Rock Gym

26/02/2025

أُسرة نادي 💪 تهنئكم بحلول شهر رمضان الفضيل 🌙
أوقات دوام النادي … يفتح من الساعة 12:00 ظهراً حتى الساعة 4:30 ما قبل الافطار…… وما بعد الافطار بساعة حتى 11:00 مساءً
وكل عام وأنتم بألف خير

23/02/2025

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل ، القفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )

لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

17/02/2025

العرض لفترة محدودة أو حتى نفاذ الكمية

16/02/2025

✅" من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في الرياضة :🧐💪

▪️1- أي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

▪️2-مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

▪️3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

▪️4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

▪️5-عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بحقك.

▪️6-بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

▪️7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

▪️8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.
▪️9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

▪️10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج ستأتي يوما

▪️11- يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر ❤️💪
لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

15/02/2025

نادي الروك المقدسي يحتفي ببطله اشرف السلايمة
السلايمة: الطريق لذهبية العالم بدأت في شارع صلاح الدين بالقدس...

القدس- وكالة بال سبورت/ أحتفى نادي الروك المقدسي اليوم السبت ببطله العالمي اشرف السلايمة "أبو يوسف" وذلك في اليوم الأول من عودته للتدريبات بعد أحرازه ذهبية العالم ببطولة كأس العالم للقوة البدنية في نسختها الثالثة والتي أقيمت في العاصمة المصرية القاهرة، والتي سجل خلالها اول ذهبية عالم لفلسطين بعد منافسة قوية من ابطال العالم القادمين من اكثر من ٣٠ دولة وعددهم زاد عن ستمائة لاعب.
أداريي نادي الروك ثائر الجعبري وربيع السلايمة، أشادوا بالأنجاز الكبيبر الذي حققه لاعب نادي الروك الدولي اشرف السلايمة ببطولة شارك فيها 600 لاعب، حيث أحرز أول ذهبية عالمية للقدس وفلسطين في هذه الرياضة.. وقامت لاعبو النادي بتهنئته على هذه الإنجاز الكبير.
من ناحيته أكد السلايمة في حديثه لشبكة بال سبورت.. ان الخطوة الأولى لذهبية العالم انطلقت من شارع صلاح الدين بالقدس حيث مقر نادي الروك، وذلك من خلال التدريبات اليومية بالنادي ومن خلال المعسكر التدريبي المكثف الذي سبق البطولة بشهرين والذي كان تحت اشراف المدربان القديران ربيع السلايمة وثائر الجعبري، ولم ينسى السلايمة الجهود الكبيرة التي بذلها رئيس الاتحاد الفلسطيني فارس حجازي ورئيس الاتحاد العربي اللواء محمود بركات وأعضاء البعثة الحاج عوض السلايمة والحكم الدولي ناصر قوس.

10/02/2025

أفضل وقت للتمرين يختلف من شخص للتاني لكن بشكل عام، يُفضل التمرين في الأوقات التالية:

الصباح الباكر
1. تحسين التركيز والطاقة.
2. تحسين الحالة المزاجية.
3. تحسين عملية الأيض.

بعد الظهر
1. تحسين الأداء البدني.
2. تحسين القوة والسرعة.
3. تحسين التحمل.

المساء
1. تحسين النوم.
2. تحسين التخلص من التوتر.
3. تحسين الشعور بالاسترخاء.

الأوقات التي يجب تجنبها
1. قبل النوم بوقت قصير.
2. بعد تناول الطعام بوقت قصير.
3. عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

النصائح العامة
1. اختر وقتًا مناسبًا لك.
2. استمر في التمرين بانتظام.
3. تحدث مع طبيبك قبل بدء أي برنامج تمرين.
4. تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين.
5. اشرب الماء بشكل كافٍ قبل وبعد التمرين.
والنصيحة الاهم ان تجعل الرياضة جزء لايتجزء من نمط حياتنا اليومية...


_

لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

08/02/2025

قريباً في رمضان 👌😁

06/02/2025

ادارة نادي الروك تبارك للبطل ابن نادي الروك جيم (أشرف السلايمة ) بمناسبة حصولة على المركز الأول في بطولة العالم للقوة البدنية القائمة في مصر ويتوج بالذهبية
كل الاحترام والمزيد من التقدم والتميز 💪🔝

💥

06/02/2025

#استمر 💪

05/02/2025

05/02/2025

الجولة الأخيرة هي التي تصنع الفارق .

لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

01/02/2025

معظم الرجال يضرون صحتهم بعد سن الثلاثين دون أن يدركوا ذلك.

إليك أقوى 5 خطوات للحفاظ على القوة واللياقة والصحة مدى الحياة 👇

(وقت القراءة: دقيقتان)

1. ابدأ برفع الأوزان.
بعد سن الثلاثين، تبدأ العضلات في التراجع، وسيزداد الأمر سوءًا إذا لم تواجه ذلك.
تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا تحافظ على العضلات، وتقوي العظام، وتبقيك قويًا لعقود.
احرص على الالتزام بها لفترات طويلة.

2. تناول المزيد من البروتين.
إذا كنت لا تتناول ما بين 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا، فأنت تجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك وقوتك.
البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويقلل الشعور بالجوع.

3. حسّن نومك.
النوم ضروري لفقدان الدهون، واكتساب العضلات، والحفاظ على الصحة العامة.
الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات معرضون لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والموت المبكر.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. هذا الأمر ليس اختيارياً.

4. افحص تحاليل دمك.
راقب المؤشرات التالية بانتظام:

الكوليسترول

سكر الدم أثناء الصيام

بروتين سي التفاعلي (CRP)

مؤشر أوميغا-3

هرمون التستوستيرون
الكشف المبكر يمكن أن ينقذ حياتك.

5. تخلص من الدهون الزائدة.
الدهون الحشوية (الدهون المحيطة بالأعضاء) خطيرة. فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
تحقق من نسبة الخصر إلى الورك. إذا لم تكن مثالية، ابدأ بالتصرف الآن.

ROCK Gym 💪❤️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

30/01/2025

إذا كنت مبتدئًا في رياضة كمال الأجسام، فهذه بعض النصائح المهمة لمساعدتك على البدء بشكل صحيح وتحقيق نتائج جيدة:

1. وضع أهداف واقعية
- حدد أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق، سواء كانت زيادة الكتلة العضلية أو تحسين القوة أو فقدان الدهون.
- تجنب التوقعات غير الواقعية، فبناء العضلات يتطلب وقتًا وجهدًا.

2. تعلم الأساسيات أولاً
- ركز على التمارين الأساسية التي تعمل على عدة مجموعات عضلية مثل:
- الضغط على الصدر (Bench Press)**
- الرفعة المميتة (Deadlift)**
- القرفصاء (Squat)**
- الشدّات (Pull-ups)**
- هذه التمارين تساعدك على بناء قاعدة قوية.

3. اتباع برنامج تدريبي مناسب
- ابدأ ببرنامج تدريبي للمبتدئين يركز على التمارين الأساسية.
- تدرب 3-4 مرات في الأسبوع مع إعطاء جسمك وقتًا للراحة والتعافي.

4. التغذية السليمة
- تناول كمية كافية من البروتين لدعم نمو العضلات (حوالي 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم).
- تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، والدهون الصحية لدعم الهرمونات.
- اشرب كمية كافية من الماء.

5. الراحة والتعافي
- العضلات تنمو أثناء الراحة، لذا احرص على النوم 7-9 ساعات يوميًا.
- لا تتدرب على نفس العضلات يومين متتاليين، أعطِ جسمك وقتًا للتعافي.

6. التقنية الصحيحة
- تعلم الأداء الصحيح للتمارين لتجنب الإصابات.
- إذا كنت غير متأكد، استشر مدربًا متخصصًا.

7. التدرج في زيادة الأحمال
- ابدأ بأوزان خفيفة لتعلم الحركات الصحيحة، ثم زد الأوزان تدريجيًا مع تحسن قوتك.
- لا ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا على حساب التقنية.

8. التزم بالصبر والاستمرارية
- النتائج لن تأتي بين ليلة وضحاها، التزم بالتدريب والتغذية وسترى التقدم مع الوقت.

9. تجنب المقارنة بالآخرين
- كل شخص لديه جينات مختلفة ومستوى لياقة مختلف، ركز على تقدمك الشخصي.

10. استشر المتخصصين
- إذا أمكن، استشر مدربًا متخصصًا في كمال الأجسام لمساعدتك في وضع برنامج تدريبي وتغذوي يناسبك.

11. تجنب المكملات في البداية
- ركز على التغذية الطبيعية أولاً، ولا تعتمد على المكملات الغذائية إلا بعد استشارة متخصص.

12. التنويع في التمارين
- مع تقدمك، قم بتغيير برنامجك التدريبي كل 6-8 أسابيع لتجنب الركود وتحفيز العضلات.

باتباع هذه النصائح، ستتمكن من بناء أساس قوي في رياضة كمال الأجسام وتجنب الأخطاء الشائعة. تذكر أن الاستمرارية والالتزام هما المفتاح! 💪

لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

27/01/2025

"سبْحَانَ الَّذِي أَسْرَى بِعَبْدِهِ لَيْلاً مِّنَ الْمَسْجِدِ الْحَرَامِ إِلَى الْمَسْجِدِ الأَقْصَى الَّذِي بَارَكْنَا حَوْلَهُ لِنُرِيَهُ مِنْ آيَاتِنَا إِنَّهُ هُوَ السَّمِيعُ البَصِيرُ "

تتقدم إدارة نادي الروك جيم بأحر التهاني و التبريكات للأمة الإسلامية بهذه المناسبة الكريمة و الذكرى العظيمة أعادها الله على الجميع باليمن و الخير والعافية .

* يفتح النادي أبوابه اليوم كالمعتاد فأهلاً و سهلاً

22/01/2025

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

ROCK Gym 💪❤️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼

19/01/2025

يتوجه للقاهرة ليعسكر بمركز أولمبي
الاسرة الرياضية المقدسية في وداع البطل الدولي أشرف السلايمة قبيل مشاركته ببطولة العالم بأيام

القدس- وكالة بال سبورت/ يستعد البطل الدولي اشرف السلايمة "أبو يوسف" التوجه للقاهرة خلال اليومين القادمين للدخول في معسكره التدريبي المغلق بأحد المراكز الاولمبية في القاهرة، والذي يسبق مشاركته ببطولة العالم "كأس العالم" للقوة البدنية " والتي تستضيفها العاصمة المصرية القاهرة مطلع شباط المقبل، وذلك ضمن وفد برئاسة رئيس الاتحاد الفلسطيني لمصارعة الذراعين فارس حجازي، والحكم الاسيوي ناصر قوس الذي سيشارك في دورة تحكيم عالمية، وبطل فلسطين بالرواد المخضرم سمير بدران، وعضو المجلس الاستشاري للاتحاد القيادي المقدسي الحاج عوض السلايمة.
وقد زار وفد مقدسي البطل السلايمة في نادي الروك حيث انهى معسكره التدريبي المكثف، وتكون الوفد من رئيس الاتحاد الفلسطيني للثقافة الرياضية المهندس سامر نسيبة، امين سر تجمع قدسنا احمد البخاري، الرياضي المقدسي موسى عويضة، وذلك بحضور الطاقم التدريبي لنادي الروك المقدسي المدربين القديرين ثائر الجعبري وربيع السلايمة ومحمد السلايمة، وعدد من الابطال الدوليين في نادي الروك الذين تمنوا للسلايمة التوفيق والفوز وتمثيل وطنه فلسطين ومدينته القدس خير تمثيل.

19/01/2025

عرض خاص اشتراك شهر في النادي + علبة كرياتين 300 غرام فقط 400 شيكل ₪ اهلاً و سهلاً بالجميع 💪
💥

16/01/2025

الرد المناسب للناس الي تقول الشتاء فصل الكسل والجو مو مناسب للتمرين 🤫🤫

لا تنسى 🔥☠️

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼