16/09/2024
Pentru aterizarea lină din vacanță!✈️🌞
Sezonul concediilor de vară s-a încheiat.
Cât de dificilă poate fi readaptarea la programul avut înainte de vacanță și cm putem face această trecere mai lină?
Am câteva recomandări simple.
În primul rând să nu ne planificăm concediul astfel încât să nu avem nicio zi sau câteva zile de tranziție. Deseori cunoaștem persoane care fix după ultima zi de concediu încep prima zi de lucru.
În al doilea rând, în primele zile de revenire la lucru să ne planificăm activități mai puțin solicitante și să avem mai puține activități într-o singură zi. Și, desigur, să ne odihnim mai mult, să dormim în primele zile.
Câte zile ar fi necesare pentru procesul de readaptare între ultima zi de vacanță și prima de muncă? Ce recomandări ai pentru intervalul dintre întoarcerea din concediu și momentul începerii jobului?
Nu există o rețetă. Sunt persoane pasionate de job care își doresc foarte mult să se întoarcă la job pentru că au idei, au pasiune, au o relație frumoasă cu colegii și chiar se simt bine și împlinite la locul de muncă. Sunt entuziasmate, iar atunci când ești entuziasmat sunt mai puține neplăceri și piedici.
Readaptarea depinde și de obișnuințele din concediu, dacă am petrecut multe nopți în concediu, dacă am dormit puține ore noaptea, dacă am făcut abuz de mâncare și alcool și dacă am preferat să ne trezim mult mai târziu dimineața, în mod clar vom avea o adaptare mai dificilă. Corpul se readaptează mai greu. Un comportament ponderat în ultimele zile de concediu ne-ar ajuta mai mult să ne readaptăm. Însă noi nu gândim așa, dimpotrivă, spunem ”hai să mă simt bine și în ultima zi/noapte, cu tot ce înseamnă excese, pentru că de mâine mă duc la lucru”, ceea ce este totalmente în defavoarea noastră.
Dacă ar fi să forțăm un pic nota și să vorbim despre ”depresia postvacanță”, ce ar indica ea despre persoanele care o resimt? Ar trebui să fie un semnal de îngrijorare?
Deprimarea post-vacanță are mai multe explicații. Ea e accentuată mai ales în cazurile în care locul de muncă e deja deprimant pentru noi și nu ne mai regăsim acolo și ne gândim cu regrete și frustrare. Are legătură și cu modul în care gândirea noastră, cultural vorbind, accentuează mai mult ce am pierdut, ne plângem mereu și nu ne bucurăm de fiecare moment din vacanță privind cu entuziasm celelalte zile.
E vorba despre atitudinea pe care o avem asupra vieții și asupra muncii. Munca nu e o povară, un blestem și nici n-ar trebui să fie un loc deprimant, altfel e un loc greșit. Și din păcate, noi acceptăm să rămânem prea mult timp în locuri total nepotrivite și nesănătoase.
Felul în care oamenii se raportează la vacanțe și la ideea de relaxare s-a schimbat mult în ultimii ani. Mai nou auzim de oameni care se întorc mai degrabă obosiți, nu relaxați din concedii. Cum ar trebui să ne raportăm la ideea de vacanță ca să ne facă bine?
Există o categorie largă de persoane pentru care vacanța nu e vacanță, nu înseamnă odihnă și răsfăț sau ore îndelungate de somn, fără activitate fizică, stres și îngrijorări. În contrast, vacanța reprezintă o sumă de activități stresante, solicitante și epuizante.
Ca români, dacă mergem în vacanță, oriunde am merge, trebuie să facem ceva în fiecare zi, ”hai, ce vizităm astăzi?”, să avem ce publica pe Facebook și Instagram. ”Eu nu înțeleg ai mers până în Thailanda și nu ai vizitat nimic în fiecare zi, nu ai avut niciun plan, adică ai stat toată ziua, tot concediul?” Iar agențiile de voiaj ne ajută foarte mult să ne întoarcem și mai obosiți, tocmai pentru că ne propun în fiecare zi un program super plin cu vizite, deplasări lungi și activități obositoare.
Prima recomandare e de a petrece o vacanță care să ne odihnească fizic și psihic, ceea ce înseamnă cât mai puține solicitări și responsabilități. A doua categorie de persoane e aceea care se întorc tot obosite deoarece suferă de o oboseală cronică, veche de câteva luni bune sau chiar ani.
Persoane care sunt la limita epuizării sau burnoutului, iar simptomele sunt similare depresiei. Pentru acestea, 14 zile de vacanță, sunt insuficiente. Nu rezolvi burnoutul cu o mică vacanță, măsurile sunt mult mai de impact, prioritară fiind sănătatea mintală. Să nu uităm, desigur, de orgolii și conflicte.
Venim epuizați după vacanță și pentru că ne-am impus propria opinie în fiecare zi: mama, tata și copiii și ne-am certat foarte mult pentru că nu am făcut ceea ce ne-am dorit.
Cât de importante sunt vacanțele pentru sănătatea fizică și cea psihică?
Sunt esențiale dacă le tratăm cu seriozitate. Mă încântă persoanele care își dozează concediul astfel încât au parte de cel puțin două vacanțe semnificative pe parcursul unui an. Nu e vorba de costuri, de extravaganțe, cât de un echilibru între perioadele de muncă intensă și cele de relaxare.
Tendința e în creștere însă insuficientă, deoarece avem încă cetățeni care își concentrează toată energia pe o singură vacanță importantă și dacă nu iese precum și-au dorit apar frustrări și nemulțumiri.
Ce activități recomanzi pentru perioadele dintre vacanțe pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții și pentru a ne obișnui mintea se se bucure de relaxare nu doar în vacanțe, ci și în restul anului?
Ce am constatat ca psiholog în sesiunile cu persoanele dependente de muncă și ajunse la epuizare, faptul că săptămânal (sau chiar zilnic) realizează activități care nu îi împlinesc, care nu sunt importante, relevante și prioritare pentru ei și mai mult care le mănâncă mult timp și energie. Dar când a fost vorba să renunțe la aceste activități au întâmpinat mai multe dificultăți.
Recomand să ne gândim la ceea ce ne face fericiți cu adevărat și la ceea ce ne risipește fizic și emoțional și să renunțăm la acele activități neimportante pentru noi sau chiar dăunătoare. Și, desigur, să menținem un echilibru între muncă și relaxare, să avem zile mai ușoare în timpul săptămânii, să dormim mai devreme, să facem mult mai multă mișcare, să fumăm mai puțin, să consumăm mai puțin alcool și să ne înconjurăm de persoane care ne iubesc și ne aduc o stare de bine atunci când îi întâlnim.
INTERVIU DE RĂZVAN SĂDEAN, apărut în revista Zile și Nopți Sibiu, nr. 16, 16-30 septembrie 2024
mai activi fani
