pesar de nuestras diferencias, compartimos emociones y experiencias similares.

En un mundo cada vez más diverso y complejo, la empatía es la brújula que te guía hacia la comprensión y la unidad. Es el superpoder que te permite sentir lo que sienten los demás y actuar con compasión.

Hoy te invito a dedicar un momento para reflexionar sobre la importancia de la empatía en tu vida. ¿Cómo te sientes cuando alguien te comprende realmente? ¿Cómo te sientes cuando alguien se pone en tu lugar? Entonces, ¿qué te parece si empiezas a ponerte tú en la piel de las personas con las que te relacionas y observas lo que ocurre?

La empatía te conecta a un nivel humano profundo, te ayuda a superar barreras y a construir puentes. A medida que avanzas en la vida, recuerda siempre la importancia de la comprensión y la empatía.

¡Comparte tu historia de empatía favorita en los comentarios y etiqueta a alguien que haya dejado huella en tu vida a través de su comprensión y apoyo!

Si queremos, podemos crear un mundo más empático y amoroso.

12/09/2023

No odias la rutina, odias la monotonía, pero no lo sabes

Definición de cada una en el Diccionario de la RAE:
- Rutina: "Costumbre o hábito adquirido de hacer las cosas por mera práctica y de manera más o menos automática".
- Monotonía: "Falta de variedad en cualquier cosa".

Establecer rutinas es beneficioso para el cerebro, pues le ayuda a ahorrar energía. Si "automatizas" parte de tus tareas diarias, te cuestan menos esfuerzo y ahorras tiempo.

Establecer buenas rutinas:
- Reduce el estrés: Reducir tus niveles de estrés contribuye a una mejor salud mental. La práctica de técnicas saludables de gestión del estrés puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y afectar positivamente a tu salud en general.
- Ayuda a dormir mejor: Tu rutina diaria influye en tu calidad de descanso. Tu horario de sueño y tus hábitos a la hora de acostarte afectan a tu agudeza mental, tu rendimiento, tu bienestar emocional y tu nivel de energía. Prueba a mantener una hora constante para levantarte y acostarte y observa los cambios después de varias semanas.

Por supuesto, una vez establecida una buena rutina, conviene darle flexibilidad, ya que, en caso de rutinas muy cerradas, puedes acabar con problemas de perfeccionismo y ralentizar tu avance en otras cosas poco importantes.

La monotonía surge al realizar nuestras rutinas siempre de la misma forma (decía la definición que monotonía es falta de variedad) y eso es lo que se suele odiar; aunque hay gente que prefiere una vida monótona porque así ponen en marcha el "piloto automático", a pesar de correr el riesgo de que el cerebro se haga vago y se comporte de forma pasiva.

Algunas soluciones fáciles: Volver del trabajo, a veces, por otro camino o en un transporte diferente; desayunar (saludablemente) algo distinto algunos días; etc. Pequeños cambios para romper la monotonía y ver que tus rutinas siguen intactas, pero tienen variedad. Si te atreves a hacerlo, ¿me contarás qué ocurre?

11/09/2023

No he estado de vacaciones, he estado hasta arriba de trabajo y con algunas "emergencias" domésticas.

Sí, literalmente, no me quedaba ni un minuto para escribir, pero ya estoy de vuelta.

¡Nuevo curso! ¡Novedades y sorpresas!

¡Estoy emocionado de presentarte la nueva página web! He estado trabajando arduamente para conseguirlo, pero lo más emocionante es la opción de reservar citas desde la web, que te permitirá programar tus citas de manera rápida y sencilla.

¿Qué puedes esperar de la reserva de citas?

Facilidad de uso: He diseñado esta sección pensando en ti. Ahora, puedes reservar citas desde la comodidad de tu hogar o cualquier lugar con acceso a Internet. No más llamadas telefónicas interminables ni esperas en la línea.

Disponibilidad en tiempo real: El sistema de reservas muestra la disponibilidad en tiempo real, lo que significa que puedes ver los horarios disponibles y elegir el que mejor se adapte a tu agenda.

Estoy comprometido con brindarte la mejor experiencia posible, y esta nueva opción de reserva de citas la he implementado para que te resulte más cómodo y sencillo. Además, la página web ofrece otra NOVEDAD, que sólo PODRÁS DESCUBRIR SI LA VISITAS.

¡Espero que disfrutes de esta nueva funcionalidad tanto como yo al implementarla! Acuérdate de visitar nuestra página web y comenzar a reservar tus citas de manera rápida y sencilla.

Gracias por tu continuo apoyo y confianza. Estoy aquí para servirte.

¡Te doy la bienvenida a la nueva era de la reserva de citas en línea!

02/08/2023

La inmensidad de la noche (3 de 3)

El tercer, y último, acto llega con la madrugada, cuando el firmamento empieza a iluminarse con los primeros destellos del amanecer. Es entonces cuando la melodía del sueño alcanza su clímax, y tu ser se convierte en una sinfonía en perfecta armonía con la naturaleza circundante. Como una mariposa que emerge de su crisálida, tu cuerpo despierta de su letargo nocturno, renovado y restaurado.

El sol asoma tímidamente por el horizonte, como un tímido espectador que presencia el éxtasis del sueño. La luz de la mañana, como un pincel de oro, acaricia tu rostro con una caricia cálida y suave. Tus ojos, como ventanas al alma, se abren para recibir el regalo de un nuevo día lleno de posibilidades y esperanzas.

Y así, como los actores de un eterno espectáculo, cada noche te embarcas en la delicada danza del sueño, bailando en las manos de Morfeo y entregándote a los secretos de la noche. En manos del sueño natural, encuentras el refugio de tu esencia, el aliento del universo que te guía hacia la belleza efímera y eterna del mundo de los sueños.

01/08/2023

La inmensidad de la noche (2 de 3)

En el segundo de los tres actos, tu cuerpo se convierte en un lienzo en blanco, listo para recibir el trazo de los sueños. Los sueños son pinturas en movimiento, imágenes fugaces que se desvanecen y se transforman mientras el lienzo de tu mente se renueva con cada pincelada. Aquí, las leyes de la realidad ceden su poder a la imaginación y a la creatividad, permitiendo que tus pensamientos vaguen libremente y se mezclen con lo desconocido.

Los sueños son hilos dorados que te conectan con lo más profundo de tu ser. Cada sueño, como una joya resplandeciente, es una oportunidad para explorar tus deseos y miedos ocultos, para reconciliarte con tu pasado y vislumbrar tu futuro. Son ventanas a otros mundos, pasajes secretos que te llevan a lugares inexplorados de tu mente inconsciente.

Cada noche es una oportunidad para sumergirte en el éxtasis del sueño, para explorar los misterios de tu ser y dejarte llevar por las corrientes ondulantes del descanso. Como una danza cósmica, el sueño y tú os fundís en una única entidad, conectados por hilos invisibles que trascienden el tiempo y el espacio.

El tercer, y último, acto, próximamente...

31/07/2023

La inmensidad de la noche (1 de 3)

El primero de los tres actos comienza con el despertar de la luna, cuya suave luz de plata baña tu dormitorio como un bálsamo místico. Las preocupaciones diurnas se desvanecen, deslizándose entre las sombras como hojas danzantes llevadas por el viento. En este momento, tu alma, como una mariposa fatigada, se posa en los pétalos del sueño, buscando refugio y respiro.

A medida que te sumerges en el mar de las sábanas, tu respiración se vuelve un eco suave y rítmico, como el susurro de las olas besando la orilla. Los latidos de tu corazón se sincronizan con el ritmo de la naturaleza, como un tímido latido que se convierte en el pulso de la noche. Las esencias aromáticas del sueño, que se desprenden de almohadas de lavanda y mantas de lana, envuelven tu ser en un abrazo acogedor.

El segundo acto, próximamente...

28/07/2023

¿Hoy nadie leerá esto?
¿En serio?

Me resisto a creer que hoy todo el mundo está en la carretera yendo o volviendo de vacaciones.

Si aún no te has ido, tal vez te interese saber que viajar puede influir en el sueño debido a factores como:

Cambios en los horarios y las rutinas: Tus horarios y tus rutinas pueden ser diferentes a los habituales, lo que puede alterar tus hábitos de sueño y dificultar tu adaptación a un nuevo patrón de descanso.

Cambio en el entorno: Dormir en un lugar nuevo, puede afectar la calidad de tu sueño, ya que el ruido, la iluminación, el colchón y la almohada diferentes pueden generarte incomodidades y dificultad para descansar adecuadamente.

Estrés y emoción: La emoción y el estrés relacionados con el viaje pueden influir en el sueño. Quizás sientas esa emoción previa a un viaje y tengas dificultades para dormir debido a la anticipación. Por otro lado, con el estrés relacionado con la planificación, los vuelos y las actividades puedes sentir ansiedad y alterar tu descanso nocturno.

Para minimizar el impacto negativo del viaje en tu sueño, aquí van algunos consejos:

Ajusta gradualmente tu horario: Si es posible, comienza a ajustar tu horario de sueño unos días antes de viajar.

Descansa antes del viaje: Trata de descansar lo suficiente antes de partir para que tu cuerpo esté mejor preparado para afrontar las alteraciones del sueño durante el viaje.

Mantén una buena higiene del sueño: Asegúrate de crear un ambiente propicio para dormir, incluso si estás en un lugar nuevo.

Toma descansos regulares durante el viaje: Si estás viajando largas distancias o con muchas actividades, trata de programar momentos de descanso para reponer energías.

Recuerda que cada persona es diferente, y la forma en que el viaje afecta al sueño puede variar. Si experimentas problemas persistentes de sueño después del viaje, te invito a probar mi método para volver a dormir bien, de forma natural, en tan solo 5 sesiones.

25/07/2023

Las tres habilidades para alcanzar la abundancia que tú mismo puedes poner en práctica de inmediato:

1) Gratitud.
Agradecer y apreciar lo que tienes es uno de los pilares de la abundancia. Al apreciar lo que tienes, generas una sensación de bienestar y satisfacción.

2) Generosidad.
Manifiestas la abundancia con tu capacidad de dar, de compartir con generosidad, de contribuir al bienestar de otros y aportar tu "granito de arena" para mejorar el mundo que te rodea.

3) Propósito.
Encuentra tu propósito personal (lo que de verdad te mueve), el porqué de cada cosa que haces, el significado y el propósito de cada experiencia.

Al enfocarte en lo positivo y reconocer las oportunidades, invitas a la abundancia a entrar en tu vida de manera plena y significativa.

17/07/2023

¿Tienes preocupaciones relacionadas con dormir mal?

Aunque pueden variar de una persona a otra, las preocupaciones más comunes pueden ser:

- Insomnio: La preocupación principal para muchas personas es el insomnio en sí mismo. El insomnio puede tener diferentes causas, como el estrés, la ansiedad, los trastornos del sueño, el dolor crónico o las condiciones médicas subyacentes.

- Salud física y mental: La falta de sueño adecuado puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. Puede que te preocupen los efectos a largo plazo de la falta de sueño en tu bienestar general, como el aumento del riesgo de ciertas enfermedades, trastornos del estado de ánimo, o problemas de memoria y concentración.

- Rendimiento: La falta de sueño puede afectar negativamente al rendimiento en el trabajo o los estudios. Quizás te preocupe tu capacidad para cumplir con tus responsabilidades laborales o académicas debido a la falta de sueño, lo que puede generarte estrés adicional.

- Calidad de vida: El sueño juega un papel vital en la calidad de vida en general. La falta de sueño puede causarte irritabilidad, disminución de la energía, dificultad para concentrarte y disminución de la productividad, lo que puede afectar a tu satisfacción general con la vida.

- Relaciones personales: La falta de sueño puede afectar las relaciones personales, ya que puedes estar irritable o sentir agotamiento, lo que dificulta tu interacción social y puede generarte conflictos con seres queridos.

Es importante recordar que las preocupaciones individuales pueden variar y que cada persona puede tener diferentes inquietudes personales relacionadas con su falta de sueño. Si estás experimentando dificultades para dormir y te preocupa, ya sabes que puedes “Dormir de forma natural” con la ayuda de “Ampliar mi mente”.

14/07/2023

¡Viva el fracaso!

Para alcanzar el éxito, un paso imprescindible es el fracaso. Parece contradictorio, pero el fracaso desempeña un papel fundamental en el camino hacia el éxito. Las personas exitosas no han llegado a donde están sin antes enfrentar obstáculos, cometer errores y experimentar fracasos.

El fracaso te proporciona valiosas lecciones y oportunidades de aprendizaje. Cuando te equivocamos, tienes la oportunidad de analizar tus acciones, identificar las áreas de mejora y adquirir conocimientos que te ayudarán a tomar mejores decisiones en el futuro. Cada fracaso te acerca más a comprender lo que funciona y lo que no, y eso te da una ventaja estratégica para alcanzar tus objetivos.

Además, el fracaso te brinda la oportunidad de desarrollar resiliencia y determinación. Enfrentar contratiempos y superar el fracaso te permite fortalecer tu mentalidad y mantener el foco en tus metas a pesar de las dificultades. La capacidad de levantarte después de una caída y seguir adelante es lo que te diferencia y te impulsa hacia el éxito.

El fracaso también desafía tus límites y te impulsa a salir de tu zona de confort. Te obliga a cuestionar tus creencias, probar nuevas estrategias y asumir riesgos calculados. Al experimentar el fracaso, te das cuenta de que no hay atajos para alcanzar el éxito y que el proceso requiere dedicación, perseverancia y disposición para enfrentar los obstáculos.

En resumen, el fracaso no debe verse como un obstáculo insuperable, sino como un trampolín hacia el éxito. A través de los fracasos aprendes, creces y te fortaleces. Al abrazar el fracaso, como parte integral del camino hacia el éxito, puedes convertirlo en una poderosa herramienta para alcanzar tus sueños y metas más ambiciosas.

11/07/2023

El día a día de una persona que tiene problemas para dormir puede variar dependiendo de la gravedad y la naturaleza de sus dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo.

En el siguiente ejemplo puedes ver cómo podría ser, en general, tu día a día si tuvieras problemas para dormir:

Por la mañana:
- Despertarte temprano después de una noche de sueño interrumpido o de mala calidad.
- Sentir cansancio y fatiga desde el momento en que te levantas.
- Luchar para salir de la cama debido a la falta de energía y sueño insuficiente.
- Posible necesidad de utilizar una alarma fuerte para asegurarte de despertar a tiempo.
- Dificultad para concentrarte en las tareas matutinas y falta de claridad mental.

Durante el día:
- Experimentar somnolencia durante el día, especialmente después de las comidas o en momentos de inactividad.
- Luchar contra la fatiga y la falta de energía, lo que puede afectar al rendimiento laboral o académico.
- Sentirte irritable, de mal humor o tener dificultades emocionales debido a la privación del sueño.
- Consumir bebidas con cafeína o estimulantes para intentar mantenerte alerta.
- Intentar tomar pequeñas siestas durante el día para compensar la falta de sueño nocturno.

Tarde y noche:
- Experimentar ansiedad o preocupación anticipatoria relacionada con la dificultad para dormir.
- Realizar, sin éxito, una rutina de relajación antes de acostarte, como respiración profunda u otras técnicas.
- Pasar más tiempo en la cama intentando conciliar el sueño, lo que puede generar frustración y ansiedad.
- Posible uso de medicamentos para dormir recetados o remedios naturales en un intento de mejorar la calidad del sueño.
- Experimentar despertares frecuentes durante la noche y dificultad para volver a dormir.

En general, si tienes problemas para dormir te enfrentarás a desafíos en términos de energía, concentración, estado de ánimo y bienestar emocional debido a la falta de sueño. Si los problemas para dormir persisten, es importante que busques ayuda profesional, ya que existen diversos tratamientos y enfoques que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño.

10/07/2023

¿Dormir mucho o dormir poco? ¿Qué es mejor para mi coco?

Para despertarte con más o menos energía es fundamental la etapa del ciclo del sueño en la que te encuentras al despertar. Tratar de dormir el mayor número de ciclos completos es lo que marca la diferencia. ¿Cómo puedes hacerlo?

Empecemos por conocer las cinco etapas del ciclo del sueño:

Etapa 1: Adormecimiento, es el paso de la vigilia al sueño ligero
Etapa 2: Sueño ligero, es la etapa más larga, dura alrededor de un 50% del total
Etapa 3: Transición al sueño profundo, es una etapa muy breve que puede durar entre dos y tres minutos
Etapa 4: Sueño profundo o sueño Delta, que dura alrededor de un 20% del tiempo total
Etapa 5: Fase de sueño REM (Rapid Eye Movement) o MOR (Movimientos Oculares Rápidos), es en la que soñamos y es una fase fundamental para regenerar el cerebro, la actividad de los genes y la reparación de las moléculas.

La duración total aproximada de estas cinco etapas es de unos 90 minutos.

Para conseguir un buen descanso, diversos estudios recomiendan dormir un mínimo de 5 ciclos completos en una noche, lo que haría un total aproximado de 7 horas y 30 minutos.

Como la clave está en despertarte justo cuando termina un ciclo, lo mejor será que programes la alarma del despertador en función de la hora a la que te acuestas, para dormir ciclos completos de sueño. Si te despiertas justo cuando acaba de concluir un ciclo, te levantarás con mayor sensación de descanso. Por ejemplo, si tienes que despertarte a las 07:00 de la mañana, lo ideal sería que durmieras desde las 23:30 del día anterior, para dormir cinco ciclos completos.

05/07/2023

La soledad es una experiencia emocional común que puede afectar a todo el mundo en algún momento de la vida.

Sentirse sola/o puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y emocional, y también puede interferir con nuestra capacidad para dormir bien, puesto que la calidad del sueño está estrechamente relacionada con nuestro bienestar emocional.

¿Qué crees que puedes hacer para lidiar con la soledad y mejorar la calidad del sueño, promoviendo así una buena salud emocional en general?

¿Y si empiezas por encontrar actividades que te apasionen?

La soledad puede ser una oportunidad para explorar tus intereses y encontrar actividades que te apasionen.

Busca hobbies o pasatiempos que disfrutes y con los que te sientas realizada/o. Esto, además de mantenerte ocupada/o, aumentará tus posibilidades de conocer a personas con intereses similares.

Participa en actividades grupales que te interesen, únete a clubes o grupos sociales donde puedas conocer a nuevas personas.

Combatir la soledad implica buscar conexiones sociales, así que tal vez te apetezca tratar de pasar tiempo con amigas/os, familiares o seres queridos que te brinden apoyo emocional. A veces, conectarte con otras personas en línea también puede ayudar.

Pruébalo y, si te apetece, me cuentas qué ocurre.