דניאל וולפסון - מועדון 7 פסגות

03/12/2024

חוגגת חגיגה כפולה בשישי הקרוב ה- 6.12!
היום הולדת שלי, ופתיחה רשמית של מועדון 7 פסגות🙌🏼

ניפגש לאימון בדיונות, בו אסביר לכם איך להתאמן נכון ולהתכונן לכל אתגר.

אין צורך בניסיון אימון קודם.
מחכה כבר לפגוש את כל הקהילה המדהימה שלנו🙏🏼

להרשמה, כנסו לקבוצת הוואטסאפ שלנו של מועדון 7 פסגות.

https://chat.whatsapp.com/Beu1g40P0ZUKl18lkH8kPC

01/12/2024

להיות אשה בהרים זה לא פשוט. לקבל מחזור במינוס 60 מעלות זה סיוט

14/11/2024

אני הגשמתי את החלום שלי ! 7 שנים 7 יבשות 7 פסגות .

תכתבו לי בתגובות מה החלום הכי גדול שלכם
תנו כמה שניות של מחשבה ושניה של כתיבה ואז יש מצב שהולך לקרות קסם החלום כבר לא כל כך מפחיד ואתם כן מתכוונים להגשים את החלום שלכם ואולי זה יכול גם לקרות.

אז תתחילו לכתוב כאן ועכשיו

אוהבת , דניאל

11/11/2024

בכל יציאה לטבע אנחנו מקבלים הרבה מעבר.
הטבע מיטיב עם הגוף והנפש, מרחיב אופקים, מעמיק היכרות עם עצמנו, מאפשר להאט את הקצב, לנשום עמוק, לחדד את החושים ולהיות קשובים.

תנסו ליישם אפילו 2 דברים מהרשימה ותראו איך שזה ישנה את חוויית הטיול לכם לגמרי

תספרו בתגובות מה עושה לכם טיול בטבע

08/11/2024

ימים רבים חייתי בהרים וחוויתי אתגרים פיזיים ומנטאליים לא פשוטים והרבה תובנות שרכשתי במהלך מסעות שלי לפסגות רבות בכל יבשת על פני כדור הארץ.

תובנה על אהבה עצמית- הרבה פעמים שמעתי מהסביבה: את עושה משהו אגאיסטי ואוהבת רק את עצמך ועוד דברים בסגנון כזה וכן דווקא מהסביבה הקרובה…

אהבה עצמית - לא שווה אגואיזם ובטח לא נרקסיזם. כשאנחנו בוחרים לעשות משהו עבור עצמך ובשבילך זה לא אומר שאנחנו פוגעים בסביבה ולא רואים אף אחד. אם אני מחליטה לעשות משהו עבור עצמי לא מתוך רגשי נחיתות פחד ובריחה מהמציאות אלא מהמקום עוצמתי ומשמעותי זה אומר בדיוק ההפך שאני אדם שיודעת לכבד אחר , יודעת להיות בנתינה לאחר ומפרגנת לרצונות של אדם אחר.ברגע שאני אוהבת את עצמי אז גם אחרים יאהבו ויכבדו אותי.
אהבה עצמית = בטחון עצמי, זה אומר שאני מכבדת את עצמי וגם מחזיקה מעצמי . אז פעם הבא כשאתם מחליטים לצאת לאימון , טיול, מסע ארוך או סתם משהו עבור עצמכם תנו לזה מקום עוצמה ומשמעות ואל תתנו לשום רעש להיכנס לתוך המוח שלכם כי רק ככה תוכלו לפזר אהבה ללא גבולות לעצמכם ולסביבה שלכם.
אם עוד לא התחלת לאהוב את עצמך זה הזמן להתחיל עכשיו!

שבת שלום
אוהבת, דניאל

06/11/2024

תמיד שואלים אותי את לא מפחדת לצאת למסעות אתגר לטפס הרים מסוכנים?
הרי כולנו יודעים שהפחד הינו חלק מהחיים שלנו המנגנון הגנה חיוני וחיובי.
הכנתי לכם 7 תרגילים של אימון מנטאלי שאני משתמשת בכל פעם כשהפחד נמצא בראשי ובתוכי :
1.תרגילי נשימה- התרגיל הפשוט ביותר הוא שאיפה עמוקה ונשיפה איטית. קחו נשימה עמוקה דרך האף, החזיקו את האוויר למשך כמה שניות, ואז נשפו החוצה דרך הפה. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
2.כתיבת מחשבות- קחו דף ועט וכתבו את הפחדים שלכם. הוצאת המחשבות מהראש יכולה להקל על העומס הנפשי ולעזור להבין את מקור הפחד.
3.דמיון מודרך- דמיינו סיטואציה שבה אתם מתמודדים עם הפחד שלכם בצורה חיובית. תארו לעצמכם את התחושות הטובות שהיו לכם בסיטואציה הזו.
4.שיחה עם אדם קרוב- לפעמים, שיחה עם אדם שתומך בכם יכולה להביא הקלה. שתפו את פחדיכם עם מישהו שאתם סומכים עליו.
5.טכניקות מדיטציה- הקדישו כמה דקות ביום למדיטציה. תרגול זה יכול לעזור להרגיש יותר רגועים וממוקדים.
6. הגדרת מטרות קטנות- קבעו מטרות קטנות וברות השגה כדי להתמודד עם הפחד בהדרגה. כל פעולה, לא משנה כמה היא קטנה, יכולה להביא לתחושת הישג. בכל פעם שתשיגו מטרה, תחושו שהצלחתם
7.תמונה של ניצחון- דמיינו בראש את תמונת הניצחון שלכם בהתמודדות עם הפחד שבחרתם להתמודד. לפני שיצאתי למסע טיפוס לפסגת אוורסט, דמיינתי את עצמי עומדת על הפסגה הכי גבוהה בעולם!

אני מקווה שהתרגילים הללו יעזרו לכם להתמודד עם פחדים. זכרו, אתם לא לבד – כולנו חווים פחדים, אבל יש לנו את הכוח להתמודד ביחד.

תכתבו לי בתגובות מה הפחדים שלכם ואיך אתם מתמודדים ?

28/10/2024

קרה לכם פעם שהנעל שיצאתם איתה לטרק טיול או אתגר בשטח לא הייתה נוחה וגרמה לכם לסבול כל כך בגלל היבלת שנוצרה ונאלצתם לעצור הכל…לי זה קרה בעבר והיום אני יודעת בדיוק איך למנוע את זה.

הכנתי לכם מספר המלצות:

-תמיד לקחתם נעליי טרקינג מידה אחד וחצי-שתיים יותר (הרגל מתנפחת בפעילות וגם בירידות גורמת נזק אם נעל קטנה)

-ברכישת הנעליים למדוד את נעלי טרקינג עם גרביים מתאימות ולא סתם גרב דקה שלא משתמשים בה במהלך הטרק

-לפחות לקחת 2 זוגות גרביים לטרק ולהחליף לזוג יבש .ליוצ בגרב גורמת ליבלות

-לעולם לא לצאת עם נעליים שלא הלכתם לפני. הכי טוב תדאגו להתאמן בנעליים טרם יציאה לטרק כך תמנעו הרבה בעיות במהלך הטיול

-תמיד בכל הזדמנות תנו לרגליים שלכם לנוח. בסיום יום הליכה תחליפו לנעלי בית או קרוקס או כל נעל נוחה ורחבה .והרגליים פשוט ימשיכו לתפקד וללא יבלות

תספרו בתגובות איך אתם מתמודדים עם היבלות

23/10/2024

בחרתי עבורכם 7 אימוני הכנה אפשריים ומאוד אפקטיביים לקראת טרק , מסע טיפוס או כל אתגר בשטח

1. אימון הליכה על חול ים עם סחיבת תרמיל על הגב (עד 5 ק״ג)
2.ריצת שטח או ריצה על חול ים
3.אימון עליות בשילוב סקווטים בסוף כל עליה
4.אימון פונקציונלי בדגש על אירובי (מדרגות בחדר כשר, הליכון בשיפוע גבוה)
5.אימון ספינינג בליווי עצימות גבוה
6.אימון שחיה -שילוב של חתירה חזה תרגילי נשימה -מצוין לטיפוס הרים גבוהים
7.הכי אהוב עליי - אימון מדרגות

הכי מומלץ לעשות שילוב של אימונים -לשלב במהלך השבוע ולעשות גם וגם וגם (לא באותו יום) ואז בטוח תחזקו את כל הגוף גם פיזית וגם מנטאלית ותהיו מוכנים הכי טוב לקראת האתגר שלכם

ומה האימון האהוב שלכם?

21/10/2024

3 טיפים להתמודדות עם מצב של אי וודאות סטרס מתמשך שאנחנו כולנו נמצאים וחווים בתקופה כל כך מוזרה והזויה במדינה שלנו .
ככה זה בדיוק גם במסעות טיפוס הרים נמצאים במתח ובחוסר וודאות והראש עובד שעות נוספות וכל המערכת שלנו מוכנה בדריכות שיא.
בעצם פה וגם שם בהרים נמצאים במצב של השרדות אי שקט סטרס.

הנה 3 טיפים שעובדים עבורי:

1.להיות אקטיביים - יש לעבור ממצב פסיבי לאקטיבי לעשות מה שבשליטתנו - לעשות משהו שכן עוזר להרגיש שליטה ומצב כזה עוזר לנו לעבור ממצב חולשה למצב של כוח . כשאני נמצאת בהרים וממתינה ונמצאת במצב של אי וודעות אני מתחילה לעשות פעולות פשוטת ולהיות יותר אקטיבית כמו לסדר את האוהל , להכין אוכל , לעזור לצוות מקומי, להפשיר מים מהשלג , להכין ציוד ליציאה הבאה וככה אני אקטיבית. תעשו משהו היום קטן שעצם לכם שליטה ביום הזה.

2.להרגיש משמעות - כל בוקר כשאני נמצאת במסע טיפוס שלי , אני מספרת לעצמי שאני חשובה ומשמעותית לעצמי ואעשה משהו חשוב עבור מישהו! במסעות טיפוס הרים נמצאים במשלחת עם אנשים מכל מיני מדינות ואני פשוט מנסה לעזור לאחרים כמו עזרה בהכנת ציוד, ארגון תרמיל או לספר סיפור קטן ואולי אפילו לתת טיפ וזה גורם לי להרגיש חשובה ומשמעותית .תעשו גם אפילו היום.

3.עוגנים קטנים – בהרים כשאני נמצאת במצב כזה אני בונה לעצמי עוגנים קטנים, בונה תכנית קטנה ליום שאמורים להמתין ולא לעשות כלום , בעצם ממציאה לעצמי הסחות דעת. למשל אומרת שאת החטיף שיש לי שאני אוהבת אוכל בשעה 13 בצהריים וזה ממלא אותי ונותן לי אור קטן. ואחר הצהריים בשעה 16 אשב באוהל להכין תרמיל ליציאה וב שעה 18 בשקיעה אצא לצלם נוף הרים מרהיב. עוגנים אלה עוזרים להיות בנוכחות ולהוריד את הסטרס שאני נמצאת שם בהר.

תנסו ויש מצב שזה גם יעבוד לכם ותרגישו קצת אחרת .

נ.ב. תמיד אפשר לשתות כוס בירה לעלות מצב רוח ואולי אפילו לחלום על עתיד טוב יותר רגוע ושקט

אוהבת ,
דניאל

20/10/2024

היי לכולם ,
אני כל כך מתרגשת לשתף אתכם אישית על הקמת ״מועדון 7 פסגות״,
ואשמח מאוד לראות אותך בקבוצת
העדכונים של המועדון!

בקבוצה נעדכן, בין השאר, לגבי הפעילויות הקרובות

בשנת 2024 - 2025 -

- טיולים, מסעות וטרקים שאני מוציאה.
- ⁠משלחות טיפוס בארץ ובעולם - הפסגות הגבוהות ביותר!
- ⁠אימוני הכנה
- ⁠טיפים לבחירת ציוד
- ⁠כלים פרקטיים ותובנות מדהימות להגשמת מטרות ויעדים
- ⁠הרצאות מעניינות
- ⁠סיפורים אישיים
- ⁠סדנאות פרקטיות ומעצימות שלי שיספקו תוכן מעניין וחיוני בכל תחום של חיינו

תצטרפו כאן עכשיו -
ותהיו חלק ממשהו גדול ומרתק, עם החברים והאנשים הכי מצליחים, מדהימים וחזקים מנטאלית!

https://chat.whatsapp.com/Beu1g40P0ZUKl18lkH8kPC

אוהבת,
דניאל

05/07/2024

הנה 7 טעויות שעושים בטרק
תקראו תשמרו את הפוסט ותמנעו וככה תוכלו בטבע בכל טיול ובכל מקום
1.תמנעו מבטחון מופרז בהרים בטרק בטבע
2.תמיד תבדקו מזג אוויר במספר ערוצים ותכננו בהתאם את היציאה וחזרה מהמסלול
3.תכינו רשימת ציוד מדויקת ותכינו הכל מראש לא ברגע אחרון
4. תמיד תיקחו יותר מים ואוכל הכל משתנה בטבע וחובה להיות ערוכים לכל אירוע ועדיף שיישאר בתיק
5.תמיד קחו מכשיר לוויני אתכם כך תורידו מעצמכם דאגה מיותרת
6.תעדכנו את המשפחה או חבר חברה שאתם יוצאים ומתי חוזרים
7.הכי חשוב אם אתם יוצאים לבד ללא מדריך תלמדו את המסלול לפני תגפיסו מפה ומה התחנות יציאה אפשריות
במסלול
הכי חשוב להנות ולחזור הביתה בריאים ושלמים

03/07/2024

29/06/2024

DUNE RUN 2024!
אתגר דיונות 2024 ! עכשיו זה רשמי בישראל!
מירוץ שבו דוחפים את עצמנו מעבר לגבולות שלנו בסביבה של דיונות חול אינסופיות בניצנים בדרום הארץ.זכות ענקית עבורי לקחת חלק מקצועי בהכנת המשתתפים לאתגר הזה מבחינה פיזית ומנטאלית וללוות את הרצים במירוץ עצמו במסלולי חול עם נוף מטורף בזריחה מטריפה ולראות את ההתמודדות עם אתגר קשוח ולהגיע לשער סיום עם חיוך זאת החוויה בלתי נשכחת!
תתחילו להתכונן לשנה הבאה הולך להיות מאתגר קשוח עם מסלולים נוספים והפתעות חדשות! בקרוב תאריך חדש…

מרתון ישראל - Israel Marathon
דניאל וולפסון
Raz Aizikovich
הבית של הרצים|Runner's Home - קהילת Marathon Israel

26/06/2024

הכנתי לכם 7 המלצות לקראת אתגר דיונות חול:
1. השתדלו להגיע למקום זינוק לפחות שעה לפני תחילת המירוץ. קחו בנחת את המספר שלכם תצמידו לחולצה תבדקו את מקום ההזנקה וגם תבדקו שכל הציוד הביגוד כובע משקפיים נעליים שרוכים במקום כך שלא תצטרכו להתעסק עם הדברים אלה במהלך המירוץ
2.כן כן כן תבקרו בשירותים לפני ההזנקה כולם בלחץ לפני המירוץ אז כדאי מאוד שתתחילו ללא לחץ בטני וכאבי בטן במהלך האתגר
3.תעשו חימום אקטיבי קצר לפני ההזנקה תרגילים לחימום לכל הגוף תתחילו מכף רגל ותעברו על כל החלקים ותגיעו לראש …בשילוב הליכה מהירה של כמה דקות על מנת להעיר את הגוף וגם להכנס למוד של תחרות
4.לאכול משהו קטן ולשתות לפני ההזנקה אין צורך להגזים בשתייה במהלך המירוץ יש תחנות מים אך בכל זאת לא להגיע מיובשים לקו זינוק
5.אסור להתחיל מהר מדי. תתחילו מהר תשרפו את עצמכם .להתחיל בריצה בהדרגה לאט להגיע לקצב שאתם רגילים.
6.אל תרוצו בעליות של דיונות חול. תעברו להליכה כן כן הליכה… רק כך תוכלו להתאושש מהר ולחזור לריצה מיד עם סיום העליה. בירידות תמו כל מה שיש לכם…פשוט תשייטו זה הזמן להתפרע…
7.הכי חשוב תודו לעצמכם שאתם עושים משהו יחודי אתגרי והכי חשוב לא לשכוח להנות במהלך המירוץ!!!

Saucony

26/06/2024

שדה תעופה הכי מסוכן - לוקלה בנפאל

21/06/2024

״אני רוצה שישרוף להם בטוס… ברגליים בשרירים …בהכל …" (תראו בדקה 2.39 בסרטון)
ככה זה היה הבוקר באימון דיונות חול שהעברתי כהכנה לאתגר דיונות.
פספס של אנשים מדהימים שהגיעו מכל חלקי הארץ להתכונן לאתגר דיונות .המוטו שלי אפשר לעמוד על כל פסגה רק אם באמת רוצים ומוכנים להשקיע . ואוו !!! זה היה בוקר עוצמתי . אין צורך במילים פשוט תראו הסרטון המצורף ותוכלי לחוות ולהרגיש יחד איתנו מה שחווינו כולנו בבוקר.

אחד והיחיד Shmuel Shantall תיעד את כל הרגעים את התחושות שכולנו חווינו היום במפגש הכנה לקראת אתגר דיונות!

הנה לינק לסרטון מלא חובה לראות!
https://www.facebook.com/share/v/DwCJduVxu66LvtDv/?mibextid=xCPwDs

אתגר דיונות ניצנים אנחנו באים!!!!

מרתון ישראל - Israel Marathon
The Running Tour Guide

18/06/2024

הכנה לטרקים - איך להתכונן לקראת יציאה לטרקים?
אנחנו נמצאים בשיא של עונת הטרקים והמון מטיילים יוצאים לטייל בחו"ל, על מנת שהחוויה תהיה חיובית והנאה רבה מאוד חשוב לבוא מוכנים מבחינה פיזית ומנטאלית וכמובן מבחינת הציוד.
* לפני הכל תלמדו ותחקרו לקראת מה אתם הולכים, כיצד נראה המסלול ומה הן נקודות הקושי בו. יש המון מידע בקבוצה זאת וגם ברשתות שונות, קחו כמה שיותר טיפים בנוגע למסלול, לתוואי הדרך ולנקודות ציון חשובות.
*תבדקו האם באזור שאתם הולכים לטייל קיימת תקשורת, האם ניתן לרכוש סים מקומי ואני ממליצה כאופציה הכי טובה לטייל עם מכשיר לוויני.בטיחות לפני הכל!!!
*תכינו מראש את רשימת הציוד הנדרשת במהלך הטיול
*וכמובן תתחילו להכין את הגוף שלכם לקראת המאמצים פיזיים בצורה הדרגתית
המלצה שלי להתחיל בהכנה של כושר בסיסי, להתחיל לתרגל הליכה בתנאי שטח שונים וכך תוכלו לשפר את היכולת האישית. אנחנו נמצאים בשיא עונת הקיץ ומאוד חם לבצע טיולים ארוכים באזורים חמים.
הנה המצלות שלי לאימוני הכנה לטרק:
*אימון מדרגות מצוין כאימון הכנה. תמצאו בנין לפחות 10 קומות או גרם של מדרגות באזור שלכם ותתחילו לעלות ולרדת במדרגות בלי אחיזה במעקה בין 20-30 דקות וכל אימון תוסיפו עוד 10 דקות נוספות לאימון .
*הליכה על חוף ים אימון מצוין כאימון הכנה – תעשו הליכה על חוף ים ותנסו ללכת גם על חול יותר תבועני, משך האימון כשעה עד שעה וחצי ובהדרגה בכל אימון תעלו ב 20 דקות הליכה נוספת כך שתגיעו להליכה רציפה של שלוש שעות טרם יציאה לטרק.
*תצאו לטיול באזור הרי ירושליים. תבחרו מסלולים שמשלבים מעיינות של כמו באזור עמינדב, סובב עין כרם, הר הטייסים, נחל שורק, בר בהר ויש עוד הרבה מסלולים שאפשר בהחלט לצאת גם בימי הקיץ בשעות מוקדמות .
חשוב!!! לכל אימון או כל טיול תיקחו אתכם מספיק שתיה ונשנוש אנרגיה והכי חשוב מצב רוח!