Kwality Tours and Travels

23/07/2023

இன்றைய காலகட்டத்தில் தேவையான விட்டமின் டி எப்படி பெறுவது ?

எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்?

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது இல்லாமல் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது. மனிதர்களின் எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் திடமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வைட்டமின் டி உதவும், ஆனால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்வதில் அதற்கு ஒரு முக்கிய பங்கு உள்ளது. எனவே, கோவிட்-19 நோயை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் டி உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி-யின் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளியாக உள்ளது. ஆனால் தற்போது ஊரடங்கு காலத்தில் வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க வேண்டிய நிலை உள்ளதால் சில கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது சூரியனில் இருந்து பெறப்பட்ட புற ஊதா கதிர் வீச்சு மற்றும் உணவுப் பொருட் களிலிருந்து கிடைக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்து வதற்கும் , கால்சியம் சத்தை உறிஞ்சு வதற்கு நம் உடலில் வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் இந்தியா முழுவதும் ஒரு பில்லி யனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் மார்பக புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய், இதய நோய், மனச்சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கொரோனா தொற்று காலத்தில், சூரிய ஒளி உடலில் நேரடியாக படுவதற்கான சூழ்நிலைகள் குறைவதால் மக்கள் பாதிக்கப் படுகின்றனர். இதனால் எலும்பு பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உருவாகிறது, இவை அனைத்தும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

சோர்வு, மூட்டு வலிகள் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, கடுமையான எலும்பு அல்லது தசை வலி, பலவீனம் படிக்கட்டுகளில் ஏற அல்லது தரையில் இருந்து எழுந்திருக்க சிரமம் ஏற்படலாம், மன அழுத்தம், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள், இடுப்பு வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரை ஆலோசிப்பது நல்லது.

வைட்டமின் டி-ன் உணவு ஆதாரங்கள்:-

மரபணு மாற்றபடாத (NON GMO), இயற்கை முறையில் விளை விக்கப்பட்ட (Organic Forming), பதப்படுத்தப் படாத (No Preservatives) போன்ற அம்சங்களுடன் கூடிய

* மீன்
* மீன் எண்ணெய்
* முட்டை
* இறால்
* பால்
* தானியங்கள்
* தயிர்
* ஆரஞ்சு சாறு
* காளான்

வைட்டமின் டி உள்ள உணவு வகைகள் எல்லாமே உங்களுக்கு வேண்டிய வைட்டமின் சத்தை கொடுக்க கூடியதுதான். ஆனால் எவ்வித செலவும், வேலையும் இல்லாமல் வைட்டமின் டி சத்து தருவது சூரிய ஒளி மட்டுமே. எனவே தினமும் காலையில் வெயிலில் சிறிது நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

இயற்கையான முறையில் உங்களுக்கு வைட்டமின் D போது மான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் உகந்த துணை உணவுகள் மூலம் அதை சரி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது என்பதால் கவனமாக இருங்கள். இணைந்திருங்கள்

21/07/2023

14/08/2022

Kalpa village, Kinnaur, Himachal Pradesh ❤️

📷

15/07/2022

குற்றாலம் ஐந்து அருவி

01/06/2022

25/05/2022

Holy Grand Mosque Mecca

08/05/2022

Nelliyampathy Hills, Palakkad
|
From the town of Nenmara in Palakkad district, the cloud-caressed peaks of the majestic Nelliyampathy Hill ranges are a sight to behold. The height of the hills ranges from 467 m to 1,572 m and it has an extremely calming effect on all who view it. To reach Nelliyampathy, one has to take the road starting from Nenmara that proceeds to the Pothundy Dam. There are about 10 hairpin bends that have to be negotiated on the way to Nelliyampathy.
The Pothundy Dam is a beautiful locale with facilities for boating and is a nice option as a picnic place. As the Ghat road winds its way up to Nelliyampathy, at certain places there are viewpoints from where the vast stretches of Palakkad district are visible with its extensive paddy fields forming a verdant carpet. It also offers a splendid view of the Palakkad Gap, which is a geographical phenomenon in the Western Ghats formation in this region, bringing into view, parts of the adjoining State of Tamil Nadu.
On the way up, those interested in bio farming can take a close look at the privately managed farms and also vast expanses of tea estates managed by different plantation companies. The hills of Nelliyampathy are also well known for their orange cultivation.
Privately owned hotels and resorts are located at various points, as one goes up the hills of Nelliyampathy. The bio-farms located here are a major landmark as one proceeds up before reaching the topmost point at Palagapandi Estate. The estate has a quaint bungalow, built during the British rule in India, and has now been converted into a privately owned resort. At Kaikatty, a community hall is available, which is usually used as a base by those interested in trekking.
Not far away from Palagapandy is Seetharkundu where one can have a fantastic view of the valley and a 100-m high waterfall providing an added attraction. From Palagapandy, one can trek or go by jeep to reach Mampara — another breathtaking vantage point at Nelliyampathy. The area in and around Palagapandy Estate has tea, cardamom and coffee plantations with adjoining hills allowing one to catch a glimpse of the wildlife in the form of Indian Gaur, elephants, leopards, Giant Squirrel etc. and is also a paradise for birdwatchers.

Getting there Nearest railway station:

Palakkad, about 56 km;
Thrissur and Shoranur, about 77 km

Nearest airport:
Cochin International Airport, about 115 km | Coimbatore International Airport, about 120 km
Calicut International Airport, about 150 km

19/04/2022

19/04/2022

18/11/2021