靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio

18/06/2024

❤️ 2024年秋季班7-9月期課報名開跑囉 ❤️

🌿瑜珈課程：7/15-9/24 十週課程 $3,500
🌿螺旋課程：7/15-8/23 六週課程 $4,800
🌿螺旋團線
🌸線上：7/15-9/24 十週課程 $2,000
🌸實體：7/15-9/24 十週課程 $3,500
螺旋團練限已上過實體課程，熟悉基礎動作，想繼續規律練習的學員 (線上課程請自備專用彈力繩／平衡墊／瑜珈磚／登山杖）

☀️7/1/-7/14，9/14-9/17中秋連假，教室公休課程暫停。
☀️更多課程細節請參考報名表單 https://reurl.cc/blz6M3

💐6/17-6/21 舊生報名，請依指示轉帳繳費，繳費完成後正式保留課程名額。

💐 6/24-6/28 新生報名，請先確認課程空位後，再填寫報名表單

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享 #脊椎螺旋運動

28/05/2024

💕靜心療癒║6月週末課程資訊💕

靜心療癒｜不定期舉辦瑜珈旅行，及不同屬性的身心靈工作坊。讓花蓮在地的朋友可以體驗不同類型的課程，不用舟車勞頓去外地上課。更歡迎旅行者為自己的旅程安排不同的身心靈體驗。

🍀 【捷克脊椎螺旋運動／體驗課程／台東場】
生活中不良的體態姿勢，以及錯誤的運動模式讓脊椎不斷受到擠壓。脊椎螺旋運動，透過6個喚醒身體深層核心的運動，讓身體在向下紮根的同時向上延展，有效的為脊椎減壓並緩解長期的僵硬及疼痛。歡迎報名體驗課程，一起來感受神奇的螺旋力！
★ 日期：2024/6/30 (六) & 7/1 (一) 共兩個場次
★ 時間：10:00AM-12:30PM (2.5小時)
★ 地點： 隆昌老屋 ｜島嵎 lab
★ 費用：$2,050/位
★ 網站：https://jings-lifestyle.com/spiral-excercise/
★ 報名：https://reurl.cc/aqM317
迷你小班，3人開課，4人滿班。

◎ 建立足弓向下紮根 ◎
◎ 喚醒深層核心肌群 ◎
◎ 喚醒無力肌群 釋放緊繃僵硬 ◎
◎ 打造良好體態 找回身體平衡 ◎
◎ 減少動作代償 預防損傷疼痛 ◎
◎ 建立協調步態 日常身體保健 ◎

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享 #脊椎螺旋

27/04/2024

SPS脊椎螺旋運動自主訓練9個月後，找回步態協調性了，開心 💕💕

08/04/2024

💕靜心療癒║4-6月週末課程資訊💕
靜心療癒｜不定期舉辦瑜珈旅行，及不同屬性的身心靈工作坊。讓花蓮在地的朋友可以體驗不同類型的課程，不用舟車勞頓去外地上課。更歡迎旅行者為自己的旅程安排不同的身心靈體驗。
🍀【0403公益瑜珈】靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio 受災戶費用全免，非受災戶歡迎公益捐款，當天收入全額捐贈「花蓮縣重大災害民間賑災捐款專戶」
★課程日期：2024/4/14 (日) 16:00-17:15 (75分鐘)
★請程內容：輔具放鬆＋靜心舒眠
★報名連結：https://17fit.com/jings-lifestyle/yoga (線上預約，不需付款)
🍀 【團體頌缽療癒】 舜若頌缽工作室 ：釋放身心的壓力，練習臣服與放下
★課程日期：2024/5/3(五) 19:00-20:20 (80分鐘)
★課程說明：https://reurl.cc/Qe0Kx9
★報名連結：https://17fit.com/jings-lifestyle/yoga (線上預約及付款)
🍀 【初階頌缽研習課程】 舜若頌缽工作室 釋放身心的壓力，練習臣服與放下
★課程日期：2024/5/4(六) 09:30-12:00及13:00-16:30
★課程說明&報名連結：https://reurl.cc/dLaZek (已額滿，可登記候補)
🍀 【日出能量瑜珈】靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio 在山海之間感受身與心的重新連結，完成身心淨化的內在旅程。
★課程日期：2024/5/5 5:15-6:30AM║2024/6/10 5:00-6:15AM (75分鐘)
★課程說明：https://jings-lifestyle.com/sunrise-yoga/
★報名連結：https://17fit.com/jings-lifestyle/yoga (線上預約及付款)
🍀 【脊椎螺旋運動週末密集班—中階課程模組1】靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio 建立步行所需的穩定性及協調性，將最佳的運動模式融入日常生活中。減少運動損傷並有效預防慢性疼痛。
★課程日期：2024/5/18 & 5/19 14:00-17:30PM，共計7小時
★課程說明：https://jings-lifestyle.com/spiral-excercise/
★報名連結：https://reurl.cc/eLqKMj
🍀 【費登奎斯方法—動中覺察】 費登奎斯分享園地 睡眠與放鬆工作坊。費登奎斯博士曾說過，當我們面對內外交戰等情緒壓力時，會產生一種緊繃的肌肉張力。這種張力通常不被我們意識到，卻又默默在無形中持續寄生在我們的身體中。當我們身上有未被察覺並持續不斷的肌肉緊繃，會讓我們不只在白天，甚至在睡覺時也無法放鬆下來，以進入深層的睡眠。這次的工作坊將由專業費登奎斯導師康睿芬老師來帶大家探索並改變身體的緊繃模式，增加對身體狀態的覺察力，打開身心放鬆幫助睡眠的全新可能性。
★課程日期：2024/6/15 13:00-17:30PM，共計4.5小時。
★課程說明&報名連結：活動細節整理中，敬請期待。

04/04/2024

當我們開始拿回自己的人生選擇權，為自己的生命負起責任時，就正式踏上這條療癒之路，啟動自我療癒力，遠離致病真正的原因，並重新找回健康人生。

～當我們開始拿回自己的人生選擇權，為自己的生命負起責任時，就正式踏上這條療癒之路，啟動自我療癒力，遠離致病真正的原因，並重新找回健康人生～

03/04/2024

❤️2024年夏季班4-6月期課 招生中❤️課表如圖

🌿瑜珈課程：3個月為一期， 4/8 陸續開課，6/28 課程結束，4人開班6人滿班。
🌸4/4-4/8 清明連假，6/8-6/10 端午連假，教室公休課程暫停。
🌸週一為11週課，本期費用$3850／週二、三、四、五為12週課，本期費用$4200

🌿 脊椎螺旋運動
🌸6堂課為一期$4,800，4/8 陸續開課，2人開班3人滿班。
🌸此套運動在緩解長期肩頸僵硬及慢性下背疼痛有非常良好的效果。

🌿脊椎螺旋團線(線上課程)
🌸12堂課為一期$2,400，4/8 陸續開課，4人開班15人滿班。
🌸註1：週五 13:00 螺旋中階1 的上課日期為 4/12, 4/26, 5/3, 5/25(六) 下午14:00-15:15, 5/31, 6/14
🌸註2：螺旋團練為線上課程，限已上過實體課程，熟悉基礎動作，想繼續在家規律練習的學員 (請自備專用彈力繩／平衡墊／瑜珈磚）

❤️3/25-3/29 舊生報名，請依指示轉帳繳費，繳費完成後才會正式保留課程名額。
❤️4/1-4/3 新生報名，請先確認課程空位後，再填寫報名表單。

祈願在花蓮的每一個人 平平安安 順心自在🌿🌿

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享

10/02/2024

【向下紮根—瑜珈中的站姿練習有助於提昇耐力、穩定性和決心】

一趟透由身體去探索自我的旅程，必然從腳開始。在節奏快速同時具有高度流動性的現代生活中，透過腳底建立向下紮根的踏實感是很有幫助的。透由腳部的骨骼和結締組織產生穩定性和支撐，可以幫助調節神經系統，增加血液循環並改善呼吸。學習將身體向下紮根於大地，可以幫助我們在面對困難時保持平靜，無論是遭遇破碎的家庭、健康危機、失敗的婚姻或不穩定的經濟條件。

當足部的骨頭及其周圍組織塌陷時，感覺就像駕駛輪胎漏氣的車輛。懸吊系統無法充分支撐車軸、支柱和車架。在這種情況下，車架凹陷，車輛減震能力大減，車輛容易觸底。如果腳部的懸吊系統洩氣（足弓塌陷），不僅膝蓋及下背部容易受到傷害，肩頸容易僵硬酸痛，同時身體的整體活力也會減弱，人更容易感到疲勞和疲憊。

★足跟著地
腳跟，也稱為跟骨，是人體中最堅硬的骨頭，考慮到腳跟在站立和行走時承受整個身體重量的作用，這是相當合理的設計。足底筋膜附著在前腳跟上。當足底筋膜緊繃時，不僅會將腳跟向前拉，縮短腳跟和腳趾之間的長度，而且會拉離骨頭，導致骨刺。

★如下，如上
隨著年齡的增長，腳、腳踝和下肢會逐漸出現變形和不對稱。許多人的腿長不等，而且大多數人站立或走路時不對稱。由於重複性勞損、創傷或不良的姿勢習慣，可能會出現不對稱：一條腿可能比另一條腿長，一條膝蓋旋轉更多，一隻腳弓更塌陷。

對於運動治療師來說，分析下肢的結構——膝蓋的方向、腓骨肌的形狀、腓腸肌的張力、足弓的完整性——對於評估客戶整體結構的能力和效率，以及她的步態息息相關。

補償未對準的結構比維持平衡的結構需要更多的體能。當身體的某一區域（特別是腳和腿）出現扭曲、剪切、拉扯或塌陷時，其他鄰近的結構就會受到影響。維持代償性肌肉需要能量，就像不和諧的關係中令人痛苦的行為模式會消耗情緒（和身體）資源一樣。因此，如果出現一系列姿勢代償模式，它實際上就會成為一種阻力。

摩西‧費登奎斯 (Moshe Feldenkrais) 在《身體與成熟的行為》一書中寫道：

當身體重心儘可能的向上延展時，人體可以輕鬆而不費力的朝任何方向移動，而這個位移的動能甚至有可能是來自於從其潛在位能的。而隨著動作的反覆進行，其潛在位能恢復，每一個接續的動作都從最大潛在位能的重新設定開始。

所有身心學都在培養這種＂向上延展＂的能力，從而最大限度地減少能量消耗。在此過程中，重要的是要找到腳、膝蓋和骨盆的代償模式後，進行重新校準以達到最佳平衡。透過結構的平衡，身體充滿最佳的活力和耐力．

★站姿練習
在瑜珈、太極拳和氣功等練習中，站立姿勢的目的是建立腳部的寬度、力量、跨度和適應性。

山式是瑜珈中的第一個姿勢，最能體現這種整合。在拜日式練習中，人們總是回到中心，回到最大位能的配置。站立姿勢是練習的基石，特別是單腳站立平衡姿勢，例如樹式或半月式，可以培養腳踝和腳周圍的韌帶、肌腱和肌肉組織的完整性和熟練程度。

山不只是一個靜態的、不變的物體，而是一個活生生的、不斷發展的、動態的東西。在禪宗訓練中，身體是一座行走的山，這是每天在團體行走靜心中體現的概念。體現山一方面意味著不可改變的堅定性和決心，另一方面意味著流動性、無常和變化。

透過站立姿勢，學生開始釋放腳部的緊繃和充血。鞋類是導致腳部緊繃和收縮的常見原因之一。運動鞋、芭蕾舞鞋、攀岩鞋、工作靴和高跟鞋可能會產生限制和收縮。透過以瑜珈姿勢伸展腳趾並抬起足弓，動能可以更有效地在整個身體中循環。

如前所述，瑜珈的第一個姿勢稱為 tadásana（山式）。山式站立意味著輕鬆、堅定、適應性和優雅地站立。山式是所有站立姿勢中的第一個，在許多方面都是所有體式的藍圖——倒立、後彎、扭轉和前彎。在山式中，我們站在身體的神聖中線（身體中軸線）。在冥想藝術中，山不僅限於姿勢，而是暗示智慧的化身。
跟骨具有奇特的球形形狀，而我們使用身體的方式，往往導致作用力無法平均向下傳遞，導致腳跟向內滾動或向外傾斜，進而決定了腿部的緊張模式。這可能會導致走路時足跟著地的偏移。而足跟的角度將決定，力量會透由腿部的內側或外側向上傳遞到骨盆的路徑。

★練習—山式站姿
雙腳分開與臀部同寬並平行彼此站立。將手臂放在身體兩側，讓呼吸變得柔和而寬廣。當你壓緊腳跟時，將腳底的皮膚和足底筋膜展開。張開腳趾，就像打開紙扇一樣。保持體重平均分佈在雙腳的四個角落。稍微向前搖晃到大腳趾和小腳趾的姆趾球上，然後搖晃到腳跟的後邊緣。繼續前後搖擺，直到找到前移和後移之間的中心。

然後彎曲膝蓋三十度，將腳跟壓入地面，同時重新伸直雙腿，向彈性位能向上延展，從腳踝內側到大腿內側，再進到骨盆腔。透過接合大腿前部，向上抬起膝蓋，感受透過骨髓傳遞的身體重量。

在大腿上端之間放置一塊瑜珈磚。當你擠壓磚塊時，將腰部向上提起遠進骨盆頂部，但避免收緊臀部。將肚臍下方的肌肉向後拉向脊柱，向上拉向頭部，就像煙囪煙道中的上升氣流一樣。將頭骨後部向上朝天花板方向浮動，調整下巴的下側，使其與地板平行。感受頭骨的輕鬆平衡以及從耳朵到耳朵的平衡感。避免姿勢中任何的肌肉僵硬；三分鐘。

站立時，你的山是靜止的、流動的、動態的、不斷變化的。停留一會，將磚塊取出並從姿勢中釋放出來。然後再練習山式，這次背靠牆站立。將腳跟放回牆的底部（或距離一個拳頭），並在薦椎、肩胛骨和顱骨後方接觸牆壁。牆壁將為您提供身體姿墊對位的反饋（注意不拱腰），特別是您的骨盆、軀幹和頭骨如何堆疊在您的腳上；再堅持一分鐘。

我記得一年前我在當地一所中學為八年級學生教授的一堂課。我讓他們做的姿勢之一是山式，我驚訝地發現對於 14 歲的孩子來說要站直而不歪斜是多麼大的挑戰。孩子們克制著彎腰駝背、滾到腳外側、胸部凹陷或把頭偏向一側的衝動。這像一座山一樣直立的看似簡單的動作，對他們來說卻很陌生。

好好學習向下紮根站立對於任何年齡的人建立腳踏實地的意識、中心意識和個人自我價值感都是一項有價值的練習。

—以上內容摘錄自 Yoga of the Subtle Body, by Tias Little.
—為了方便理解及閱讀，翻譯、改寫及重新編排 by 靜心生活 JoJo Lin

◎譯者後記1：這幾年在路上總是會不經意的觀察行人的結構歪斜與代償模式如何影響步態的協調性。附上一張路人的靜態歪斜（路人右手上拿著手機，等紅燈時滑走路時也不停滑），與其步態異常供大家參考。

◎譯者後記2: 這篇文章的分享起因為學員詢問什麼是不良的鞋子。基本上不良的鞋子就是妨礙步行時能感覺到腳底向下紮根的鞋，包括高跟鞋，夾鞋拖，底部過軟或過硬，楦頭過寬或過窄，鞋子前1/3處無法凹折，以及所有不利於足部推進的鞋子！

【找回良好體態，遠離肩頸僵硬／下背酸痛的關鍵答案—垂直與螺旋肌肉鏈系統的「交互抑制」】
只要能有效活化螺旋肌肉鏈，透過交互抑制作用讓垂直肌肉鏈得以放鬆。如此亦可達到脊椎向上延伸、減緩脊柱退化。當足部出現問題，同一條軌道上腰、頸部的肌肉也可能受到影響。透過脊椎螺旋運動的練習，找到從足底開始正確地向上延伸發力，身體就能因此變得挺直，身形體態也更完美。同時建立對脊椎有益的健康步態。透過日常走路，就能做到自我保健及修復。推薦給希望能長久使用身體，減緩老化建立良好體態，安心鍛練並遠離運動傷害的每一個人。

06/02/2024

【靜心生活—舜若頌缽 初階研習課程 花蓮場】

☀️釋放身心的壓力，練習臣服與放下☀️

頌缽療癒的原理是透過頌缽的聲波振動🌊，以及共振效應作用於身體和心靈，振動會傳遞到我們的身體細胞、組織和能量場中，將和諧的振動帶入我們的系統中，幫助釋放壓力、平靜思緒、提升能量和意識的流動🌊

誰適合上這個課程?
🌿 想透過頌缽療癒自己，或是想進一步探索身/心狀態的你。
🌿 對頌缽已有初步認識，但想進一步學習頌缽相關的知識。
🌿 喜歡頌缽的聲音，想買屬於自己的缽，但又不知怎麼挑選。
🌿 自己或身邊的親友有失眠、焦慮相關的身心失調的症狀，卻不想一直依賴藥物，想嘗試不同方法的您。
🌿 想成為頌缽療癒工作者。
🌿 職業疲憊或工作壓力大的人。
🌿 對聲音和音樂有興趣的人。
🌿 尋求身體康復的人，頌缽療癒可以幫助平衡身體的能量場，促進自然的康復和身體的自癒能力。
🌿 尋求創意啟發的人：藝術家、作家和創作者可以通過頌缽課程獲得創意靈感。

🌸課程日期：2024/5/4 (六)
🌸課程時間：09:30-12:00，13:00-16:30 共計6個小時
🌸授課老師： 舜若頌缽工作室
🌸課程地點： 靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio

更多課程資訊請參考報名連結：https://reurl.cc/dLaZek

💕 2/28前報名享有超早鳥優惠，名額有限，報名從速🌊🌊

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享

06/02/2024

【靜心生活—捷克脊椎螺旋運動週末密集課程】

🍎遠離長期肩頸僵硬以及慢性下背疼痛，重新找回身體健康🍎

捷克 Dr. Simseck 發展的脊椎螺旋運動，已在德國和捷克等歐洲各國推行30餘年，此運動的特點，是以訓練肌肉鏈的方式處理脊椎問題，此套運動己証實在緩解長期肩頸僵硬及慢性下背疼痛有非常良好的效果💕💕

生活中不良的體態姿勢，以及錯誤的運動模式讓脊椎不斷受到擠壓。透過2天7小時的密集訓練，學習6個喚醒身體深層核心的運動，讓身體在向下紮根的同時向上延展，有效的為脊椎減壓並緩解長期的僵硬及疼痛。只需要一條彈力繩及一個平衡墊即可在家持續練習以維持良好體態，重新拿回身體的自主權。

🌿 2024/3/9-3/10 台東
★ 課程地點：隆昌老屋 ｜島嵎 lab
★ 報名連結：https://reurl.cc/E4Q0Nk

🌿 2024/3/30-3/31 花蓮
★ 課程地點：靜心生活工作室 Jing's Lifestyle Studio
★ 報名連結：https://reurl.cc/D4O2Wd

更多課程介紹 https://jings-lifestyle.com/spiral-excercise/

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享

18/12/2023

💕2024年春季班1-3月期課報名開跑💕

期課方案說明：三個月為一期， 1/2起陸續開課，3/29課程結束。

☀️JoJo老師本期有出國進修計劃，2/28以後部份課程暫停。
☀️12/30-1/1跨年連假，2/8-2/14 春節連假，教室公休課程暫停

💐課程方案／教室課表／課程介紹，請見網站說明 https://reurl.cc/9RZz2Y
💐課程規範 https://reurl.cc/7My255

🌿 新生報名，請先訊息確認課程空位後，再填寫報名表單 https://reurl.cc/blz6M3 及繳費。

期待與您在瑜珈墊上相會 🌸🌸🌸

【2024年春季班1-3月課表】

🌸週一 13:00-14:15 正位基璴 (JoJo&安安) ★★★ (2/26-3/25, 5週 $1,750) —尚有名額1

🌸週一 19:00-20:15 正位基璴 (JoJo&安安) ★★ (1/8-3/25, 11週 $ 3,850)—尚有名額1

🌸週二14:00-15:15 正位基璴 (JoJo) ★★ (1/2-2/27, 8週 $2,800)—已額滿

🌸週二 19:00-20:00 芭蕾雕塑 (安安) ★★☆ (1/2-3/26, 12週 $4,200) —尚有名額2

🌸週三 10:00-11:15 伸展瑜珈 (安安) ★ (1/10-3/27, 10週 $3,500) —招生中

🌸週四 19:00-20:15 核心肌力 (JoJo) ★★☆ (1/4-2/22, 7週 $ 2,450) —尚有名額1

🌸週四 20:30-21:45 靜心舒眠 (JoJo) ★ (1/4-2/22, 7週 $2,450) —招生中

🌸週五 13:00-14:00 能量流動 (April/安安) ★★★★★ (1/5-3/29, 12週 $4,200) —尚有名額2

🌸週五 18:30-19:45 伸展瑜珈 (安安) ★ (3/1-3/29, 5週 $ 1,750) —招生中

🌿脊椎螺旋運動(JoJo) 🌿迷你小班，2人開課，3人滿班，6堂課為一期，$4500/期。

🌸初階D班：週一下午 13:00-14:15 (1/8, 1/15, 1/22, 1/29, 2/5, 2/19) —己額滿

🌸初階E班：週三晚上 20:00-21:15 (1/10, 1/17, 1/24, 1/31, 2/7, 2/21)—己額滿

🌸初階F班：週三晚上 20:00-21:15 (1/10, 1/17, 1/24, 1/31, 2/7, 2/21) —尚有名額1

脊椎螺旋運動，初階課程—穩定重心，體驗課程 $680/堂（單堂原價 $900）

🌿 1/3 (三) 20:00-21:15—報名中，名額有限，請使用 APP 或至 https://17fit.com/jings-lifestyle/yoga 預約

#花蓮瑜珈 #靜心生活 #內在旅程 #修身雕塑 #伸展放鬆 #心靈療癒 #歡迎分享