11/08/2024
Comidas y Contenido Nutricional del Domingo
Desayuno (0845):
Alimentos: Coles de Bruselas, huevos, champiñones, ajo, requesón, mezcla de nueces, sandía, queso.
Nutrientes:
Vitamina A: Los huevos, champiñones y las coles de Bruselas proporcionan vitamina A.
Vitamina C: Las coles de Bruselas y la sandía ofrecen vitamina C.
Vitamina D: Los huevos y champiñones aportan algo de vitamina D.
Vitaminas del Complejo B: Los huevos, champiñones, requesón y las nueces proporcionan vitaminas B (B2, B6, B12, folato).
Calcio: El queso, el requesón y las nueces contribuyen a tu ingesta de calcio.
Hierro: Los huevos, las coles de Bruselas, los champiñones y las nueces aportan hierro.
Grasas Saludables: El aceite de coco y el aceite de oliva proporcionan grasas saludables.
Senderismo y Exposición al Sol (1030-1200):
Exposición al Sol: Probablemente te proporcionó suficiente vitamina D para el día, especialmente considerando tu exposición al sol durante las horas de la mañana.
Merienda (1200):
Alimentos: Queso y café negro.
Nutrientes:
Calcio: El queso agrega más calcio.
Vitaminas del Complejo B: El queso contiene B12, riboflavina (B2) y otras vitaminas B.
Almuerzo (1315):
Alimentos: Bistec de solomillo, requesón, mezcla de nueces, sandía.
Nutrientes:
Proteínas: El bistec proporciona una cantidad significativa de proteínas de alta calidad.
Hierro: El bistec es una rica fuente de hierro, importante para la producción de glóbulos rojos.
Zinc: La carne de res también es alta en zinc, lo que apoya la función inmunológica.
Calcio: El requesón y las nueces continúan proporcionando calcio.
Vitamina C: La sandía proporciona vitamina C adicional.
Merienda (1730):
Alimentos: Tres guayabas, otra porción de chocolate oscuro, y algunas nueces.
Nutrientes:
Vitamina C: Con aproximadamente 600-684 mg de vitamina C de las guayabas, superaste con creces la RDA, lo que es excelente para la función inmunológica y la protección antioxidante.
Grasas Saludables: El chocolate oscuro y las nueces añaden grasas saludables y antioxidantes adicionales.
Ingesta Nutricional General:
Vitamina A: Probablemente cumplida con las contribuciones de los huevos, champiñones, coles de Bruselas y queso.
Vitamina C: Superaste significativamente la RDA con la ingesta de guayabas, coles de Bruselas y sandía.
Vitamina D: Probablemente cumplida o superada gracias a la exposición al sol, con contribuciones adicionales de los huevos, champiñones y el queso.
Vitaminas del Complejo B: Probablemente cumplidas a través de una combinación de huevos, champiñones, bistec, queso, nueces y requesón.
Calcio: Probablemente cumplido o superado gracias al queso, requesón y nueces.
Hierro: Probablemente cumplido a través del bistec, huevos, champiñones, coles de Bruselas y nueces.
Zinc: Probablemente cumplido a través del bistec, queso y nueces.
Grasas Saludables: Cumplidas a través del aceite de coco, aceite de oliva, nueces, y el contenido graso del queso, bistec y chocolate oscuro.
Conclusión:
Según los alimentos y actividades que describiste, parece que cumpliste o superaste tus requerimientos diarios para la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales. Tu ingesta de vitamina C, vitamina D (debido a la exposición al sol), proteínas y calcio es particularmente fuerte. También tienes una ingesta bien equilibrada de vitaminas B, hierro y grasas saludables, lo que contribuye a una buena salud general.
Tu dieta y nivel de actividad parecen estar bien equilibrados, apoyando tanto tus necesidades nutricionales como tu salud física. ¡Continúa manteniendo esta variedad y enfoque nutritivo en tu dieta!
