Anna Barrett - Ψυχολόγος

13/01/2025

Παρότι δεν αναφερόμαστε σε κλινική διάγνωση (εξαιτίας της σύντομης διάρκειας τους) , συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, χαμηλή διάθεση, έλλειψη κινήτρου ή θλίψη βιώνονται συχνά μετά τις γιορτές. Κάποιες όμως από τις παρακάτω πρακτικές μπορούν να φανούν χρήσιμες στην μετάβαση αυτή όπως ο προγραμματισμός ευχαριστών δραστηριοτήτων, η επαναφορά υγιεινής ρουτίνας, η έκθεση σε φως ημέρας ειδικά τους χειμερινούς μήνες, αλλά και η μη αποφυγή ενδεχόμενου πένθους που έχει πυροδοτηθεί λόγω των εορτών (υπενθύμιση απώλειας αγαπημένων προσώπων). Εάν όμως τα συμπτώματα επιμείνουν για μεγαλύτερο διάστημα των δύο βδομάδων, είναι ένα σημάδι που καλό είναι να μην αγνοηθεί.

When the holiday fun is done, post-New Years blues can be a real thing. Here’s how to cope.

09/12/2024

Μια συχνή μας τάση είναι να προσπαθούμε να βρούμε την λύση όταν μια κοντινή μας σχέση βιώνει δυσφορία ενώ συνήθως η ανάγκη είναι να ακουστούμε από κάποιον σημαντικό άλλο και να νιώσουμε πως κατανοεί αυτό που βιώνουμε. Ένα εξαιρετικό βίντεο που απεικονίζει το παραπάνω με έναν πολύ εύστοχο συμβολισμό.

"Don't try to fix it. I just need you to listen." Every man has heard these words. And they are the law of the land. No matter what.

18/11/2024

Ένας απλός και γρήγορος τρόπος να αντιληφθούμε τον ανθρώπινο εγκέφαλο! (Πηγή:https://www.nicabm.com/) 👌

13/11/2024

Ένα σύντομο βίντεο που θίγει το σοβαρό ζήτημα της διαφύλαξης των προσωπικών δεδομένων των παιδιών από το διαδίκτυο!

The dangers of Social media and AI

04/11/2024

Όλοι μας έχουμε πλευρές του εαυτού μας τις οποίες δεν θέλουμε οι γύρω μας να δουν. Σε αυτές τις πλευρές ή αλλιώς κομμάτια του εαυτού, υποβόσκουν δυσφορικά συναισθήματα, όπως φόβος, ντροπή και ανησυχία. Έχει βρεθεί όμως πως ακόμη και το να ονοματίσουμε αυτές τις πλευρές μας συμβάλλει στην μείωση της έντονης δυσφορίας που μας προκαλούν και η εξήγηση βρίσκεται στην νευροεπιστήμη και συγκεκριμένα, στην μετατόπιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας από την αμυγδαλή (ενστικτώδεις λειτουργίες ) στον προμετωπιαίο φλοιό (ανώτατες νοητικές λειτουργίες .

16/09/2024

Η ανατροφή των παιδιών συνήθως χαρακτηρίζεται από την προσέγγιση «εγώ κερδίζω-εσύ χάνεις», είτε «εσύ κερδίζεις-εγώ χάνω» αλλά μπορεί και να κυμαίνεται ανάμεσα στα δύο. Η τρίτη προσέγγιση της «μη ήττας» βασίζεται σε αμοιβαίες συμφωνίες και καμία πλευρά δεν χρησιμοποιεί την δύναμη της για να λύσει την σύγκρουση. Η τελευταία μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική καθώς

👉βοηθάει το παιδί να έχει κίνητρο διότι συμμετέχει πιο ενεργά στην απόφαση (προσφέρει και το ίδιο ιδέες επίλυσης),

👉προσφέρει πιθανότητες εξερεύνησης ποιοτικών λύσεων

👉αναπτύσσει δεξιότητες σκέψης των παιδιών

👉μειώνει σημαντικά την εχθρότητα από τα παιδιά

👉απαιτεί λιγότερη επιβολή

👉εξαλείφει την ανάγκη για χρήση εξουσίας

👉οδηγεί στον εντοπισμό του πραγματικού προβλήματος

(Thomas Gordon, 2003)

23/07/2024

🌊Σύμφωνα με τον Freud & τον Piaget , το «παιχνίδι» ως παράγοντας της σκέψης εξαφανίστηκε στην ενήλικη ζωή εξαιτίας της ανάπτυξης της λογικής. Ο Vandenburg πίστευε στην αντικατάσταση του από μύθους ενηλίκων που χαρακτηρίζονται από τη «σπουδαιότητα» της λογικής και της ορθής σκέψης αλλά και στον σημαντικό ρόλο που παίζει η ντροπή με αποτέλεσμα την εσωτερίκευση της φαντασίας …Το μήνυμα που επικοινωνείται συνήθως στο παιδί είναι να «μεγαλώσει»… με αποτέλεσμα η παιδικότητα να αποδοκιμάζεται…

🌊Η ανάγκη για παιχνίδι είναι απαραίτητη καθώς δεν αποτελεί απλώς μια μορφή δραστηριότητας αλλά μια «έκφανση και λειτουργία του ίδιου του πολιτισμού».
Κάποια από τα «παιχνίδια» των ενηλίκων αποτελούν η παραλία (σωματοποιημένο παιχνίδι), η περιποίηση του σώματος (μασάζ κλπ), και οι συλλογές.

🌊«Είχα ένα πλοίο και το πλοίο είχε φτερά. Κι ονειρεύτηκα ότι πήγαμε να πετάξουμε πάνω από τα κεφάλια βασιλισσών και βασιλιάδων … εκεί που το φεγγάρι είναι ξαπλωμένο ανάσκελα» (M.E.Coleridge)
[Cattanach, 1994, Θεραπεία μέσω του παιχνιδιού].

Καλές διακοπές ! 🌊

11/07/2024

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brain-reboot/202307/why-vacations-are-so-good-for-the-brain

“Our brains, so grateful for the break, rejuvenate themselves, restoring their cognitive function to full capacity. No longer burdened with incessant demands, we regain our focus, productivity, and mental prowess. As we bask in the tranquility of vacation, our minds hum with clarity, sharpening our problem-solving abilities and memory retention” (Kennedy, 2023).

03/06/2024

Kind reminder ✨

01/04/2024

Η αυτό-συμπόνια (self-compassion) δεν έρχεται φυσικά σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε όσους έχουν μεγαλώσει σε περιβάλλοντα που χαρακτηρίζονται από έντονη κριτική και υποτίμηση των προσωπικών τους βιωμάτων. Όπως πολλά άλλα πράγματα, χρειάζεται κανείς να εκπαιδευτεί και σε αυτό. Στο παρακάτω άρθρο, κανείς μπορεί να βρει μια πληθώρα ασκήσεων που μπορεί να κάνει ώστε να ενισχύσει την αυτό-συμπόνια, μέσα από την καταγραφή, τον διαλογισμό, το άγγιγμα κλπ

https://sdlab.fas.harvard.edu/self-compassion/self-compassion-exercises

06/02/2024

«Μείνε» με το δύσκολο

1) παρατήρησε τι νιώθεις, ονομάτισε το συναίσθημα, πχ «ο θυμός είναι εδώ» αντί «είμαι θυμωμένος» αυτός ο τρόπος βοηθάει στο να γίνουμε παρατηρητές του συναισθήματος μας παίρνοντας μια απόσταση από αυτό

2) παρατήρησε που βρίσκεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα και ταυτόχρονα ψάξε να δεις εάν αναδύονται και άλλα συναισθήματα παράλληλα, συνήθως πίσω από τον θυμό κρύβονται άλλα συναισθήματα όπως φόβος πχ. απλώς παρατήρησε χωρίς να κρίνεις, πως αλλάζει η αίσθηση στο σώμα

3) μην ξεχνάς να αναπνέεις σταθερά και αργά , στείλε κάθε εκπνοή προς το σημείο αυτό (του σώματος) που εντόπισες την αίσθηση … και σιγά σιγά θα δεις πως αλλάζει η αίσθηση … «μείνε με ότι αναδύεται»

04/12/2023

Πέρα από τις εμφανείς μορφές κακοποίησης χρειάζεται να έχουμε πάντοτε στον νου μας και τις «υπόγειες» κακοποιητικές συμπεριφορές οι οποίες συμπεριλαμβάνονται στην ενδοοικογενειακή βία. Όλες οι παρακάτω αποσκοπούν στην απόκτηση ή συντήρηση της επιβολής δύναμης & ελέγχου. Ο «Τροχός της Δύναμης & του Ελέγχου» απεικονίζει με μεγάλη σαφήνεια αυτές τις δυσδιάκριτες συμπεριφορές.

27/11/2023

Όλοι μας έχουμε την τάση να προσεγγίζουμε μια κατάσταση γνώριμη σε εμάς ακόμη και εάν αυτή έχει αρνητικές συνέπειες στο «τώρα» μας και είναι δυσλειτουργική. Τα πρώιμα βιώματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, εάν αυτά χαρακτηρίζονταν από χάος, αστάθεια και κακομεταχείριση, έχουν συντελέσει στη δημιουργία του “working model” μέσω του οποίου ο εγκέφαλος βιώνει τον κόσμο γύρω του. Οπότε, οι υγιείς καταστάσεις βιώνονται με δυσφορία και αμηχανία. Πολλές φορές το ίδιο το άτομο χωρίς επίγνωση αυτού, προκαλεί με την συμπεριφορά του την αναμενόμενη αντίδραση από τους γύρω ώστε να επιβεβαιώσει τις βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις του, πχ ότι οι σχέσεις δεν είναι ασφαλείς και δεν πρέπει να εμπιστεύεσαι τους ανθρώπους. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχει η δυνατότητα για νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο μέσα όμως από μια συνειδητή πρόθεση για αλλαγή η οποία χρειάζεται χρόνο και υπομονή (“What happened to you?” book by Dr. Perry & Winfrey Oprah).

25/10/2023

Οι τεχνικές γείωσης βοηθούν στην μείωση τους στρες και της δυσφορίας καθώς στρέφουν την εστίαση από τον νου (σκέψεις, αναμνήσεις κλπ) στο σώμα- στις αισθήσεις με αποτέλεσμα κανείς να επανέρχεται στο παρόν.

Τεχνική 5-4-3-2-1

5 πράγματα που μπορώ να δω 👁 (ψάχνω για μικρές λεπτομέρειες στο περιβάλλον…, πχ το πως πέφτει το φως σε επιφάνειες)
4 πράγματα που μπορώ να νιώσω 🤚( πχ τον ήλιο στο δέρμα μου, η αίσθηση του σώματος μου πάνω σε μια επιφάνεια)
3 πράγματα που μπορώ να ακούσω 👂 (πχ ο ήχος του ρολογιού, οι εξωτερικοί ήχοι)
2 πράγματα που μπορώ να μυρίσω 👃(πχ ένα κεράκι, λουλούδι)
1 πράγμα που μπορώ να γευτώ 👅

12/10/2023

03/10/2023

Μια βοηθητική υπενθύμιση για τις στιγμές απορρύθμισης των παιδιών (όταν βρίσκονται σε μεγάλη ένταση και σύγχυση καθώς δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα συναισθήματα τους) 🤷

S (soft tone of voice-face/ απαλός τόνος φωνής και έκφρασης προσώπου)
O (organize the environment/ οργάνωση του γύρω περιβάλλοντος ώστε να είναι προβλέψιμο για το παιδί)
O (offer limited choices/ δώσε μετρημένες επιλογές)
T (touch if tolerated by the person/ άγγιξε το παιδί εάν το επιθυμεί το ίδιο)
H (hear the message behind the behavior/ άκου το μήνυμα πίσω από την συμπεριφορά)
E (end the interaction- when it’s over let it be over / μην επαναφέρεις την ίδια κουβέντα εάν το παιδί την έχει «αφήσει πίσω»)

Να μην ξεχνάμε όμως ότι το κάθε παιδί είναι διαφορετικό και χρειάζεται κάθε φορά να διακρίνουμε τι λειτουργεί καλύτερα για τον καθένα!

(reference : www.childrenstherapycentre.ie)

21/09/2023

Όταν η δική σου βαθύτατη χαρά συναντά τις ανάγκες του κόσμου αυτού, τότε μετατρέπεται σε σκοπό & προορισμό 🤓

13/09/2023

«Ασφάλεια», μια μονάχα λέξη με τόσο μεγάλη σημασία. Την «βρίσκουμε» στα πρωταρχικά επίπεδα της πυραμίδας του Maslow αλλά και στον τύπο του ασφαλούς συναισθηματικού δεσμού της Mary Ainsworth ο οποίος αποτελεί την ασφαλή βάση από την οποία τα βρέφη θα καταφέρουν να εξερευνήσουν το περιβάλλον τους χωρίς να βιώνουν έντονη και ανεξέλεγκτη δυσφορία. Οι άνθρωποι χρειαζόμαστε προβλεψιμότητα, μια έννοια συνέχειας και αίσθηση του έλεγχου ώστε να καλυφθούν οι ανάγκες που συνδέονται με την ασφάλεια και να μπορέσουμε μετέπειτα να συνδεθούμε με τους συνάνθρωπους μας, να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και να βρούμε το προσωπικό για τον καθένα νόημα ζωής.

Οι ημέρες που διανύουμε χαρακτηρίζονται από συνεχή ανασφάλεια και απειλή. Ημέρες σαν αυτές βοηθάει να στραφούμε προς τις προσωπικές πηγές ασφάλειας, στις κοντινές μας σχέσεις και στην εξάσκηση του να παραμένουμε στο παρόν. Από αυτή τη θέση μπορούμε να προσφέρουμε βοήθεια σε όσους την έχουν ανάγκη.