Định Cư Canada

09/12/2022

Giảm mỡ https://luu.vn/t/giam-mo Diệp lục thanh lọc cơ thể th health

04/05/2022

🥲

28/04/2022

✔𝐓𝐈𝐏𝐒 𝐆𝐎̣̂𝐈 Đ𝐀̂̀𝐔 𝐂𝐀̉𝐈 𝐓𝐇𝐈𝐄̣̂𝐍 𝐓𝐈̀𝐍𝐇 𝐓𝐑𝐀̣𝐍𝐆 𝐁𝐄̂́𝐓 𝐃𝐈́𝐍𝐇💆
Thực tế các nàng tóc bết đều gội đầu qua loa, sai cách 1-2 phút là xong. Nhưng như vậy bạn không thể loại bỏ hết dầu thừa ở da đầu và tóc đâu nha! Trước tiên hãy thay đổi thời gian gội đầu và cùng tìm hiểu các bước gội đầu sau để có một mái tóc khoẻ và luôn suôn mượt nha 😉
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟏: 𝐋𝐚̀𝐦 𝐮̛𝐨̛́𝐭 𝐭𝐨́𝐜 𝐯𝐚̀ 𝐝𝐚 đ𝐚̂̀𝐮 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐚̂́𝐦 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟐 𝐩𝐡𝐮́𝐭.
Với những nàng da dầu, cần làm ướt tóc từ chân-ngọn để loại bỏ những bụi bẩn trên từng sợi tóc.
Chú ý chỉ dùng phần thịt ở đầu ngón tay để gãi, tuyệt đối không dùng móng tay bởi sẽ làm da đầu bị tổn thương và tóc sẽ rất dễ rụng.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟐: 𝐃𝐮̀𝐧𝐠 𝐝𝐚̂̀𝐮 𝐠𝐨̣̂𝐢 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟑 𝐩𝐡𝐮́𝐭.
Chia tóc làm 2 phần, gội đỉnh đầu trước, massage đều cho phần tóc theo chiều mũi tên.
Sau đó đến với phần gáy cần gội kĩ vì đây là phần tiếp xúc với cổ áo khá nhiều.
Đừng quên làm sạch 2 bên mai tóc, đường chân tóc và tóc mái nha.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟑: 𝐔̉ 𝐭𝐨́𝐜 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐝𝐚̂̀𝐮 𝐠𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟐 𝐩𝐡𝐮́𝐭.
Đối với những nàng tóc dầu thì nên ủ tóc trong 2 phút để dầu gội có thể lấy sạch bụi bẩn và dầu thừa trên tóc và da đầu.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟒: 𝐗𝐚̉ 𝐬𝐚̣𝐜𝐡 𝐭𝐨́𝐜.
Cũng giống như bước dùng dầu gội, bạn cần chia tóc làm 2 phần để xả, xả thật sạch, massage nhẹ nhàng từ da đầu đến từng lọn tóc. Phần đuôi tóc thì không nên vò quá mạnh, chỉ cần cho nước vào làm sạch là được.
𝐁𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝟓: 𝐋𝐚̀𝐦 𝐤𝐡𝐨̂ 𝐭𝐨́𝐜.
Cố gắng sấy tóc với nhiệt độ mát, chỉ khi nào gấp lắm mới sấy nóng.
Chú ý: Khi vừa gội đầu xong, tóc rất yếu nên đừng vội lấy lược chải ngay. Nếu muốn chải, hãy nắm vào phần ngọn tóc chải xuống nhé!
Đ𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐜𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐠𝐨̣̂𝐢 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐧𝐚̀𝐲 đ𝐨́ 𝐥𝐚̀:
✔Da đầu giảm hẳn dầu nhờn
✔Tóc khỏi lo bết dính sau khi gội đầu 2-3 ngày, tóc vẫn mềm và thơm.
✔Không xuất hiện gàu trên da đầu.
Chúc bạn mau có một mái tóc khoẻ và suôn mượt nhé 🥰
Cr: IG: mimm.corner

21/04/2022

7 𝒕𝒉𝒐́𝒊 𝒒𝒖𝒆𝒏 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒄𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒄𝒂𝒐 𝒔𝒂𝒖 18 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊
Bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao sau 18 tuổi đồng thời cải thiện sức khoẻ qua những thói quen đơn giản sau đây.
𝟏. 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 𝐬𝐮̛̃𝐚
Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao.
Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.
𝟐. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐲𝐨𝐠𝐚
Tập yoga giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Thêm nữa, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.
Động tác yoga phù hợp giúp cải thiện chiều cao chính là động tác Surya Namaskar.
𝟑. 𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐠𝐢𝐚̃𝐧 𝐜𝐨̛
Bạn hãy cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút, đều đặn hàng ngày. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Có nhiều bài tập căng cơ bạn có thể tập tại nhà như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.
𝟒. 𝐊𝐞̂́𝐭 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐭𝐡𝐚𝐨
Tập thể dục và chơi thể thao tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao. Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao.
Nhảy dây: Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả là nhày dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, tại những nơi có không gian rộng.
Tập xà đơn mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.
Ngoài ra, các môn như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng.
Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.
𝟓. 𝐂𝐡𝐞̂́ đ𝐮̉ 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́
Một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là họ cần ngủ 8 – 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.
𝟔. 𝐂𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠
Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.
𝟕. 𝐓𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉
Tư thế cơ thể rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế cơ thể hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.
Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.
Một tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.
Lưu ý
Duy trì số đo cân nặng lý tưởng. Vì béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
Không nên hút thuốc vì thuốc làm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao
Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao
Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh.

26/03/2022

𝑻𝑨̣𝑰 𝑺𝑨𝑶 𝑽𝑰𝑻𝑨𝑴𝑰𝑵 𝑩1 𝑪𝑨̂̀𝑵 𝑻𝑯𝑰𝑬̂́𝑻 𝑪𝑯𝑶 𝑪𝑶̛ 𝑻𝑯𝑬̂̉? 🤔
Hầu hết các tế bào trong cơ thể đều cần Vitamin B1 trong quá trình chuyển hoá năng lượng. Cùng tìm hiểu những lợi ích “vàng” của Vitamin B1 đối với sức khỏe nhé.
1. 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑩1 𝒍𝒂̀ 𝒈𝒊̀?
Vitamin B1 hay còn gọi là Thiamin là vitamin B đầu tiên được phát hiện. Giống như các loại Vitamin B khác, Vitamin B1 tan trong nước và giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng. Vitamin B1 đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe của các dây thần kinh và tim. Hàm lượng vitamin B1 thấp có thể gây suy tim và các vấn đề về tinh thần, thần kinh.
Bên cạnh đó, Vitamin B1 còn có các công dụng khác như cải thiện thị lực, cải thiện trí nhớ, kích thích mọc tóc, trị mụn và làm trắng da.
2. 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑩1 𝒄𝒐́ 𝒐̛̉ đ𝒂̂𝒖?
Vitamin B1 có nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày như: cá hồi, rau xanh, trứng, thịt gà, thịt bò, sữa, hạt hướng dương, bánh mì,... Bên cạnh đó nấm men cũng cung cấp một lượng vitamin B1 rất lớn nên thường được dùng vào mục đích chữa bệnh khi bị thiếu vitamin nhóm B.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung ở dạng viên nang, viên nén và dung dịch tiêm nếu cơ thể không hấp thụ đủ Vitamin B1 từ chế độ ăn uống.
3. 𝑳𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒍𝒖̛𝒐̛̣𝒏𝒈 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈
Người trưởng thành nếu cần bổ sung vitamin B1 thì nên bổ sung 50 - 100mg theo đường uống mỗi ngày
Trẻ em nếu cần bổ sung vitamin B1 thì dùng liều 0.3 - 0.5mg với trẻ sơ sinh, 0.5 - 1mg với trẻ em mỗi ngày.
4. 𝑳𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒌𝒉𝒊 𝒔𝒖̛̉ 𝒅𝒖̣𝒏𝒈 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏 𝑩1
Không nên tùy ý sử dụng vitamin B1 mà cần đến sự chỉ định của bác sĩ.
Sử dụng vitamin B1 bổ sung có thể gây ra một số phản ứng dị ứng như: sưng mặt, khó thở, phát ban,...
Cần liên hệ với cơ sở y tế gần nhất khi xảy ra một số dị ứng nghiêm trọng hơn như: đau ngực, khó thở, môi chuyển màu xanh tái, ho ra máu, nôn mửa ra giống bã cà phê, phân có máu.

22/03/2022

📍4 𝑳𝒀́ 𝑫𝑶 𝑲𝑯𝑰𝑬̂́𝑵 𝑩𝑨̣𝑵 𝑪𝑯𝑰̉ 𝑨̆𝑵 𝑺𝑨𝑳𝑨𝑫 𝑴𝑨̀ 𝑽𝑨̂̃𝑵 𝑩𝑬́𝑶
Salad là món ăn bổ dưỡng được mệnh danh là “siêu giảm cân” được rất nhiều bạn nữ chọn lựa. Vậy vì sao chỉ ăn salad mà cũng béo? Cùng tìm hiểu các lý do chính nha.
1. 𝑲𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 𝑷𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊𝒏
“Giảm cân thì chỉ ăn rau củ”, điều này là hoàn toàn sai. Protein không chỉ giúp tăng cảm giác no, giảm chất béo mà còn giúp duy trì cơ bắp. Nếu chỉ ăn mỗi rau sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất và trở nên mệt mỏi.
Bạn có thể thêm một số thực phẩm như trứng, ức gà, cá,... vào món salad để bổ sung nhiều protein hơn cho cơ thể.
2. 𝑯𝒊𝒆̂̉𝒖 𝒔𝒂𝒊 𝒗𝒆̂̀ 𝑭𝒂𝒕 (𝒄𝒉𝒂̂́𝒕 𝒃𝒆́𝒐)
Trên thực tế, chất béo được chia thành nhiều loại, có chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt thường có trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu,... Việc thêm chất béo tốt vào món salad của bạn sẽ giúp duy trì cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hoá.
3. 𝑨̆𝒏 𝑺𝒂𝒍𝒂𝒅 𝒍𝒊𝒆̂𝒏 𝒕𝒖̣𝒄 𝒗𝒂̀𝒐 𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊 𝒕𝒐̂́𝒊
Phần lớn trong salad là rau chứa nhiều chất xơ. Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ vào buổi tối sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá. Do đó, khi thực phẩm ở quá lâu trong cơ thể sẽ bị chuyển đổi thành mỡ thừa và dần tích tụ ở vùng bụng.
4. 𝑪𝒉𝒐 𝒒𝒖𝒂́ 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒔𝒐̂́𝒕 𝒗𝒂̀𝒐 𝑺𝒂𝒍𝒂𝒅.
Khá nhiều bạn thường có thói quen cho thêm nhiều sốt và salad để tăng hương vị. Đây là việc làm khiến cho mọi nỗ lực giảm cân của bạn tan biến.
Lượng sốt được khuyên dùng cho salad là khoảng 2-3 thìa. Tuy nhiên, các loại sốt được bán sẵn ở siêu thị không hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Nếu có thể hãy học cách làm một loại sốt cho riêng mình nhé 😚

17/03/2022

7 LOẠI THỰC PHẨM XANH CHO NGƯỜI LUYỆN TẬP
1. Atiso
Atiso là một trong những thực phẩm xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cần thiết cao nhất cho những người phải vận động thường xuyên. Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, miễn dịch mà atiso còn tốt cho sức khỏe xương khớp.
Lượng calorie tiêu thụ: 20 calorie cho mỗi phần 100g atiso
Gợi ý món ăn: Súp atiso hầm gà
2. Măng tây
Măng tây cực kỳ giàu vitamin E, K và B9. Thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm nhiễm sau khi tập luyện một cách hiệu quả. Bên cạnh tác dụng cải thiện tâm trạng và hệ tiêu hóa, chúng còn có nhiều hiệu quả tích cực với những người tập gym giảm cân.
Lượng calorie tiêu thụ: 25 calorie cho mỗi phần 100g măng tây
Gợi ý món ăn: Cơm gạo lứt ăn kèm với măng tây xào ức gà sốt chanh mật ong.
3. Quả bơ
Bơ là loại thực phẩm xanh vừa cung cấp chất xơ và protein, vừa giàu hàm lượng chất béo tốt cùng 20 loại vitamin và khoáng chất khác. Các dưỡng chất này đều rất hữu ích đối với người tập gym tăng cơ.
Lượng calorie tiêu thụ: 170 calorie cho mỗi phần 100g bơ
Gợi ý món ăn: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng bơ và cá ngừ
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh giàu vitamin A, C, B6, B9 và kali. Loại thực phẩm xanh này cung cấp chủ yếu là chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết khác, giúp bạn tái tạo năng lượng hỗ trợ cơ bắp hiệu quả.
Lượng calorie tiêu thụ: 35 calorie cho mỗi phần 100g bông cải xanh
Gợi ý món ăn: Bông cải xanh xào tỏi.
5. Dưa leo
Trong dưa leo có chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, từ protein, carb, vitamin C và K cho đến magie, kali và mangan. Nhờ chứa hàm lượng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa dồi dào, loại thực phẩm xanh này tốt cho cả cơ bắp và xương, đặc biệt còn giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Lượng calorie tiêu thụ: 15 calorie cho mỗi phần 100g dưa leo
Gợi ý món ăn: Salad dưa leo, bơ, mận và cua
6. Rau chân vịt
Rau chân vịt (spinach) là thực phẩm xanh chứa hàm lượng sắt, lutein và vitamin K dồi dào. Chúng tốt cho sức khỏe xương, mắt và hỗ trợ duy trì năng lượng cần thiết cho luyện tập.
Lượng calorie tiêu thụ: 25 calorie cho mỗi phần 100g rau chân vịt
Gợi ý món ăn: Sinh tố chuối và rau chân vịt.
7. Táo xanh
Táo xanh là một trong các loại thực phẩm xanh giàu vitamin nhóm B, vitamin C chống oxy hóa và chất xơ. Không những bổ sung và duy trì năng lượng, táo cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Lượng calorie tiêu thụ: 50 calorie cho mỗi phần 100g táo
Gợi ý món ăn: Sử dụng trực tiếp táo xanh với hạnh nhân không muối
Những loại kể trên đều chứa hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho người luyện tập. Đặc biệt chúng còn rất phổ biến, bạn có thể dễ dàng mua và chế biến mỗi ngày.
Cre: Phương Hồ

10/03/2022

VITAMIN C - ĐẨY NHANH CÔ VI 🍊
Covid - 19 đang trở lại và tác động đến mỗi người theo mỗi cách khác nhau. Việc tăng sức đề kháng thông qua bổ sung đầy đủ các khoáng chất và Vitamin là vô cùng cần thiết.

Trong đó, Vitamin C là loại mà mỗi người chúng ta ai cũng cần phải bổ sung trước và hậu Covid-19. Nếu bạn bổ sung đủ Vitamin C mỗi ngày sẽ giúp chống lại các bệnh do virus hô hấp như cảm mạo, cúm, kiểm soát huyết áp và tăng cường miễn dịch. Vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất và củng cố hàng rào đề kháng, từ đó hổ trợ nâng cao hệ miễn dịch. Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh lây lan mạnh như hiện nay, mỗi ngày, cần phải cung cấp lượng vitamin C tiêu chuẩn, vitamin C có nguồn gốc tự nhiên cho cơ thể để đảm bảo duy trì các hoạt động trao đổi chất và tăng sức đề kháng.

Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều Vitamin C bởi việc làm này có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như sỏi thận và những ảnh hưởng không mong muốn cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác như sắt, kẽm, vitamin D,... Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tăng cường uống nước mỗi ngày nhé🥰

08/03/2022

HAPPY WOMEN'S DAY 🥰

Thương chúc “Một nửa thế giới” mãi mãi là những bông hoa rực rỡ. Mỗi bước chân đều bước đến nơi tràn ngập hạnh phúc. Hãy cùng gửi đến những người bạn yêu thương những lời chúc tốt đẹp nhất nhé 💝

02/03/2022

[𝑮𝑶́𝑪 𝑻𝑹𝑨̆𝑵 𝑻𝑹𝑶̛̉ Đ𝑨̂̀𝑼 𝑵𝑮𝑨̀𝒀] 𝑫𝑨̣̂𝒀 𝑺𝑶̛́𝑴 𝑨̆𝑵 𝑺𝑨́𝑵𝑮 𝑯𝑨𝒀 “𝑳𝑨́𝑻 𝑻𝑹𝑼̛𝑨 𝑨̆𝑵 𝑳𝑼𝑶̂𝑵”?
𝐷𝑢̀ 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 𝑎̆𝑛 𝑠𝑎́𝑛𝑔 𝑡𝑜̂́𝑡 𝑚𝑎̀ 𝑣𝑎̂̃𝑛 𝑘ℎ𝑢𝑚 𝑎̆𝑛 đ𝑜́ 𝑙𝑎̀ 𝑏𝑖𝑒̂̉𝑢 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝐺𝑒𝑛𝑍 𝑐𝑜̂́ 𝑐ℎ𝑎̂́𝑝!!
𝟏. 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠
Bữa sáng không những giúp bạn có một sức khoẻ tốt mà còn giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung trong cả một ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng sẽ khiến cho cơ thể có hiện tượng hoa mắt chóng mặt, giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ,...
𝟐. 𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Duy trì việc ăn sáng sẽ giúp bạn cung cấp rất nhiều năng lượng để học tập và làm việc năng suất. Bên cạnh đó, bắt đầu một ngày mới bằng bữa ăn yêu thích sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng và cảm xúc tích cực, vui vẻ hơn.
𝟑. 𝐍𝐚̣𝐩 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐤𝐡𝐨𝐚́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐝𝐞̂̃ 𝐡𝐨̛𝐧
Bữa sáng chính là thời điểm quan trọng để nạp thêm Vitamin và khoáng chất. Vì khi bỏ bữa sáng, lượng Vitamin và khoáng chất sẽ không đủ để bổ sung trong các bữa ăn sau. Do đó, với những người không ăn sáng sẽ bị thiếu Vitamin và khoáng chất nghiêm trọng, đặc biệt là canxi và chất sắt.
𝟒. 𝐊𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐚̣̆𝐧𝐠
Bạn nên ăn sáng đều đặn nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng. Bữa sáng là một khởi đầu năng lượng cho các hoạt động trong một ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn.
Việc không ăn sáng sẽ tạo cảm giác đói và vô tình ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Điều này dẫn đến việc các cơ quan tiêu hoá làm việc quá tải, hấp thụ kém và gây nguy cơ thừa cân cao.
𝟓. 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐜𝐨̛ 𝐛𝐢̣ 𝐭𝐢𝐦 𝐦𝐚̣𝐜𝐡
Bữa sáng đầy đủ chất không chỉ giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt, mà còn giúp bạn giảm Cholesterol trong máu cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
𝟔. 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̉𝐦 𝐠𝐢𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐞̀𝐦 𝐚̆𝐧
Một số nghiên cứu cho thấy, người duy trì việc ăn sáng thường ít có cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng tốt và làm việc có hiệu suất cao hơn.
💝 Hy vọng sau bài viết trên bạn sẽ không để bản thân bị đói, có một sức khỏe tốt và một ngày làm việc tràn đầy năng lượng nhé!

28/02/2022

🦠FO CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG LOẠI THUỐC NÀO KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ.🦠
Theo lời khuyên của bác sĩ, khi phát hiện bản thân là F0 phải tuân thủ các quy định tự cách ly, tránh tiếp xúc với người xung quanh, sát khuẩn hàng ngày và đảm bảo liên lạc với bên ngoài để được theo dõi. Người bệnh cần lưu ý uống nhiều nước, bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ tăng cường đề kháng. Bên cạnh đó, khi điều trị tại nhà F0 cần chuẩn bị các loại thuốc sau:
- Các loại thuốc hạ sốt: Efferalgan, Panadol…
- Nước muối súc miệng/nhỏ mắt, thuốc xịt mũi các loại
- Vitamin C, kẽm
- Cồn sát trùng
- Thuốc chữa ho
- Các loại thuốc cho bệnh nền (chuẩn bị đủ cho 4 tuần)
Ngoài ra, bệnh nhân cần chuẩn bị thêm các vật tư y tế đơn giản dự phòng để theo dõi khi tự cách ly như:
- Nhiệt kế
- Que test nhanh
- Khẩu trang y tế
- Găng tay bảo hộ
Bệnh nhân mắc Covid-19 cần vận động nhẹ, tập thở ít nhất 15 phút mỗi ngày, thường xuyên uống nước, không bỏ bữa, tăng cường dinh dưỡng, ăn nhiều trái cây và nước hoa quả. Đặc biệt, bệnh nhân cần suy nghĩ tích cực, giữ vững và duy trì tâm lý thoải mái.
🚨 Lưu ý: Bệnh nhân không nên tự điều trị tại nhà bằng việc sử dụng các nhóm thuốc kháng sinh, kháng viêm, kháng Virus

21/02/2022

NGƯỜI MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG NÊN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ?
-----------------------------------------------------------------------
💖Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh chịu ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ ăn uống và luyện tập. Vì vậy nếu ăn kiêng không đúng cách có thể khiến sức khỏe suy kiệt, tụt đường huyết. Sữa non Natrumax Diabet với nguyên liệu sữa non nhập khẩu 100% từ New Zealand chính là cứu tinh của bệnh nhân tiểu đường.
-----------------------------------------------------------------------
LIÊN HỆ NGAY: https://luu.vn/132601 | Hotline: 0908 134 772
-----------------------------------------------------------------------

📌Công dụng sữa non Natrumax Diabet
Dùng để thay thế bữa ăn phụ, bổ sung cho chế độ thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng.
Giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho người tiểu đường, tiền tiểu đường, người ăn kiêng.
Tốt cho tim mạch và huyết áp.
📌Sữa Non Natrumax Diabet
✅Chứa hàm lượng lớn khán thể tự nhiên (IgA, IgO, IgE, IgG, IgM)
✅Bổ sung dinh dưỡng miễn dịch, tăng sức đề kháng
✅Tự đào thải độc chất cho người bị tiểu đường
✅Hàm lượng chất béo thấp, không có chất béo bão hòa
✅Có thêm Axit béo Omega 3,6,9
✅Giàu các Enzym đặc biệt Coenzym Q10 ( ngăn quá trình Oxy hóa & ngăn chặn những biến chứng do tiểu đường)
✅Bổ sung Isulin ( thành phần có trong Sữa ong chúa & keo ong), vi chất Canxi Nano, Vitamin khoáng chất để giúp cho người bệnh tiểu đường, người ăn kiêng bảo vệ xương khớp tránh giòn xương do mất chất & đẩy mạnh trao đổi chất tránh tình trạng mất chất do bệnh gây ra.
✅NATRUMAX DIABET cũng rất hữu dụng dành cho bà mẹ mang thai để tránh bị Tiểu đường trong thai kỳ

CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA ĐẶT HÀNG NGAY HÔM NAY ĐỂ ĐƯỢC GIẢM GIÁ LÊN ĐẾN 17%
❌Giá: 890.000 vnđ❌

Link: https://luu.vn/132601 | Hotline: 0908 134 772
-----------------------------------------------------------------------
.vn

Sữa non Natrumax Diabet bổ sung đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho người tiểu đường.

21/02/2022

Khi một người mắc COVID-19, sự phục hồi của họ cũng phụ thuộc vào tình trạng của hệ thống miễn dịch. Tình trạng của hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau bao gồm mức dinh dưỡng, cân bằng trao đổi chất, sức khỏe đường ruột, thể chất,... Tăng cường sức khỏe và phục hồi bằng chế độ dinh dưỡng, bổ sung năng lượng hiệu quả và thực hành lối sống tốt là rất quan trọng để tránh các biến chứng lâu dài sau khi nhiễm bệnh.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mỗi cá nhân cần có đủ lượng chất dinh dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Các vitamin như D, A, B6 và B12, C và E, cũng như các khoáng chất như kẽm, selen, sắt và đồng, cùng với các axit amin và sự kết hợp phù hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbs, protein và chất béo là điều cần thiết để nâng cao hệ thống miễn dịch. Trong số đó, vitamin D là quan trọng hơn cả đối với việc thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Ý tưởng về một chế độ ăn uống lành mạnh trong quá trình hồi phục COVID-19 bao gồm sự cân bằng của tất cả các chất dinh dưỡng như carbohydrate, đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây, rau, và hạt, cùng với hydrat hóa. Tuy nhiên, nên tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn bất kỳ thực hành y tế hoặc chế độ ăn nào.

Lờii khuyên về chế độ ăn uống để phục hồi COVID-19:

- Chất tăng cường miễn dịch hàng đầu là vitamin D, có nguồn gốc từ ánh sáng mặt trời, thuốc bổ sung và chất béo lành mạnh.

- Cần bổ sung protein bởi protein chịu trách nhiệm sản xuất tế bào miễn dịch.

- Chanh, dâu tây, cam là những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng khả năng miễn dịch.

- Nhận axit béo omega-3 từ cá, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia và kẽm từ các loại hạt, cua, các loại đậu.

- Cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung sữa chua, collagen như nước hầm xương và súp gà, cùng với một số prebiotics như măng tây, tỏi, atisô và khoai tây.

- Kết hợp các nguồn giàu chất sắt như chà là, đu đủ, sung, thịt bò, thịt gà để xua tan mệt mỏi.

- Bao gồm các loại gia vị như gừng và nghệ để giảm viêm.

- Uống 8-10 ly hoặc tối đa 3 lít nước để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

- Ăn trái cây hàng ngày bao gồm ổi, táo, chuối, dâu tây, dưa lưới, bưởi, dứa, đu đủ, cam, nho đen.

- Ăn các loại rau tươi như ớt chuông xanh, tỏi, gừng, chanh, rau mùi, bông cải xanh, cùng với các loại đậu như đậu lăng.

- Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như ngô chưa qua chế biến, yến mạch, lúa mì, kê, gạo lứt, hoặc các loại củ như khoai mỡ, khoai tây, khoai môn hoặc sắn để đáp ứng tỷ lệ chất xơ và chất béo lành mạnh.

Những điều cần tránh trong quá trình hồi phục

- Tránh các loại thịt chế biến sẵn vì chúng có nhiều chất béo và muối.

- Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,…

- Ngừng hút thuốc và uống rượu vì nó làm suy giảm chức năng miễn dịch.
Theo VTC News

17/02/2022

Vấn đề không nằm ở công việc mà chính là sự "thư giãn" đang vắt kiệt chúng ta. Vậy thư giãn tuyệt đối là thế nào? Hãy thử 3 cách sau: Vận động, Tĩnh lặng và Thở.

1. Vận động
Rất nhiều doanh nhân, công chức giống nhau ở một điểm là phải ngồi trong hầu hết thời gian làm việc trong ngày. Chính công việc "mưa không tới mặt, nắng không tới đầu", tưởng chừng như nhẹ nhàng, ung dung, lại làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi và căng thẳng. Các cơ ở hông, vai và cổ đờ đẫn, chân tê cứng.

Rõ ràng là bạn cần chuyển động. Chỉ cần chuyển động, không quan trọng bạn làm gì trong lúc đó. Có thể đi bộ, chạy, đi xe đạp hay yoga. Mục đích đơn giản là giúp máu lưu thông đưa năng lượng đến những phần cơ đang trong tình trạng "đơ".

2. Trạng thái tĩnh
Sau khi đã vận động cơ thể, hãy trải nghiệm cảm giác tĩnh, nhưng không phải tìm kiếm sự tĩnh lặng của cơ thể mà là đi tìm sự yên tĩnh ở tất cả các mặt của cuộc sống. "Tĩnh" là lúc tạm dừng tất cả các suy nghĩ. Chỉ có bằng cách này thần kinh bạn mới được nghỉ ngơi một cách hoàn toàn.

Có rất nhiều cách để thư thái, tĩnh lặng. Có thể là 15 phút trong spa hay nằm dài trên bãi cỏ. Sau khi chạy một vòng, ta có thể dừng lại để ngắm quang cảnh xung quanh, hít hà hương hoa trong vườn nhà. Hãy thử bất kể thứ gì có thể, cốt để có 15 phút không doanh số, không thời hạn, không giá cả thị trường, không cố gắng, không nhíu mày đắn đo...

3. Thở
Lợi ích với cơ thể của việc thở đúng cách tương tự như gió với sóng biển. Gió lành giữ cho sóng lặng. Gió giật mang đến những con sóng lớn. Tương tự, hơi thở nhẹ nhàng, ổn định sẽ mang đến sự thư thái và tĩnh lặng. Những hơi thở ngắn, dồn dập làm cho chúng ta thêm hồi hộp, giận dữ và cả lo sợ.

Cách hiệu quả nhất để thư giãn là hãy tập trung vào việc điều hòa hơi thở. Để ý xem mình đang thở như thế nào trong cả ngày. Bạn đang thở ngắn, khó nhọc hay sâu, dài và không cần phải quá cố gắng? Trạng thái tâm lý của một người bình thường luôn được thể hiện qua hơi thở. Tin mừng là hơi thở cũng có tác dụng ngược lại tới tâm trạng của chúng ta. Hãy hít vào thật sâu như đưa khí trong lành xuống làm căng vùng bụng và rồi thở ra thật triệt để sẽ giúp cơ thể được thư giãn hơn.

16/02/2022

Nước ép trái cây không chỉ bổ sung nước, mà còn cung cấp một lượng lớn các vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là các chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Mỗi ngày, mỗi người chỉ nên uống từ 150ml -200ml nước ép trái cây (với các loại nước ép nhiều đường thì nên cắt giảm).

14/02/2022

BẠN MUỐN QUẢNG BÁ DOANH NGHIỆP MỘT CÁCH NHANH CHÓNG?
Bạn đang sở hữu 1 cửa hàng nội thất ít người biết đến, bạn loay hoay làm sao để tiếp cận khách hàng?
LIÊN HỆ NGAY:https://acu.vn/xoer | Hotline: 0908 134 772
Nhơn Mỹ với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế website, sẽ giúp bạn thiết kế một website với giao diện đơn giản mà bắt mắt, phù hợp với mọi khách hàng của bạn mà chi phí lại vô cùng hợp lý sẽ khiến bạn hài lòng.
Bạn còn đang e ngại liệu website bán hàng có thật sự giúp ích đến việc kinh doanh của mình.
Sau đây Nhơn Mỹ xin đưa ra những lợi ích của một website mang lại:
✅Xây dựng hình ảnh doanh nghiệp uy tín, ấn tượng
✅Mở rộng thị trường kinh doanh
✅Tiếp cận nguồn khách hàng tiềm năng cho doanh nghiệp
✅Tiết kiệm chi phí truyền thông
✅Nắm bắt xu hướng, thị hiếu của khách hàng
✅Gắn kết khách hàng với doanh nghiệp.
CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA ĐẶT HÀNG NGAY HÔM NAY ĐỂ ĐƯỢC GIẢM GIÁ LÊN ĐẾN 38%
❌Giá: 7.500.000 vnđ❌

Link: https://acu.vn/xoer | Hotline: 0908 134 772
-----------------------------------------------------------------------

14/02/2022

Chúc các bạn độc thân ngắn hạn

11/02/2022

Top cách giải nhiệt mùa hè
Top 1: Đi biển ⛱
⛵️⛵️⛵️⛵️⛵️⛵️⛵️⛵️⛵️

08/02/2022

Khi bạn học vẽ nhưng lại có đam mê ăn uống :)) belike...

07/02/2022

Cách bảo quản các loại thực phẩm trong tủ lạnh sau Tết
Rau củ quả tươi
Với rau củ, bạn nên phân loại rồi sơ chế qua, loại bỏ phần úa vàng và phần hư thối. Cho từng loại rau củ vào từng túi nhựa, buộc kín miệng cho vào ngăn mát của tủ lạnh.

Với trái cây thì bạn cũng phân loại rồi loại bỏ phần hư hao đi, bọc lại bằng giấy báo rồi cho vào túi nhựa, bịt kín miệng rồi để vào ngăn mát của tủ.
Thực phẩm đông lạnh
Chỉ rã đông lượng thực phẩm vừa đủ để chế biến, không rã đông quá nhiều rồi làm đông lại lượng thực phẩm thừa, vì quá trình đó sẽ làm tăng lượng vi khuẩn có trong thực phẩm, có thể gây ngộ độc thực phẩm.

Khi sử dụng thực phẩm đông lạnh thì nên sử dụng các thực phẩm mua trước, sau đó mới sử dụng tới các thực phẩm mua sau. Như vậy hàm lượng dinh dưỡng sẽ không mất đi vì thực phẩm để quá lâu không sử dụng.
Thực phẩm tổng hợp các loại
Với các loại thực phẩm như khô cá, khô mực bạn nên bọc lại bằng giấy bạc hoặc giấy báo, sau đó cho vào túi nhựa bịt kín miệng rồi mới cho vào ngăn mát của tủ lạnh, như vậy sẽ giữ được thực phẩm lâu bị hư hỏng hơn.

Nên phân loại thực phẩm rồi cho vào từng ngăn của tủ lạnh để quá trình bảo quản và sử dụng dược hiệu quả nhất.

01/02/2022

25/01/2022

15 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHO CƠ THỂ
1. Trái cây họ cam quýt
Vitamin C được xem là “chìa khóa” tăng cường sức đề kháng vô cùng hiệu quả, bởi vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản xuất interferon – loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hầu như trong tất cả các loại trái cây có múi như: bưởi, cam, quýt, chanh,… đều giàu vitamin C.
2. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là thực phẩm tăng cường sức đề kháng phòng Covid hiệu quả bởi trong nó chứa rất nhiều vitamin C, gấp 3 lần so với họ cam quýt. Ngoài ra, ớt chuông đỏ cũng là nguồn cung cấp vitamin A, B, E6, phytochemical và carotenoid, nhất là beta carotene (tiền chất của vitamin A) dồi dào. Bên cạnh việc góp phần giúp sáng mắt, có lợi cho làn da… mà còn chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả.

3. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất, giúp bổ sung nhiều vitamin (giàu hàm lượng vitamin A, C và E), có lợi cho sức khỏe miễn dịch. Chất sulforaphane có trong bông cải xanh chống oxy hóa, làm giảm căng thẳng, làm chậm sự suy giảm của hệ thống miễn dịch, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp…

Bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe của người trưởng thành, nhất là trẻ nhỏ. “Chìa khóa” để giữ nguyên dinh dưỡng của bông cải xanh là nấu càng ít càng tốt, hoặc tốt hơn là không. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hấp là cách tốt nhất để giữ lại nhiều nhất các khoáng chất trong rau củ.

3. Tỏi
Tỏi không đơn thuần là một gia vị được sử dụng phổ biến trong ẩm thực, mà còn được ví như loại “thần dược” giúp phòng chống lại các bệnh cảm cúm và viêm đường hô hấp, tăng huyết áp, mỡ máu,… Bởi trong tỏi chứa rất nhiều iod và tinh dầu (giàu glucogen và allicin, fitonxit) có tác dụng diệt vi khuẩn bằng cách ức chế các enzyme có chứa lưu huỳnh cần thiết cho vi khuẩn, chống viêm hiệu quả.

Ngoài ra, tỏi còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D,… và rất nhiều khoáng chất cần thiết như i-ốt, canxi, magie,… Chính vì vậy, tỏi là thực phẩm hàng đầu không chỉ giúp nâng cao nâng cao sức đề kháng mà còn giúp phòng tránh các dịch bệnh khác (5).

4. Gừng
Gừng là thực phẩm được nhiều người sử dụng sau khi ốm dậy. Gừng có thể giảm viêm, giảm đau họng và các bệnh viêm nhiễm khác. Ngoài ra, nó có thể giảm buồn nôn rất hiệu quả và là “liều thuốc” rất quan trọng cho hệ miễn dịch.

Theo nghiên cứu mới đây, gừng giúp làm giảm các triệu chứng đau và làm chậm quá trình tạo cholesterol. Chế biến gừng vô cùng đa dạng, có thể dùng như gia vị trong bữa ăn, hoặc dùng nấu chín, món tráng miệng, hoặc pha trà gừng để uống.

5. Cải bó xôi
Cải bó xôi (rau bina) không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene, giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Tương tự như bông cải xanh, việc nấu chín rau bina trong khoảng thời gian càng ngắn sẽ giữ lại chất dinh dưỡng nhiều nhất

6. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng lợi khuẩn lớn cho cơ thể và là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Không chỉ tăng khả năng phòng thủ tự nhiên hoàn hảo chống lại virus, đồng thời giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và nước da mịn màng hơn.

Điều cần lưu ý nên hạn chế sử dụng các loại sữa chua nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể tự làm sữa chua tại nhà bằng trái cây lành mạnh và mật ong.

7. Hạnh nhân
Khi nói đến việc ngăn ngừa và phòng chống cảm lạnh, người ta sẽ nghĩ ngay đến việc bổ sung vitamin E. Đây là loại vitamin tan trong dầu, rất là cần thiết cho cơ thể.Tuy nhiên, nó đòi hỏi phải có một lượng chất béo thì cơ thể mới được hấp thu đúng cách. Vì vậy các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân chính là thực phẩm cung cấp vitamin E hoàn hảo, do nó giàu lượng chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một khẩu phần ăn cho người lớn gồm nửa cốc chứa 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ sẽ cung cấp 100% lượng vitamin E đảm bảo đủ chất hàng ngày.

8. Hạt hướng dương
Trong hạt hướng dương có đầy đủ chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magie, vitamin B6 và vitamin E,… Ngoài ra, hạt hướng dương cũng rất giàu selen. Các khoáng chất này mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm căng thẳng, ngăn ngừa chứng trầm cảm và duy trì chức năng cho hệ thống miễn dịch.
9. Nghệ
Nghệ là loại thực phẩm được ông cha ta sử dụng như một vị thuốc trong y học cổ truyền nhiều đời qua. Chứa hàm lượng “hợp chất quý” curcumin cao, nghệ được biết rộng rãi nhờ công dụng hỗ trợ trong việc làm đẹp da, bảo vệ gan, dạ dày và được đánh giá rất có tiềm năng trong hỗ trợ đẩy lùi các bệnh về tim mạch, ung thư,… Đây được xem là 1 trong những món ăn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể cực tốt.
10. Trà xanh
Trà xanh là một thức uống gần gũi, quen thuộc với bất kỳ người Việt, trong lá trà xanh có chứa chất flavonoid – một chất có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời. Ngoài ra, trà xanh giàu epigallocatechin gallate, EGCG và cũng là một nguồn axit amin L-theanine tốt, có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các lympho T hiệu quả.

“Việt Nam có nhiều gia vị như hành, tỏi, gừng, nghệ có nhiều kháng sinh thực vật và chất chống oxy hóa giúp nâng cao miễn dịch. Trà xanh cũng là một trong những thức uống truyền thống của người Việt giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng, đặc biệt hợp chất EGCG – là yếu tố chống oxy hóa có trong sản phẩm giúp nâng cao miễn dịch, giảm mệt mỏi căng thẳng”, ThS.BS Bùi Ngọc An Pha, Giám đốc y khoa Trung tâm dinh dưỡng – Y học vận động Nutrihome cho biết.

11. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C hàm lượng cao. Theo nhiều nghiên cứu, loại trái cây này chứa đến 224% lượng vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày.

Không những vậy, đu đủ còn có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp kali, vitamin B và folate, những dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

12. Kiwi
Giống như đu đủ, kiwi có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, gồm kali, folate, vitamin C và vitamin K. Vitamin C có tác dụng tăng các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong khi các thành phần khác trong quả kiwi giúp cơ thể của bạn hoạt động tốt.

13. Gia cầm
Thịt gia cầm, chẳng hạn như gà tây, gà ta,… có chứa rất nhiều vitamin B6, đây là một vi chất cực tốt hỗ trợ cho các phản ứng xảy ra trong cơ thể, rất cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

14. Hải sản
Hải sản không chỉ giàu chất dinh dưỡng, mà còn giàu kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và là một thực phẩm tăng cường sức đề kháng rất tốt cho trẻ em và người lớn. Kẽm tuy không được biết đến nhiều như vitamin và các khoáng chất khác nhưng có tác dụng cực tốt giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó. Một số loại hải sản giàu kẽm có thể kể đến là: cua, sò tôm, trai,…

Để cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh dịch, mỗi người cần tuân thủ nguyên tắc “ăn cho lành, tập cho đều, duy trì cân nặng hợp lý”. Tuy nhiên, không có một thức ăn nào là hoàn hảo và có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết theo nhu cầu cơ thể, vì vậy cần đa dạng, cần phối hợp từ nhiều loại thực phẩm và thay đổi thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

Khẩu phần ăn hàng ngày nên có sự kết hợp cân đối giữa chất đạm động vật và thực vật (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, rau củ, trái cây,…). Ngoài ra, nên cân đối cả dầu thực vật và mỡ động vật trong khẩu phần ăn. Tăng cường ăn vừng, lạc, đậu, rau xanh và hoa quả chín. Ăn đủ nhu cầu, cần phân chia hợp lý các bữa ăn trong ngày (tùy theo lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ lao động).
Theo VNVC