רויטל יוגה ומיינדפולנס

11/12/2024

כולנו חווים רגעים של מתח ורגשות מכאיבים- בעבודה, במערכות יחסים או בחיים בכלל.
ברגעים כאלה אפשר לפנות לתמיכה הכי טובה שנמצאת תמיד איתנו -
הנשימה!
היא מרגיעה כשמלחיץ ומעודדת כשכואב.

כותבת לכם 3 טכניקות נשימה פשוטות שתוכלו לעשות בכל מקום, וכל מצב
ותוך 3 דקות להרגיש טוב יותר.

1. נשימה קצבית (“4-4-4-4”)
זו טכניקה פשוטה שמאזנת את מערכת העצבים:
1️⃣ נשמו פנימה לאט דרך האף למשך 4 שניות.
2️⃣ עצרו את הנשימה למשך 4 שניות.
3️⃣ נשפו לאט דרך הפה למשך 4 שניות.
4️⃣ עצרו שוב למשך 4 שניות.
🔄 חזרו על המעגל הזה 4-5 פעמים – ותוך רגע תרגישו אחרת.

2. נשימת “פיהוק ארוך” לשינוי מיידי
זו נשימה שמרגישה כמו פיהוק גדול:
1️⃣ שבו זקופים, נשמו לאט ועמוק דרך האף.
2️⃣ תנו לנשיפה דרך הפה להיות ארוכה יותר מהשאיפה (למשל, 3 שניות שאיפה ו-5 שניות נשיפה).
3️⃣ חזרו על כך למשך דקה-שתיים ותנו לגוף לשחרר מתחים.

3. “נשימה לספירה עולה” – פוקוס וריכוז
טכניקה שמחזירה אתכם לכאן ולעכשיו:
1️⃣ נשמו עמוק וספרו בלב 1 בשאיפה ו-2 בנשיפה.
2️⃣ המשיכו לספור בכל נשימה (3-4, 5-6…) עד שתגיעו ל-10.
3️⃣ אם המחשבות נודדות, פשוט חזרו להתחלה.

💡 למה זה עובד טוב כל כך?
נשימה מודעת מפעילה את המערכת הפרה-סימפתטית של הגוף, שאחראית להרגעה ושחרור מתח.
רק כמה דקות של תשומת לב לנשימה יכולות לעשות הבדל גדול.

נסו את זה בפעם הבאה שאתם מרגישים לחץ וכאב – ושתפו איך זה הרגיש לכם❤️

לקבלת עדכונים והטבות-הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ השקטה של ריטריטים וטיולי יוגה בארץ ובעולם בקישור👈 https://chat.whatsapp.com/G30riHEhIRL9jhoycZn1Gu

20/11/2024

מערכות היחסים שלנו הן מקור לאושר עצום. אותה מערכת יחסים לעיתים מובילה גם לאכזבה.

אחת הסיבות לכך היא שיש לנו מלא ציפיות סמויות מעצמנו ומהאחר ולא תמיד שמים לב לכך.
ציפיות שהן סוג של דמיונות לגבי איך הדברים “צריכים” להיות, וציפיה שהצד האחר יידע מה אנחנו מרגישים – בלי שנגיד מילה.
ככה עולה האכזבה.

דמיינו מערכת יחסים שבה יש פחות משקל לציפיות ויותר הקשבה והבנה, זוגיות שבה אנחנו יכולים להביא את עצמנו כפי שאנחנו, ומאפשרים לאחרים להיות כפי שהם.

זה חלום!
חלום שאפשר להגשים!

בפעם הבאה שאתם מרגישים תסכול או אכזבה, נסו לעצור לרגע, לקחת נשימה עמוקה ולשאול את עצמכם:
• מה באמת מפריע לי?
(כאן המודעות נכנסת ובודקת)
• האם אני יכול/ה להרפות מהציפייה ולהתבונן בשנינו ?
• מה אני יכול/ה לעשות כדי לעזור לשנינו יחד?
מערכת יחסים היא עניין של שני צדדים וחשוב שנבין ונתחשב בשניהם, בנו ובאחרים גם יחד.

כשהמודעות נכנסת למערכות היחסים שלנו, הן יכולות להפוך למרחב של צמיחה הדדית ולאהבה אמיתית.

אם זה נוגע ללבכם, הצטרפו (ללא עלות) למפגשי המיינדפולנס הקבוצתיים שלי בזום, כל חמישי בערב בין 19:30-20:30.

במפגשים אנחנו מחזקים את המודעות של הלב כך שנוכל לבחור טוב יותר ולהיטיב עם כולנו.
רוצים להצטרף👈 https://bit.ly/3AMzkf7

15/11/2024

המחשבות הן חלק בלתי נפרד מחוויית החיים שלנו.
כל יום, כל רגע, כל מחשבה שעוברת- יוצרת מציאות ורגשות שמתלווים אליה.

מהן בעצם המחשבות האלה?

מחשבה היא פשוט רעיון שצץ במוח שלנו.
היא יכולה להיות חד-פעמית או חוזרת על עצמה,
חיובית או שלילית, עוצמתית או חלשה.
מחשבות עשויות להתעורר ממצבים חיצוניים, רגשות פנימיים, חוויות עבר או דמיון עתידי.
לפעמים, אנחנו כל כך מזוהים עם המחשבות
עד שאנחנו שוכחים שהן לא מי שאנחנו.

יש מחשבה ויש אותנו.

אנחנו יכולים ללמוד להתבונן במחשבות בצורה מודעת.
כל עוד אנו מתחילים להבין שהן אינן "האמת המוחלטת" –
הן פשוט רעיונות חולפים.
כל מחשבה שעוברת היא כמו ענן בשמיים.
היא באה, היא נעלמת, ואנחנו נשארים כאן, יציבים.

נכון, לפעמים קשה לא להיאחז במחשבות- במיוחד כשמדובר במחשבות טורדניות, ומדאיגות.
המיינד שלנו אוהב לדאוג ולתכנן את העתיד,
אבל כשאנחנו מודעים למחשבות, אנחנו יכולים להחליט אם אנחנו רוצים לשהות בהן או לשחרר אותן.

ההבנה שהמחשבות הן לא אנחנו- עוצמתית.
כשאנחנו לא מזוהים עם המחשבות,
אנחנו יכולים לבחור לשים להן גבול, לא להיגרר אחריהן ולשחרר אותן.

אנחנו לא המחשבות שלנו,
לא חייבים להאמין לכל מחשבה שעוברת לנו במוח,
אנחנו הרבה יותר מזה.

✨ אז בפעם הבאה שתבחינו שיש מחשבה שמרגיש שהיא משתלטת עליכם,
עצרו לרגע,
קחו נשימה, ושאלו את עצמכם:
"האם זו המחשבה שאני רוצה להמשיך לחשוב עליה עכשיו?"
״האם היא מיטיבה?״
ואם התשובה היא לא,
תוכלו לבחור לשחרר אותה
ולחזור לנשימה, לנוכחות, ולרגע הזה.
זה רגע שמשחרר את הרגשות והכאב שמתלווים אליה.

רוצים לתרגל איתי,
מוזמנים להצטרף כל חמישי 19:30-20:30 בזום למפגש מיינדפולנס קבוצתי ללא עלות.
כאן מצטרפים לקבוצת הוואטסאפ השקטה, שבה ישלח לכם הקישור למפגש👇
https://revital-yoga.com/מיינדפולנס/קבוצת-תרגול/

05/11/2024

הקשר ההדוק בין הרפיה לריפוי

הרפיה היא לא רק מנוחה,
היא כוח מרפא שמאפשר לגוף ולנפש
לשחרר מתחים, להתאזן וליצור תחושה אמיתית של רוגע.

באמצעות יוגה ומיינדפולנס, אנחנו לא רק לומדים להירגע,
אלא גם לגלות את יכולות הריפוי הטבעיות שטמונות בתוכנו.

כשכואב לנו, פיזית רגשית או מנטלית,
האינסטינקט הבסיסי שלנו
הוא להתנגד!
ואנחנו עושים הכל כדי להימנע מזה,
אך זה לא עוזר.

ההתנגדות מתבטאת בהתכווצות ומתח בגוף,
רגשות מכאיבים כמו כעס אכזבה וייאוש
ומחשבות מטרידות שחוזרות על עצמן.

נראה שהתגובה האינסטקטיבית
רק מגבירה ומעצימה לנו את הכאב,
רחוק מאוד מהמשאלה שלנו להירפא.

מה עושים?

סוד הריפוי מתחיל בהרפיית ההתנגדות-
הרפיה פיזית ומנטלית,
הרפיית מתח השרירים בגוף
והרפיית המיינד השופט והמתקרבן.

לכן,
מאמנים את עצמנו להרפות.
זו אחת התמורות בהתמדה תרגולי יוגה ומיינדפולנס.

כשאנחנו מתמסרים להרפיה בתרגול יוגה,
אנו מאפשרים לשרירים להתרכך,
למפרקים להשתחרר ולמערכת העצבים להירגע.
בעזרת נשימה עמוקה ותנועה עדינה,
הגוף נכנס למצב של ריפוי עצמי.
במצב זה, הדופק מתאזן, הלחץ יורד,
והגוף מתחיל בתהליכים טבעיים של התחדשות.

בתרגול מיינדפולנס, נפתחת עבורנו דלת לריפוי.
כאשר אנחנו עוצרים ומתמקדים בנשימה,
במחשבות ובתחושות מבלי לשפוט, המוח עובר למצב של רגיעה,
הדאגות והשיפוטיות מתפוגגים בהדרגה.
זהו מצב שבו הנפש מוצאת שלווה, והמתח הנפשי יורד.

אני מזמינה אתכם לגלות את
קסם הריפוי של היוגה והמיינדפולנס
ללמוד להרפות את הגוף והתודעה
וליצור מרחב של ריפוי עמוק בתוכנו.

ריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי ים המלח.
נובמבר 28-30, מתאים למתחילים ומנוסים
מקומות אחרונים
לכל הפרטים👈https://bit.ly/3ol5zfb

30/10/2024

לצאת לריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי במצב הבטחוני הזה?

רובנו מרגישים את האי שקט והדאגה,
הראש נמצא בחדשות ושיחת היום היא על המצב.
אין ספק שזה יוצר לחץ ומחנק.
לכן דווקא עכשיו ריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי מאפשר לנו רגע להרפות ולהתאוורר תרתי משמע.
לשהות בטבע הפראי, ובשקט המדברי ולחוות שקט פנימי.

זהו זמן שבו כל רגע מוקדש לעצמנו: לחיזוק הגוף, להרפיית הנפש ומציאת איזון פנימי.

התרגול מול הנופים הפתוחים
והנשימה באוויר הצלול של המדבר מעניקים תחושת חופש פנימי שקשה לנו למצוא עכשיו בשגרה.

השקט הייחודי של עין גדי והקרבה לים המלח הם אווירה מושלמת שמאפשרת לנו להקשיב לצרכים שלנו,
לשחרר מתחים ולהתמלא בכוחות מחודשים.

הטמפרטורות בנובמבר נעימות ומעודדות תחושת התחדשות ורוגע.

אם אתם מרגישים צורך בהפסקה אמיתית –
הריטריט הזה הוא בשבילכם.

28-30 לנובמבר
קיבוץ עין גדי, ים המלח
להצטרף ולכל הפרטים על הריטריט כנסו לקישור בעמוד שלי👈revitalyoga@
נותרו מקומות אחרונים
#ריטריט #עיןגדי #יוגה #מיינדפולנס #מתח #יוגהישראל #יוגהתלאביב #שלווה #רוגע #שקט #גופנפש #גוףנפש #חוויה #חופשה #מלחמה #סטרס

25/10/2024

מתח נפשי לא פוסח על אף אחד בתקופה הזו,
וכל אחד מהסיבות שלו-
דאגות, פחד, כעס ותסכול.
הוא מתבטא גם בדכדוך, דיכאון אפתיות וכדומה.

רגעי המתח גורמים אי נוחות וכאב נפשי,
מה שגורם לנו לחפש דרכים
להקלה נפשית.

מהי בעצם הנפש?
היכן היא נמצאת?
אם לא נדע, איך נוכל להקל על עצמנו?

נוכל לדעת אם נתבונן ברגע של מתח,
ולבחון מה אנחנו חווים ברגע כזה?

בדרך כלל יש תחושת לחץ, כיווץ או רעד בגוף,
ואם נתבונן עמוק פנימה,
נבחין שהמחשבות "כובשות" אותנו
ומושכות אותנו לזוויות ראייה מטרידות ומאיימות.

כשהמתחים חוזרים על עצמם שוב ושוב,
האנרגיות של הלחץ והכיווץ מצטברות
ונטמעות במעמקי גוף
עד הגבלה תנועתית וכאב.
המחשבות חוזרות ועל עצמן
והכאב מתעצם.

היוגה מרפה ומרפאה
את הגוף והנפש גם יחד.

איך זה קורה?

הנטייה היא לראות את היוגה כתרגול גופני בלבד,
והאמת היא שהיוגה היא תרגול שמשחרר את הנפש דרך הגוף .
התרגול עוקף ומנטרל את המחשבות
ומשחרר את המתח מהגוף.

התנועה המודעת של הגוף עם הנשימה
מרפה את המתחים (האנרגיות הדחוסות) מהגוף.
משחררת אותנו מההאיחזות במחשבה.
כך הגוף "מתאוורר" מבפנים ונרגע
ונוצר חיבור לתודעה שלווה ורגועה.

כך אנחנו יוצאים נשכרים
משני הרבדים שהם בעצם אחד
גוף ונפש רגועים, מרווחים וחיוניים.

---------

איך מתחילים לתרגל יוגה ?

להיכנס לשיעור ״ולהעתיק״ תנוחות
היא אחת הדרכים, אך לרוב, מתסכלת.
זה בקלות יכול להפוך לעוד תרגול גופני,
שהמוטיבציה היא ריכוז ביכולת הגופנית.

כדי לטפח את 'מצב היוגה'
מצב תודעה המשוחרר ממתח
וספוג בשלווה,
נדרשים:
> הדרגתיות (דורש זמן)
> לימוד והכוונה:
הסברים מדויקים שמעבר למנח הגוף.

זו הסיבה שאני עורכת ריטריטים:
לתת את הזמן וללמד בהדרגה,
להעניק את ההסברים הנחוצים לתרגול נכון,
כדי לטפח שקט וחוסן פנימי,
עוצמה ורוגע גופני.

לתמיכה בתהליך הריטריט
נערך במקום שקט וקסום
שמשלים את חווית השלווה.

מוזמנים להצטרף לריטריט הקרוב שלי בעין-גדי, ים המלח, שיערך בין 28-30 לנובמבר.
לכל הפרטים על הריטריט כנסו לקישור👇
https://bit.ly/3ol5zfb
נותרו מקומות אחרונים

10/10/2024

ההטבה לריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי, ים המלח, עומדת להסתיים.

ב-14.10ההרשמה המוקדמת בהנחה של 10% תסתיים
ולאחר מכן ניתן לרכוש את הריטריט במחיר המלא.

אם חשוב לך לבוא לשלושה ימים של
התחדשות נפשית וגופנית,
התאווררות אמיתית ומילוי מצברים
במקום קסום ושקט,
זה הזמן להצטרף ולנצל את ההטבה❣️

מתי זה קורה?
ב-28-30 לנובמבר

מה הריטריט כולל?
​🔸סדנת יוגה לחיוניות ורגיעה
🔸תרגול מיינדפולנס המחבר לדממה
🔸סדנת מדיטציה להתפתחות והעמקה
🔸סדנת חמלה עצמית לשחרור והקלה
🔸הנחייה של מורות וותיקות ומנוסות
🔸טיולים בטבע עוצר נשימה
🔸נופש במלון עין גדי
🔸ספא לפינוק הגוף והנשמה
​🔸חצי פנסיון של ארוחות עשירות

זה הרגע להצטרף וליהנות מההטבה !
לפרטים נוספים וקבלת ההטבה
בלינק 👈https://bit.ly/3ol5zfb

08/10/2024

בימים אלו, כשאנחנו מתקרבים ליום כיפור, אני מוצאת חיבור בין שתי מילים פשוטות אך עמוקות: "ואהבת" ו"סליחה".

יש משהו עוצמתי בקשר ביניהן, במיוחד בזמן הזה שבו הלב נפתח לחשבון נפש ולתיקון מערכות היחסים שלנו – עם עצמנו ועם הסובבים אותנו.

"ואהבת לרעך כמוך" הוא אולי אחד מהפסוקים הכי מוכרים בתורה, אבל מה זה אומר באמת? לאהוב את האחר כפי שאנחנו אוהבים את עצמנו דורש לא רק הבנה וקבלה של האחר, אלא בעיקר הבנה וקבלה של עצמנו.

הכוונה היא לאהבה אנושית, כזו שמזכירה לנו שכולנו אנושיים ולא תמיד מושלמים. אהבה שמבינה שכולנו מונעים מדפוסים והרגלים, ולעיתים פוגעים לא מתוך כוונה רעה אלא מתוך כאב רגשי והגנה עצמית.

כשנדע לאהוב את עצמנו נוכל לאהוב את האחר.

כאן נכנסת המילה "סליחה". הסליחה היא לא חולשה, אלא כוח שמגיע ממקום של הבנה עמוקה ושל חמלה. כשאנחנו סולחים, אנחנו לא רק משחררים את הכעס והאכזבה, אלא גם פותחים פתח לאהבה עמוקה יותר.

הסליחה היא המפתח לחיים מלאי אהבה וחיבור – לסלוח לעצמנו ולזולת.

הסליחה הראשונה היא לעצמנו!
כשנדע לסלוח לעצמנו במערכת היחסים האינטימית בנינו לבין עצמנו,
על ההתנהגות והדיבור המזיק שלנו - לעצמנו,
נוכל לסלוח גם לאחרים.

איך עושים את זה?
מזמינה אתכם להצטרף למפגש מיינדפולנס הקרוב בזום, ללא עלות
בו נלמד ונתרגל הבנה וסליחה עצמית.

רשמו לעצמכם
יום חמישי 10.10, 19:30-20:30
ללא עלות
כאן קישור ההצטרפות👇
https://bit.ly/3AMzkf7

24/09/2024

שואלים אותי,
מה כל כך מיוחד בריטריט יוגה בעין גדי,
מה המשתתפים חווים בריטריט כזה?

קשה לי לענות על שאלה כזו באופן אובייקטיבי ולכן נכנסתי לביקורות של גוגל לקרוא מה כתבו על הריטריט:

״סופ"ש מיוחד, מרגיע ומשפיע על הלך הרוח..
תוכנית מלאה לגוף לנשמה ולנשימה, המאפשרת להכניס שלווה וחום לכל נים ונים..
חוויה עשירה ומלאה באור ותחושות מיטיבות...
תודה גדולה לרויטל...״
Ilana Paz

״השתתפתי בריטריט של רויטל בעין גדי
ואין מילים שיתארו את החוויה המיוחדת.
החל מהמקום הקסום-נווה מדבר מוקף הרי ים המלח, תרגולי יוגה תחת פיקוסים עתיקים והליכת בוקר מדיטטיבית בטיילת הקיבוץ המשקיפה לים.
מעל הכל-פשוט התאהבתי ברויטל-בחכמה, בחמלה וברגישות. ממליצה בחום!!״
הגר רוטברד

״השתתפתי בריטריט יוגה ומיינדפולנס 3 ימים בעין גדי.
באתי עם חברה, שתינו ללא ידע מוקדם ביוגה.
רויטל מקצועית מאוד, נעימה, נותנת יחס אישית לכל אחד, ההסברים מותאמים לכל הרמות.
היה נפלא! התנאים וגם ההדרכה ברמה גבוהה ביותר.
הגעתי לשם במצב נפשי קשה מאוד בגלל בעיות בבית ויצאתי כעבור 3 ימים עם המון תובנות ותחושה הרבה יותר טובה. תודה רבה לרויטל!״
Marina Kushnir

אם ברצונך להשתתף בריטריט משחרר ומרפא בדרך היוגה,
זו הזדמנות נפלאה עבורך.

אני מזמינה אותך להצטרף אלי
לריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי, ים המלח, להכיר ולחוות את מעגל הבריאות של היוגה.

3 ימים של בריאות נפשית וגופנית:
> שחרור מתחים ורגשות מכאיבים
> חיזוק וטיפוח מצב תודעה רחב ורגוע
> התאווררות אמיתית ומילוי מצברים

זה קורה בסופ״ש של 28-30 לנובמבר
ועכשיו הזמן להירשם בהטבה של 10% הנחה!

כאן הפרטים וההרשמה👈 https://revital-yoga.com/סופש-יוגה-ומיינדפולנס-בעין-גדי-ים-המלח/

17/09/2024

13/09/2024

מעגל הקסם של היוגה!

עוד בילדותי הבנתי את החשיבות הרבה של בריאות הגוף.
השקעתי בו באימוני כושר ותזונה טובה
ואף לימדתי חינוך גופני ואימוני כושר.

אין ספק שהרגשתי טוב אך משהו בתוכי "לא זרם" על אף הגוף הבריא לכאורה.
המשכתי לחפש את הדרך עד שפגשתי את היוגה.

מאז אני מתרגלת ומלמדת יוגה כבר 20 שנה, ומשנה לשנה אני מרגישה איך התרגול מעמיק, התובנות עולות ואיכות החיים שלי משתפרת.

המפגש עם היוגה חשף לי,
שאנחנו מורכבים לא רק מהגוף
אלא גם מהתודעה!
הבריאות שלה חשובה לא פחות.

התובנה הגדולה ביותר היא,
שמצב התודעה משפיע על הבריאות הגופנית, לא פחות מתזונה ותנועה.

לדוגמא:
מתח נפשי, מוביל לכאבים גופניים,
עד לירידה במערכת החיסונית שגורמת למחלות כרוניות.

התחברתי להשקפתו של הרמב״ם על הבריאות.
הוא מגדיר את המילה ב ר י א ו ת כראשי תיבות:
> בולם רוגזו (מצב תודעה)
> ימעיט אוכלו
> ויגביר תנועתו.

תרגול היוגה מטפל ומטפח את מצב הבריאות של התודעה והגוף גם יחד.

בתרגול היוגה אנחנו נעים עם הגוף,
משחררים מתחים ועומסים רגשיים
מתרגלים מדיטציה ומטפחים תודעה רגועה.

זה מעגל הבריאות בדיוק על פי המלצת של הרמב״ם.
נעים עם הגוף > הנפש נרגעת >
המודעות לאכילה עולה> החיוניות מתגברת>וחוזר חלילה.

מעגל הקסם של היוגה!

אני מזמינה אותך להצטרף אלי
לריטריט יוגה ומיינדפולנס בעין גדי, ים המלח, להכיר ולחוות את מעגל הבריאות של היוגה.

3 ימים של בריאות נפשית וגופנית:
> שחרור מתחים ורגשות מכאיבים
> חיזוק וטיפוח מצב תודעה רחב ורגוע
> התאווררות אמיתית ומילוי מצברים

זה קורה בסופ״ש של 28-30 לנובמבר
ועכשיו הזמן להירשם בהטבה של 10% הנחה!

כאן הפרטים וההרשמה👈https://revital-yoga.com/סופש-יוגה-ומיינדפולנס-בעין-גדי-ים-המלח/

03/09/2024

התפנו 2 מקומות לטיול אופניים ויוגה הקרוב באוסטריה, רוצה להצטרף?

זה קורה ממש בקרוב בין 24-29.9
ואפשר להצטרף עד👇
יום רביעי בערב בלבד! (4.9)

מה מחכה לנו?
🚴‍♀️ רכיבה שלווה בנופים קסומים
🧘 תרגולי יוגה ומיינדפולנס
🚴‍♀️ הליכה בטבע
🧘 אוכל טוב
🚴‍♀️ספא מפנק
🧘 חיבור עם אנשים באותו הראש

הטיול מתאים:
➕למחפשים חוויה משחררת, ומרגיעה
➕לרוכבי אופניים חובבים
➕למתחילים ומנוסים ביוגה ומיינדפולנס

הטיול כולל:
✔️ הדרכה צמודה
✔️ טיסות אלעל
✔️ העברות
✔️ אופניים
✔️מלונות 4 כוכבים
✔️ חצי פנסיון

לפרטים נוספים, מחירים, המלצות, לו"ז ועוד בקישור👈bit.ly/3XZsGOi

21/08/2024

עכשיו יותר מתמיד אנחנו זקוקים לנקודה של אופטימיות באופק.

כולנו צמאים למרחב חיצוני,
שיעצים את המרחב הפנימי,
לנשום אוויר - תרתי משמע!

אז הרגע הזה מגיע 😀
ריטריט היוגה המסורתי בעין גדי,
ים המלח🌴

אני מזמינה אתכם להצטרף אלי להפוגה מהשגרה, סוף שבוע של חופש אמיתי בנווה המדבר השופע והירוק של ארץ עין גדי החמימה.

שלושה ימים של סדנאות יוגה ומיינדפולנס, טיולים בטבע ואירוח מפנק על בסיס חצי פנסיון עם ספא במלון עין גדי המשקיף לנוף המדברי של ים המלח.

בתוכנית:
🧘🏼‍♂️ שיעורי יוגה בשתי רמות-למתחילים ומתקדמים, כך שניתן להרגיש בנוח ולהתפתח בהתאם לניסיון האישי שלך.
🧘🏼‍♂️ תרגולי מדיטציית מיינדפולנס
🧘🏼‍♂️ סדנת העשרה להתפתחות והעמקה

זה סופ"ש של שקט פנימי וחיצוני, חיוניות, ורווחה, טיפוח מושלם לגוף ולתודעה!

כל זה קורה ב 28-30 לנובמבר 2024
בעין גדי, ים המלח

זה הזמן להצטרף
בהנחה של הרשמה מוקדמת!

כאן הפרטים המלאים👇
https://revital-yoga.com/סופש-יוגה-ומיינדפולנס-בעין-גדי-ים-המלח/

16/08/2024

הנפש רעבה וחשוב להזין אותה…

אוגוסט - שיא החום, קשה לצאת מהבית.
מצב לא פשוט במדינה - מתח שלא מרפה,
שאמשיך?

מלא אתגרים להתמודד איתם
ובא לי לצעוק
די, מספיק, כמה אפשר?

מה בסה”כ ביקשנו?
קצת שקט, נחת ושלווה.

כמה שזה נשמע רע - זה המצב!
אי אפשר להתכחש לכך.

ומה ייצא לנו אם נתלונן ונקטר?
כלום.

אבל יש דרך להשפיע!
אנחנו כן יכולים לשאול
את השאלה הכי משמעותית -
איך אנחנו יכולים לעזור לעצמנו?

ניווכח שיש פתרונות חיצוניים
שיכולים להקל עלינו,
ואין ספק ושחשוב שנעשה אותם.

עם זאת,
לא בטוח שהמצב הפנימי שלנו ישתנה
אלא אם כן נתמוך בנפש שלנו.

הנפש שלנו “רעבה” לשלווה.
שינוי המצב החיצוני יכול מאוד לעזור לה
ועם זאת חשוב שנעניק לנפש שלנו
הזנה של רוגע,
כי לזה היא זקוקה.

איך?
מתחברים פנימה לעצמנו
כי השקט קיים בתוכנו.

איך עושים את זה?
צריך לפנות לזה זמן ולמצוא מקום שקט.
זה יכול להיות כל יום 10-15 דקות
על בסיס קבוע.
מוצאים בבית פינה שקטה
או שיוצאים למרחב שקט בטמפרטורה סבירה.

ואם רוצים בוסט של הזנה,
יוצאים למספר ימים לטבע שקט
ומעניקים לנפש ״ארוחה״ טובה.

נותנים הזדמנות למיינד להירגע:
מקשיבים לנשימה.
אפשר בשכיבה בישיבה או תנועה מתונה.
אם אנחנו בחוץ בטבע,
אפשר גם בהליכה ושחייה.

מביאים את המודעות לתחושות הנשימה בגוף,
ככה, דקה אחרי דקה.
המיינד נח והנפש סופגת שלווה.

כשהנפש מלאה בשלווה
המצבים המאתגרים לא מוציאים אותנו מדעתנו.
יש יותר סבלנות להכיל ולעבור אותם בהבנה.
אנחנו מוצאים פתרונות יצירתיים
ועוזרים לעצמנו.
#נפש #נשמה #מיינדפולנס #מדיטציה #שקט #שלווה #רוגע #יוגה #יוגהישראל #יוגהתלאביב

07/08/2024

מפגשי מיינדפולנס קבוצתיים ללא עלות, נערכים בזום, ימי חמישי ב19:30.
לקראת המפגש ישלח לכם קישור הצטרפות למפגש.

רוצים להצטרף?
כנסו כאן לקישור👇
https://bit.ly/3AMzkf7

02/08/2024

אנחנו חיים במציאות מסוימת
ויש זמנים, מצבים ורגעים שהיא בלתי רצויה ובלתי נסבלת.
אנחנו רוצים שיהיה אחרת כי המצב כואב, מתסכל, מייאש, מפחיד וכו'.

יש בנו 3 רבדי מציאות
מציאות חיצונית כמו מזג האוויר וכו'
מציאות אישית יותר, כמו במערכות יחסים עם בני זוג, חברים משפחה
מציאות פנימית יותר כמו המצב הגופני, הרגשי והמנטלי שלנו.
איך מתמודדים עם זה ?

יש לנו 4 דרכים להתמודד עם מציאות בלתי רצויה
ונבדוק אחת אחת
ולכל מצב מתאימה דרך אחרת

להתנתק
לקטר
לשנות
לקבל

כל רבדי המציאות מתנקזים בסופו של דבר למציאות הפנימית שלנו:
הגוף, הרגש והמחשבה
ואיתם אנחנו צריכים להתמודד.

שלושת האופציות הראשונות לא באמת עוזרות לנו:
אי אפשר להתנתק מעצמנו, הגוף הרגש והמחשבה הם חלק ממי אנחנו
הקיטור לא באמת עוזר, ההפך, הוא מלבה ומתסיס את המצב הפנימי שלנו.
אי אפשר לשנות את המצב הפנימי, אין לנו שליטה על כך, גם אם אנחנו חושבים שכן

מה שכן עוזר זו הקבלה!
ברגע שמקבלים את המצב הפנימי, אנחנו לא מבזבזים אנרגיה על דרכים לשלא באמת עוזרות לנו.
ברגע שמקבלים א המציאות הפמימית באופן מלא
אז אנחנו יכולים לשאול את עצמו:
איך אני יכול/ה לעזור לעצמי, מה באמת יעזור לי
וכך יכול להתחיל השינוי.

השאלה הכנה הזו - איך אני יכול/ה לעזור לעצמי
באה מתוך קבלה רדיקאלית ושאיפה להשתחרר מהסבל והכאב.

הקבלה היא נוכחות מלאה בכאב, מסכימים לחוש אותו בתוכינו מבלי לברוח או להיאבק בו - זה מיינדפולנס.
השאלה איך אני יכול/ה לעזור לעצמי היא פנייה לעצמנו מהלב,
בדיוק כמו שאנחנו פונים לחבר טוב - זוהי חמלה עצמית.

ברגעים אלו של קבלה חומלת, הראש נפתח והדרכים היצירתיות כיצד לעזור לעצמנו מגיעות.

כך גם ניתן להשפיע על רבדי המציאות החיצוניים יותר,
המציאות האישית, הבינאישית ואף המציאות החיצונית.

אפשר לסכם זאת בתפילה
אלי, תן לי את השלווה לקבל את מה שאין ביכולתי לשנות
ותן לי את האומץ לשנות את מה שאפשר לשנות
ותן לי את החכמה להבדיל בין השניים.

29/07/2024

ההטבה מסתיימת ביום רביעי, 31.7!

150€ הנחה!
לטיול אופניים ויוגה באוסטריה

אם רצית להצטרף
👈זה הזמן!
~~~
זה קורה ב 24-29 לספטמבר
בהנחיית רויטל ויונתן לירון,
עם ניסיון של 20 שנה בהנחיית ריטריטים וטיולי יוגה חווייתיים
~~~
הטיול מתאים
➕למחפשים חוויה משחררת, מעצימה ומרגיעה
➕לרוכבים חובבים על אופניים
➕לסקרנים ומנוסים ביוגה ומיינדפולנס
~~~
מה מחכה לנו?
🚴‍♀️ רכיבה שלווה בנופים קסומים
🧘 תרגולי יוגה ומיינדפולנס
🚴‍♀️ הליכה בטבע
🧘 אוכל טוב
🚴‍♀️ספא מפנק
🧘 חיבור עם אנשים באותו הראש
~~~
הטיול כולל
✔️ הדרכה וליווי צמודים
✔️ טיסות אלעל
✔️ העברות
✔️ אופניים
✔️מלונות 4 כוכבים
✔️ חצי פנסיון
~~~
לפרטים נוספים, מחירים, המלצות, לו"ז ועוד:
כאן בקישור
bit.ly/3XZsGOi